Podcast: Cep Telefonları Endişeye Neden Olur mu?
Sosyal medya akışınızı sürekli yeniliyor musunuz? Bildirimlerinizi kabul etmek istediğinizden daha sık mı kontrol ediyorsunuz? Bugünün Psych Central Podcast'inde Gabe ve psikolog Robert Duff, bilgi çağının zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediğine dair aydınlatıcı bir tartışma yapıyor - ancak buna izin verirsek. Dr. Duff, sosyal medyanın aşırı kullanımının genellikle bir kaçırma korkusundan ve hatta yanlış bir üretkenlik duygusundan kaynaklandığını açıklıyor.
Öyleyse modern dünya tarafından kontrol edilmek yerine onunla nasıl çalışabiliriz? Sosyal medyayı gerçekliğinizin efendisi değil, hizmetkarı haline getirme konusunda belirli ipuçlarını duymak için bize katılın.
ABONE OL & İNCELE
"Robert Duff- Social Media Anxiety" Podcast Bölümüne konuk bilgileri
Robert Duff Güney Kaliforniya'dan lisanslı bir klinik psikologdur. Popüler Ekstrem Kendi Kendine Yardım kitap serisinin ve en son kitabı Annemde Demans Var mı? 'Nın yazarıdır. Ayrıca dinleyicilerin akıl sağlığı sorularını yanıtladığı ve ilginç konuklarla röportaj yaptığı haftalık bir podcast'e ev sahipliği yapıyor. Özel muayenehanede nöropsikolog olarak çalışmadığı veya "Duff the Psych" kişiliği için içerik oluşturmadığı zamanlarda, Robert genellikle karısıyla birkaç kadeh şarap paylaşırken veya video oyunları oynarken bulunur.
Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında
Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.
"Robert Duff- Sosyal Medya Anksiyetesi" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript
Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.
Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.
Gabe Howard: The Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün gösteriye çağrılırken, Dr. Robert Duff var. Robert, lisanslı bir klinik psikologdur ve popüler Hardcore Self Help kitap serisinin yazarıdır. Aynı zamanda dinleyicilerin akıl sağlığı sorularını yanıtladığı ve ilginç konuklarla röportaj yaptığı haftalık bir program olan Hard Core Self Help Podcast'e ev sahipliği yapan bir podcast arkadaşıydı. Dr. Duff, gösteriye hoş geldiniz.
Dr. Robert Duff: Bana sahip olduğunuz için çok teşekkür ederim
Gabe Howard: Bugün, kaygı ve modern çağı ve daha spesifik olarak, teknoloji ve sosyal medya gibi şeylerin kaygı ve stres seviyelerimizi nasıl etkilediğini tartışacağız. Bence çoğu insan, modern dünyamızın bize iş, ilişkiler ve çocuklardan başka şekillerde de strese neden olduğunun farkında değil.
Dr. Robert Duff: Evet, bence en azından farklı. Daha iyi ya da daha kötü demezdim, ama kesinlikle İnternet ve kesinlikle sosyal medya, sanırım, toplumdaki en büyük değişikliklerden bazıları ve sanayi devriminden veya matbaadan veya bunun gibi bir şeyden bu yana etkileşim şeklimiz. Yani kesinlikle farklı.
Gabe Howard: Öyle görünüyor ki, geçmişe bakarsanız, her yeni şey dünyanın sonu olacaktı. Ve matbaayı ve matbaanın bildiğimiz dünyayı nasıl yok edeceğini okuduğumu hatırlıyorum.Ve okumak büyüleyiciydi çünkü elbette hepimiz matbaayı seviyoruz. Matbaanın dünyanın en büyük devrimlerinden biri olduğunu düşünüyoruz. Ve yine de o zamanlar, kötü bir şey olduğu için çok kötü bir şekilde suçlanmıştı. Bu da beni soruma götürüyor. Bu bu mu? İnsanlar sadece, oh, hayır, sosyal medya ve teknoloji dünyanın çöküşü mü diyor ve bu bir tür, bilirsiniz, gökyüzü düşme sendromu mu?
