Ölüm Yoluyla Kendinizi Desteklemenin 8 Yolu

Yaşlandıkça, kaçınılmaz olarak daha sık yaslanırız ve hayatımızın daha savunmasız olduğu bir dönemdir. Araştırmalar, 60'lı yaşlarda ve daha büyük olan neslin, biri öldüğünde uygun desteğe erişme veya alma olasılığının en düşük olduğunu gösteriyor ve bu özellikle erkekler için geçerli.

Son 25 yıldır bir yas psikoterapisti olarak çalışmam sayesinde, müşterilerimden bu kadar zor bir zamanda onlara neyin yardımcı olabileceğini öğrendim ve "güç sütunları" kavramını geliştirdim - bunlar, yapabileceğimiz aktif şeyler. kaybın acısını yönetmemize ve içimizde korkunç bir kara delik olduğunu hissettiğimizde bir iç yapı inşa etmemize yardım edin.

1. Ölen Kişi ile İlişki

Sistemimizin desteğindeki merkezi direk, bu ilişkiyi dışsallaştırmanın yollarını bulmak.

Saatlerine bağlanan bir şey veya bir fular takarak olabilir.

Mezarlarını ziyaret ederek; özel nesneler yerleştirdiğiniz, bir fotoğraf albümü oluşturduğunuz bir hafıza kutusu oluşturmak; ya da onlara yazıyor.

En sevdikleri tarifi pişirmek.

2. Kendisiyle İlişki

Dünya ve diğerleri ile olan ilişkimiz keder nedeniyle değiştikçe, kendimizle olan ilişkimiz de değişir. Kendimize şefkat göstermeli, kendi ihtiyaçlarımızı dinlemeli, nazik olmalı ve sürekli özeleştiri şeklinde kendi kendine saldırmaktan kaçınmalıyız.

Hepimizin savunma mekanizmalarına ihtiyacımız var ve belirli bir durumda başka mekanizmalar inşa etmemiz gerekip gerekmediğini bulmalıyız, örneğin üzgün olduğumuzda kapanma eğilimindeysek, onları içeri almamız gerektiğinde onları uzaklaştırabiliriz.

3. Üzüntüyü İfade Etmenin Yolları

Ailenizle veya arkadaşlarınızla konuşuyor olabilir, bir günlük yazabilir veya resim yapabilir, müzik yapabilir veya bir terapisti görebilir. Önemli olan, içimizdeki duygulara bağlanmanın, onları ifade etmenin ve sonra ifade etmenin bir yolunu bulmaktır.

4. Zaman

Kederde zamanın farklı tonlar aldığını anlamak önemlidir.

Karar vermek için genellikle beklenenden daha fazla zaman tanıyın.

Zamanla ilişkimiz değişti. Yapabileceğimiz en iyi şey, her güne ve her haftaya odaklanarak bakış açımızı kısa tutmaktır.

5. Zihin ve Beden

Vücudumuzu düzenlemeye yardımcı olan ve daha sonra duygusal olarak bizi desteklemeye yardımcı olan bir rejim kurmalıyız.

Koşma, yürüme veya herhangi bir spor gibi korku hissini hafifletmeye yardımcı olan kardiyovasküler egzersiz

Kaygımızı yönetmeye yardımcı olan gevşeme / meditasyon egzersizi

Düzenli olarak, büyük miktarda şeker, kahve veya alkol olmadan, vücudun zirveye çıkmasına ve ardından çarpmasına neden olan yemek yemek

6. Sınırlar

Önemli bir dayanak, "hayır" deme gücünü tanımaktır. Biz kederliyken arkadaşlar ve aile çok otoriter olabilir ve hayatın hızına geri dönmemiz için çok istekli olabilir, ancak bizim için neyin doğru olduğunu kimse bilemez.

7. Yapı

Kederin karmaşasında, dünyamızın kendi ekseninden kaymış gibi hissedebiliriz. Bu nedenle, örneğin bir yapı sütunu oluşturmaya yardımcı olabilir:

• İlk olarak egzersiz yapın.
• Biraz iş veya ev işi yapın.
• Ölen kişiyi hatırlamak için zaman ayırın.
• Güzel çiçekler satın almak, masaj yaptırmak, güzel yemekler pişirmek, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi sakinleştirici, sakinleştirici şeyler yapmayı aktif olarak seçin.
• Düzenli uyku saatleri.

8. Odaklanma

Odaklanma, insanlarda bedensel zekayı açıp salıvermeme yardımcı olan tekniktir. Bunu kendiniz için yapabilirsiniz:

• Gözlerini kapat.
• Burnunuzdan içeri ve ağzınızdan üç kez derin ve yavaş nefes alın.
• Dikkatinizi dahili olarak yönlendirin.
• En çok hissiyatın olduğu yeri bulana kadar dikkatinizi vücudunuzun etrafında hareket ettirin.
• O yere nefes al.
• O yeri tanımlayan bir kelime bulun - bir şekli, rengi var mı? Sert mi, yumuşak mı?
• Görüntü konuşabilseydi ne derdi?
• Ardından görüntünün sizi nereye götürdüğünü takip edin.