Hedeflerinizi Oluştururken Neyi Yanlış Yapıyorsunuz?
Alışkanlık Nedir?
Alışkanlık Tanımı: Yerleşik veya düzenli bir eğilim veya uygulama, özellikle vazgeçmesi zor olan.
Alışkanlıklar, bilinçli olarak farkına varmadan yaptığımız bir şeydir. Örneğin, tırnaklarımızı yemek, haberleri izlerken kahve içmek veya kaşınmasa bile aynı noktayı kaşımak. Alışkanlıklar, bir zamanlar başladığımız ve şimdi alışkanlıkla düzenli olarak yaptığımız bir şeydir.
Hedefi Yıkmak
Bir hedefe ulaşmak için, bizi hedefimize götüren birçok küçük alışkanlıktan oluşmalıyız. Bu hedefe ihtiyacımız var
- Özel
- Ölçülebilir
- Eyleme dönüştürülebilir
- Gerçekçi
- Zamana dayalı
Aksi takdirde SMART hedefi olarak bilinir. Bu plan bizi sorumlu tutuyor ve pes etmenin daha zor olmasını sağlıyor.
Arkadaşlarınıza ve ailenize hedefinizi belirlediğinizde söyleyin, böylece kendinizi daha sorumlu hissedersiniz. Bu, hedefinize bağlı kalmanıza ve onlarla konuşurken ona sadık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, hedefinizi bir fantezi olarak düşünmeyin. Bunu kesinlikle olacak bir şey olarak düşünün.
Herkesin kendisi için belirlediği hedefleri vardır. Beyzbolda daha iyi olmak, kilo vermek, daha erken uyanmak veya başka bir şey olsun, başarılabilir. Anahtar, o belirli hedefe götüren görevlerden alışkanlıklar oluşturmaktır.
Örneğin, amacınızın daha iyi durumda olmak olduğunu varsayalım. Başlamak için, bu hedefi daha spesifik hale getirmeniz gerekir (bir SMART hedefinin ilk kuralı). Kilo vermek, kas kazanmak mı yoksa formda kalmak mı istiyorsunuz? Diyelim ki kilo vermek istiyorsunuz.
Alışkanlık Haline Getirmek
Kilo kaybına yol açan alışkanlıklar oluşturmak için kilo vermenize neden olacak küçük şeyler düşünmeniz gerekir. Daha sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve su içmek, kilo verirken başarıya götüren şeylerdir. Öyleyse, bunları alışkanlık haline gelebilecek uygulanabilir ve ölçülebilir adımlara ayıralım.
Mesela içme suyu. 8 onsluk bir su şişesi satın alabilir ve bir su şişesini her bitirdiğinizde kontrol ettiğiniz bir sayfa saklayabilirsiniz. Yatmadan önce 8'de değilseniz gün boyunca içmediğinizleri içmelisiniz. Kolaylaştırmak için her gün yaptığınız bir şeyden sonra bu su şişelerini içerek alışkanlık haline getirin. Bu yüzden uyandığınızda bir su şişesi içiniz. İşe giderken bir şişe su için. Biri öğle yemeği, akşam yemeği, yatmadan önce vb. Her gün yaptığınız 8 şeyi bir su şişesi içmek için alışkanlık haline getirin ve bilmeden önce su içmek sizin için sorun olmayacak.
Yemek yemek ve egzersiz yapmak için de aynı şeyi yapın. Size uygun bir zaman belirleyin ve bunu her gün yapmaya adayın. Her sabah uyandığınızda veya işten hemen sonra her gün egzersiz yapın. Hangi saatin uygun olduğuna karar vermek için o güne kadar beklemeyin. Hepimiz bunun asla uygun olmayacağını biliyoruz. Öyleyse önceden bir zaman belirleyin ve ona bağlı kalın. Yemeklerinizi önceden planlayın ve önceden hazırlayın. Acıktığınızda ne özlediğinizi düşünmenize izin vermeyin. Sadece yemeği buzdolabında yiyeceğinizi bilin. Seçenekleri ortadan kaldırmak, hedeflerinize ulaşmak için harcamanız gereken iş miktarını azaltır.
Hedefinizin bitmesi için bir zaman planlamayın, bunun yerine her kilometre taşına ulaşacağınız bir zaman planlayın. Cuma gününe kadar "20 kilo verdiğimde işim biter" demek yerine yarım kilo vermek istediğinizi söyleyin. Büyük hedefinize götüren daha küçük hedefler daha ulaşılabilir görünecektir.
Kırılma Noktası
Vazgeçmek istediğinizde, size bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğuna dikkat edin. Yorgunsanız, 20 dakikalık bir şekerleme planlayın ve motive olmak için uyandığınızda beş dakika boyunca biraz müzik açın. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, en sevdiğiniz şarkıları arabada çalın ve biraz ön egzersiz yapın. Durumu daha az korkunç kılan her ne ise, yapın! Ama planına sadık kal.
Görevlerinizin alışkanlık haline geldiğini fark etmeye başladığınızda, karışıma başka bir görev ekleyin. Yavaş yavaş hayatınızın gözlerinizin önünde daha iyi hale geldiğini fark edeceksiniz. Ne yazık ki, alışkanlıkların oluşması biraz zaman alır, ancak uzun vadede çalışmaya değer. Gününüzde küçük bir değişikliği zorlayarak, hayatınızın geri kalanını değiştirebilir.
Eski Alışkanlıkları Kırmak
Artık alışkanlıkları nasıl oluşturacağınızı bildiğinize göre, aynı felsefeyi kötü alışkanlıklarınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz. Her kötü bir gün geçirdiğinizde bir kap dondurma yeme eğilimindeyseniz, bunun yerine yürüyüşe konuşarak değiştirin. Bu, sonunda size dondurmanın verdiği aynı ödüllendirici hissi verecektir, ancak gününüzü olumlu yönde etkileyecektir.
Hedefleriniz veya diğer psikiyatri sorularınızla ilgili yardım için http://www.allisonholtmd.com adresini ziyaret edin.