Dr. Robert Duff: İnsanların her iki tarafa da düşebileceğini düşünüyorum. Bazen insanlar bunun çok çok olumsuz bir şey olduğunu düşünür. Benim için hoşuma gidiyor, her iki durumda da önemli değil, ne olduğu. Ve bu zaman diliminde bir nevi büyüyor. Bence daha iyi bir terim olmadığı için gelişimsel görevlerimizden biri, tüm bunları nasıl yöneteceğimizi bulmaktır, çünkü sadece çok şey var. Matbaadan yukarı atlama, daha önce hiç sahip olmadığınız bilgilere erişmenizi sağlar. Ve bu bir gazilyon kere gibi. Yani bununla ne yapılacağını ve bunun nasıl yönetileceğini bilmenin pek çok yolu var. Bunun gerçekten, gerçekten, gerçekten önemli bir şey olduğunu düşünüyorum.
Gabe Howard: Sosyal medya sadece, her şey için suçlanıyor, bugünlerde görünüyor. 2020'de sosyal medyanın anksiyete üzerindeki rolü nedir?
Dr. Robert Duff: İyi, kötü ve tarafsız vardır, bilirsiniz, olan budur. Bence bunun iyi yanlarından biri, insanlarla bağlantı kurmak ve kaynakları bulmak için benzeri görülmemiş bir erişiminizin olması. Twitter'a gireceksen ve söyle, hey, aşırı kaygı yaşıyorum. Biri bana yardım edebilir mi? Ve bir grup insan gelecek ve size kaynaklar gönderecek. Mesela birçok insan kitaplarımı ve buna benzer şeyleri bu şekilde buluyor. Dolayısıyla insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu var. Kaynakları bulmanın harika bir yolu. Aynı zamanda, anksiyetenin zorlayıcı doğasını da besler. Anksiyete, yanıtı bilmek istiyormuş gibi bu huzursuzluk hissine kapılma eğilimindesin. Durum bu mu tehlikeli mi yoksa dünyada neler oluyor ya da bu kişi benim hakkımda ne düşünüyor? Bunun cevabını gerçekten, gerçekten, gerçekten bilmek istiyorsun. Ve sosyal medya size ya bu cevapları almanın ya da en azından bunu yapma dürtüsel arzusunun bir kısmını yerine getirmenin bir yolunu sunuyor. Bu nedenle, dünyada neler olup bittiğini öğrenmek istediğinizde tek yapmanız gereken sosyal akışınızı yenilemek. Ve bugünlerde orada haberleri görüyorsunuz. Ben dahil pek çok insan haber almak istediğimizde TV'yi açmıyor veya CNN.com'a bile gitmiyor.
Dr. Robert Duff: Sadece Twitter'a gidip neyin trend olduğunu görüyorum. Ve bu, hemen şimdi ne olduğunu anlamama yardımcı olacak, bu iyi ve kötü bir şey. İnsanlara her zaman bu anda neler olduğuna dair bildiklerinizi söylüyorum, özellikle de doğal afet, silahlı saldırı, siyasi bir olay, bunun gibi şeyler ise. Onun hakkındaki bilginiz, bunun olduğu gerçeğini değiştirmez. Ama şu var, ne kadar bilgi mevcutsa, o anda ne olduğunu tam olarak bilmiyorsan, kendini kötü hissettiğin ya da bir şekilde bağlantının koptuğu bir tür tuhaf suçluluk var. Ve bilirsiniz, beslemenizi yenilemek, bunları kontrol etmek, bir kısmını rahatlatır. Bu gerilimin bir kısmını serbest bırakırlar, bu da sizi bunu gittikçe daha fazla yapmaya yönlendirir. Böylece o kadar aklı başında olmayan bir şeye dönüşebilir ki. Sürekli olarak ya tamamen farklı bir hikaye olan bildirimleri kontrol ediyorsunuz ya da sadece sosyal beslemeleri yeniliyor ve neler olduğunu görmeye çalışıyorsunuz. Ve bu kesinlikle endişe yaratabilir, özellikle de zaten sahip olduğunuz bir sorunsa.
