"Coronavirüs Sona Erdiğinde" Beklemekten Nasıl Vazgeçilir

Kaç kez "Koronavirüs bittiğinde, ______ yapacağım" diye düşündünüz - sanki o zamana kadar her şeyi (veya en azından en çok sevdiğiniz şeyleri) erteliyormuşsunuz gibi?

İnsan uygarlığının, geleceği planlamak için sözde benzersiz yeteneğimiz etrafında inşa edildiğini söylüyorlar. Maymunların ve kuşların da bunu yaptığı gerçeğinin yanı sıra, sadece geleceğe odaklanmanın ve şimdiki zamanda yaşamayı unutmanın, bir pandemiyi atlatmanın en iyi yolu olmadığı ortaya çıkıyor, özellikle de ne zaman olacağını bilmiyorsak. bitecek.

Hepsi aynı fikirde olan birkaç terapistle konuştum: Geleceği beklemeyin; Şimdi canlı. İşte bunu oturma odanızın rahatlığından nasıl yapacağınıza dair ipuçları:

Önemli yaşam olaylarıyla yaratıcı olun.

Mezuniyetler, düğünler, bebek duşları, dini bayramlar ve daha fazlası gibi birçok önemli yaşam olayının orijinal biçimlerinde iptal edilmesiyle, insanlar bunun yerine ne yapacakları konusunda mücadele ediyor. "Her ne ise, beklemeyin. Şimdi yap. Your Inspired Choices'ın arkasındaki psikoterapist Liz Goll Lerner, bunu daha sonra her zaman tekrar yapabilirsiniz, ”diyor.

“Fizyolojik zihin-vücut saatimiz, büyük yaşam olaylarına dikkat ediyor” diye açıklıyor. Temel olarak, beyinlerimiz bu şeylerin gerçekleşmesi için bir beklenti ile bekler ve olmadıklarında kederleniriz. "Olmayabileceklerinden endişeleniyoruz veya farklı olabileceklerinden hayal kırıklığına uğradıklarını düşünüyoruz. Öyleyse, etkinliği işaretlemek ve vücut saatini gelecek tarih için sıfırlamak için şimdiki zamanda bir şeyler yapın. "

Lerner, birçok insanın yaptığı gibi yaratıcı olmamızı ve olayı anmak için sembolik bir şey yapmamızı tavsiye ediyor. Zoom'da annenizin sürpriz partisine ev sahipliği yapın. Herkesin küvetinden katıldığı bir havuz partisi düzenleyin. İtalyanların ünlü turistik yerleriyle ilgili Wikipedia makalelerinde gezinerek, İtalyan yemekleri pişirerek ve Pavarotti'yi dinleyerek her zaman istediğiniz İtalya'ya gidin. Doğum günü araba geçitleri ve Instagram dans partileri arasında seçenekler hayal gücünüz kadar geniş. Ve karantina bittikten sonra tüm bu olayları “gerçek hayatta” tekrar kutlayabilirsiniz. Artık planlamak için daha fazla zamanınız olacak.

Gelecek hakkında iyimser olmayı seçin.

Hastalara "önceden endişelenmemelerini" öğreten psikoterapist Dr. Ann Turner, "Endişelenmek, onunla bir şey yapmadığınız sürece çok üretken değildir" diyor. İnsanların minnettarlık göstermesine veya kabul görmesine yardımcı oluyorsa, en kötü durum senaryosu hakkında düşünmek yardımcı olabilir. Bununla birlikte, otonom sinir sistemi için sağlıklı olmayan herhangi bir ruminasyon geçmişi - endişeli düşünceler vücudunuzu yüksek stres durumunda tutacaktır.

"Korkunun herhangi bir öngörü gücü yoktur," diyor psikolog Dr. Carla Messenger Mindful Solutions. "Belirsizlik korkutucu ama bu, geleceğin en kötü senaryo olacağı anlamına gelmiyor." Bir şey varsa, en iyi senaryo da aynı derecede olasıdır. "Geleceğin birden fazla yol haritası olduğunu ve bunu giderken biz onu yarattığımızı" hatırlamamız için bizi cesaretlendiriyor - hedef aynı kalsa da, GPS'in kendisini yeniden yönlendirmesi gibi. Gelecek gitmiş değil. Beklediğimizden farklı bir biçimde gelebilir.

D.C. psikoterapisti Jade Wood, "Dikkatimizi kısıtlamalara verirsek, çok iç karartıcı hale gelebilir" diye ekliyor. Oluşturur; duvarlar sanki size yaklaşıyorlarmış gibi. " Yine de, eğer onları aramayı seçerseniz, tüm yollarda minnettarlık, iyimserlik ve neşe vardır.

Şimdi erken görüşten yararlanın.

Koronavirüsü doğru yapıp yapmadığınız konusunda endişelenen herkes için, konuştuğum tüm terapistler insanları kendilerine şefkat göstermeye çağırdı. Messenger, "Hayatta kalmak yeterli" diyor. "Başka her şey ekstra."

Messenger, beş yıl önceki yapılacaklar listelerimizi ne kadar hatırladığımızı düşünmemizi öneriyor. Bu bize ne yaptığımız ve hatırlamadığımız hakkında daha fazla perspektif vermelidir. Çoğumuz, hayatlarımızı tekrar düşündüğümüzde, özellikle üstesinden gelmek zorunda olduğumuz zorlu durumlardan nasıl öğrendiğimizi ve büyüdüğümüzü düşündüğümüzde, olumlu bir bakış açısına sahip olma eğilimindeyiz. "Artık herkes bilinçli veya bilinçsiz olarak öğreniyor." Yaşama biçiminizden memnun musunuz? Vücudunuza saygılı davranıyor musunuz? Sevdiklerinizle yeterince vakit geçiriyor musunuz? Hayatınızın ihmal ettiğiniz yönleri var mı?

Ayrıca, geriye dönüp bakmayı ve bu sürenin dışında olduğunuzu hissetmek istediğinizi hayal etmek için erken görüşünüzü de kullanabilirsiniz. Daha sonra, ister ekmek pişirmeyi öğrenmek ister eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak olsun, projelerinize öncelik vermek için bunu kullanabilirsiniz.

Anı hissetmeyi unutmayın.

Her şeyden çok, konuştuğum tüm terapistler orada kalmanın önemine değindiler. Çalışmaları müşterilerinin şimdi olmasına yardım etmeye odaklanan Turner, "Bundan 30 ila 60 gün sonra yapabileceğiniz hiçbir şey yok" diyor. "Ama gününüzün nasıl olduğunu kontrol edebilirsiniz." Kalktığın zaman ne yersin, kimi ararsın. Pencerenizin dışında açan çiçekleri takdir etmeyi seçebilir ve her son haberi okumamayı seçebilirsiniz.

İştahı olanlar da içeri girebilir. Wood, "Beklediğiniz geleceğin kaybına gerçekten üzülmek için zaman ayırın" diyor. Bazı insanlar için bu salgın terk edilme sorunlarını, güçsüzlük duygularını, bağımlılık yapıcı davranışları ve daha fazlasını yeniden canlandırıyor olabilir. “Bazı insanlar bu duyguları atlatmaya çalışabilir ki bu sorun değil” diye ekliyor. "İnsanların bu gerçeğe ayak uydurmak için farklı istekleri olacak." Bunları yaşarken kendinize karşı nazik olun ve günlük tutmayı, bir arkadaşınız veya terapistle konuşmayı veya meditasyon yoluyla duygularınızı dikkatlice gözlemlemeyi düşünün.