Gabe Howard: Neler olup bittiğini öğrenmek, bir yandan kaygıyı bırakmak için sosyal beslemeyi yenilemekten bahsetmiş olmanız büyüleyici. Sana tamamen katılıyorum. Ben yaptım Büyük bir olay olduğunda orada telefonumun karşısına geçtim. Ve başkalarının ne dediğini veya başkalarının ne yazdığını görmek için, dediğiniz gibi, Twitter veya Facebook gibi dört farklı Web sitesinden geçerek, yenile, yenile, yenilemeye bastım. Ve o anda kendimi daha az endişeli hissediyorum çünkü sonuçta güncelim.
Dr. Robert Duff: Sağ. Sağ.
Gabe Howard: Ama sonra yine, tamamen içine düştüm.
Dr. Robert Duff: Sağ.
Gabe Howard: Ben başka bir şey yapmıyorum. Başka hiçbir şeye odaklanmadım. İş, aile, arkadaşlıklar, neşe gibi diğer şeylerin gitmesine izin veriyorum çünkü ben sadece, bu hikayeye çok düşkünüm. Ve sonra, günler, haftalar veya aylar sonra, aldığım bilgilerin bir kısmının sadece yanlış olduğunu sık sık öğreniyorum. Kepçenin olması için o kadar çok baskı var ki insanlar polisin Gabe Howard'ı sorguladığını söylüyor. O bir şüpheli. Ve bu arada Gabe Howard, Jimmy John’un teslimatçısıydı. Ve şimdi tüm dünya zavallı Jimmy John’un teslimatçısının işin içinde olduğuna inanıyor. Daha da fazla endişe yarattığını hayal ediyorum.
Dr. Robert Duff: Evet.
Gabe Howard: Bunların hepsi birlikte nasıl akıyor?
Dr. Robert Duff: Bununla ilgili düşünülmesi gereken diğer bir şey de, endişeden kurtulmanıza nasıl izin vermediğidir. Bir çok insan. Beyinleri şimdiden tehlike işaretlerini arıyor olacak. Şeylere cevaplar. Her zaman açık olacak. Ve bunu yavaşlatmaya, dinlendirmeye, iyileşmeye çalışmak aktif bir çabadır. Zamanla sürdürülen kaygı gerçekten yorucudur. Ve daha sonra, sürekli değişen bilgileri anında aldığınız böyle bir şeyi bütünleştirirsiniz. Yani buna ayak uydurmalısın. Kısa bir süre önce hatırlıyorum, biraz yakın zamanda, tüm orman yangınlarının olduğu, gerçekten büyük yangınların olduğu Kaliforniya bölgesinde yaşıyorum. Ve bize en yakın olanlardan biri karım uyurken oldu. Ama hala uyanıktım ve gerçekten bir seçim yapmak zorundaydım, Tamam, onu uyandırıp neler olduğunu ona bildirmeli miyim? Sırf bütün gece onu ayakta tutacağını bilmesi gerektiği için, çünkü o tazelemeyi yapacak ve devam edecek
Gabe Howard: Sağ.
Dr. Robert Duff: Bakmak, onu almaya devam etmek. Yoksa bilginin bir kısmını bilmeye ihtiyaç duyulana kadar mı beklemeliyim? Çünkü gerçekten, tüm pratik amaçlar için, o noktada bizi henüz etkilemiyordu ve bilgi daha sonra daha sağlam olacaktı. Ama gerçekten, gerçekten, gerçekten, gerçekten bilmek istiyorsun. Ve kaygı bunu körükleyecek çünkü "hey, seni güvende tutmaya çalışıyorum" diyecek. Burada yapabileceğiniz en iyi şey, tüm bu bilgileri toplamak, her yönünü anlamaya çalışmak ve ardından gerçekten bir fark yaratacak veya sizi bir şekilde dahil etmenize neden olacak şeylerden kaçınmaktır. Bu yüzden kesinlikle içine giriyor. Ama en azından, bizi nasıl etkilediğine dikkat etmemiz gerektiğini düşünüyorum. Ve insanlar için en büyük çıkarımlardan biri, sosyal medyanın sizin için nasıl oynadığı konusunda biraz kişisel farkındalık oluşturmaya başlamanız gerektiğidir, farklı insanlar için, farklı bir etki seviyesi olacaktır. Benim için, birinin istediği kadar büyük olmayabilir. Dediğim gibi karım, açıkça kaygıyla mücadele eden biri. Onun üzerinde büyük bir etkisi var. Ve onu ne zaman davet edeceğimi, ne zaman davet etmeyeceğimi bildiğim için, bence bu hepimizin bu noktada inşa etmemiz gereken bir beceri.
Gabe Howard: Kendi sosyal medya kullanımımı düşünüyorum ve her şey tarafından içine çekildim, bildirimler açıktı, bu yüzden bir şey olduğunda, bir ding vardı. Gelen e-postalarım vardı. En utandığım şey de bu. Tüm rozetleri kazanmak istedim. Sosyal medya, size en iyi poster olduğunuzu, en iyi hayranınız olduğunuzu söylemekte gerçekten iyi bir iş çıkarıyor. Bir tane yaptın
Dr. Robert Duff: Doğrulandı.
Gabe Howard: 100 gün boyunca her gün bir gün veya. Evet. Doğrulanması önemli. Kazanmak istedim ve bu kazan kelimesini kullanıyorum. Hepsini kazanmak istedim. Ama o zamandan beri, bildiğiniz gibi, olgunluk ve yaşla birlikte hiçbir şey kazanmadığımı daha iyi anladığımı öğrendim. Yanlış bir ödüldü. Bence birçok insan, bir şeyi başardıklarını düşündükleri bu tuzağa sıkışmış durumda. Ama gerçekte, hiçbir şey başarmıyorsunuz.
Dr. Robert Duff: Evet kesinlikle. Ve sosyal medyanın doğasını kaygı ile kontrol etmek, neler olup bittiğini bilmeme rahatsızlığını ortadan kaldırıyor. Ama bunun da ötesinde, olumlu pekiştirme de var. Kalpler alıyorsun. Beğeniler alıyorsun. Rozet alıyorsun, bunları alıyorsun. Ve bunlar, sizi bu davranış için güçlendiren temelde dopaminin hızlı küçük vuruşlarıdır. Ve bu şekilde inşa edildi. İşte bu yüzden Facebook, reklamlar için çok fazla ücret alabilen ve çok para kazanabilen o kadar büyük bir canavar ki, çünkü her şey sadece bunun üzerine kuruludur. Vegas gibi. Biliyorsun, bu olumlu pekiştirmen var. Işığa sahipsin, dingin var, paran var. Sizi devam ettiren ve devam ettiren tüm bu şeylere sahipsiniz. Bu yüzden bunun sizi zorlayıcı kılmak için tasarlandığını kabul etmenin kesinlikle önemli olduğunu düşünüyorum. Bu, kendi başına korkunç bir şey olduğu anlamına gelmez. Ama tıpkı bir mağazaya girdiğinizde, tüm reklamları, promosyonları ve bunun gibi şeyleri görüyorsunuz, en azından onların sizi satmaya çalıştıklarını bilmelisiniz ve bu en azından bir şeyler almanıza yardımcı olacaktır. tuz tanesi.
Gabe Howard: İnsanların mağazaların, televizyonların size satmaya çalıştığını anladığını düşünüyorum. İnsanların Facebook ve diğer sosyal medya sitelerinin sizi satmaya çalıştığını anladığını düşünüyor musunuz? İnsanların bu ürünlerin tüketicisi olduklarını anladıklarını düşünüyor musunuz? Ve anlayış veya anlayış eksikliğinin kaygıya katkıda bulunduğunu düşünüyor musunuz?
Dr. Robert Duff: Bu ilginç bir soru. Bence Facebook ve sosyal medya platformlarının sizi tanıdıkça gerçekten iyi yaptıkları bir şey, onlara birçok bilginizi vermelerine izin veriyorsunuz. Ve böylece işler size çok uygun hale gelmeye başlar. Biliyor musun, ah, akşam yemeğinde yeni bir elektrikli süpürge almaktan bahsediyordum. Birden yeni elektrikli süpürgeler için reklamlar görüyorum. Yani, insanların kendilerine satıldıklarını bildiklerini düşünüyorum. Ancak, bazen farkına bile varmadığınız çok bağlamsal bir şekilde çalışır. Ama bununla ilgili biraz karışık hislerim var, bununla biraz konu dışına çıkıyorum. Ancak sosyal medya kaynağınızın bir tür balon haline gelmesi fikri size göre çok özel. Ne için kullandığınıza bağlıdır. Ancak bazı insanlar için, belki sosyal medya diğer insanlara bakış açınızı genişletmede büyük rol oynar. Orada reklamlar veya farklı yayın türleri için gördüklerinizi kontrol etmenin ille de yanlış bir şey olmadığını düşünüyorum. Engelleyebilirsiniz. Bu tür içerikleri görmek istemiyorum diyebilirsiniz. Sosyal medya akışınızı, size karşı olmak yerine işinize yarayacak bir şey olacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Depresyonu olan biri. Belki biraz daha karamsar olan bazı şeyleri kasıtlı olarak ortadan kaldırmak isteyebilirler. Çok daha fazla olumlu içerik olan şeyleri getirmek isteyebilirler. Bu, en azından gün boyunca onlara ilham verecek küçük bir destek almalarına yardımcı olacaktır. Ve bunda ille de yanlış bir şey olduğunu düşünmüyorum. Bence çoğu insan varmış gibi hissediyor. O yüzden sanki kendimi kendi küçük balonumun içinde yapamam gibi hissediyorlar çünkü o zaman diğer tarafta neler olduğunu görmüyorum. Bu bir araçtır. Bu, istediğiniz gibi kullanabileceğiniz bir araçtır. Ancak bu, üzerinde bir dereceye kadar kontrole sahip olduğunuz bir şeydir.
Gabe Howard: Sahte üretkenlik veya yanlış üretkenlik hakkında çok konuştuğunuzu biliyorum. Bir şeyi başardığınızı düşündüğünüz ama başaramadığınız bu fikirdir. Sahte üretkenliğin ne olduğunu açıklayabilir misin?
Dr. Robert Duff: Bu yüzden benim için bunu en çok görme şeklim sosyal medya değil, uygulamalar gibi. Dışarıda milyonlarca uygulama var ve hepsi bir yapılacaklar listesi veya bir takvim uygulaması ya da her ne olursa olsun reglinizi veya egzersizinizi takip etmek için mükemmel bir araç olmaya çalışıyor. Bunların her biri için bir milyon seçenek var. Ve pek çok insanın yaptığı bir şey, mükemmel aleti aramak için bu tavşan deliğine düşmek. Oh, bu bu özelliğe sahip değil. TAMAM. Bakmaya devam edelim. TAMAM. Bunun birçok harika özelliği var, ancak tam olarak değil. Bu çok pahalıydı. Ve devam ediyorsun. Devam edin, devam edin. Devam et. Ve günün sonunda, aracın size yardımcı olması gereken ne olursa olsun, o şeyle ilgili hiçbir şey yapmadınız. Yapmanız gerekenler listeniz yok. Takviminiz güncellenmedi. Yani, mükemmel bir aletle satılmaya çalışarak bu tavşan deliğinden aşağı inerek bir sürü zaman harcadınız ve onunla hiçbir şey yapmadınız. Ve endişesi olan insanlar için. Yani kaygıyla, söyleyeceğim şey, kaçınmanın kaygının yakıtı olduğudur. Anksiyete, sizi güvende tutmak için bir şeyden kaçınmanızı söyler. Ve sonra o şeyden kaçındığınızda, daha büyük ve daha çok mevcut hale gelir. Böylece gittikçe daha fazla kaçınırsınız ve sonra birdenbire gerçekten zor zamanlar yaşarsınız. Ve bence olabilecek sinsi şeylerden biri de, bu mükemmel alet arayışını bir kaçınma şekline dönüştürmemiz olabilir. Eğer sadece planlıyor ve doğru olanı arıyor ve tüm bu üst düzey şeyleri yapıyorsanız, aslında harekete geçmeniz gerekmez, çünkü eylem korkutucudur. Ve böylece bunu bir kaçınma şekli olarak kullanabilir ve bunu tekrar tekrar yapmaya devam edebilirsiniz.
Gabe Howard: Ama aslında hiçbir şey başaramıyorsun. Ve bir noktada bunu anlıyorsunuz. Gerçekten bu kendi kendini gerçekleştiren kehanet gibi görünüyor. Endişeliyim çünkü üretkenim. Şimdi endişeliyim çünkü üretken olmadığımı anlıyorum. Ama hiçbir şey olmayan şeyi yaparak üretken olabilirim. Ama bunu yapmazsam endişeleniyorum. Ama yaparsam endişelenirim. Üretken ve bilgili olmak için ne yaptığımla ilgili geri bildirim döngüsünden çıkmakta gerçekten zorlanıyorum. Ve topluma uymadığıma ve verandamda sosyal medyanın hepimizi öldüreceğini söyleyen bu huysuz insanlardan sadece biri olduğuma dair ani bir korku duymuyorum. Bütün bu konuşma beni endişelendiriyor çünkü gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum.
Dr. Robert Duff: Evet, demek istediğim, endişenin kendisi, değil mi? İster sosyal medya ister başka bir şey olsun, İnternet'in yaptığı ve sosyal medyanın yaptığı şeyin, zaten sahip olduğunuz eğilimler olan şeyler için büyük bir tür büyüteç veya megafon sağladığını düşünüyorum. Cevap gerçekten kalıplarınızın öz farkındalığını oluşturmaya çalışmaktır. Sağ. Ve özellikle kalıplarınızın mevcut olan bu yeni araçlarla nasıl etkileşimde bulunduğunu anlamak. Bunu yapmanın en iyi yolu insanlarla, güvendiğiniz sevdiklerinizle, terapistinizle, kim olursa olsun konuşmaktır. Ayrıca günlük kaydı. Bu bir tür kendi kendine terapi ve bir tür kendi kendini izleme gibidir. TAMAM. Günün sonunda yazın, bugün ne yaptım ve beni nasıl etkiledi? Mükemmel araçları bulmak için bu tavşan deliğine dalmak için altı saat harcadım ve tüm uygulamalarım güzel bir şekilde kuruldu ve tüm bunlar, ama hiçbir şey yapmadım. Ve şimdi bunun için kendimi kötü hissediyorum. Ve zaman kaybettiğim ve yarın tüm bunları yapmak için daha az zamanım olduğu için endişeliyim, bunları yazın ki en azından kalıplarınızı anlayıp bu bilgiyi yaklaşımınızı ayarlamak için kullanabilirsiniz. Şu anda hem çevrimiçi hem de çevrimdışı şeyleri yüzümün önünde kullanmanın büyük bir hayranıyım. Bu röportaj için bana önceden soru sorduğunuzda aldığınız bazı notların yer aldığı bir Evernote belgem var, ayrıca tüm yapılacaklar listem gibi Google Keep'im de var. Ama önümde aptal bir dizin kartı da var. Bir şey düşünürsem ve yapılacaklar listesine ulaşmak için zamanım olmazsa, onu oraya yazacağım.
Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.
Sponsor Mesajı: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Ve Dr. Robert Duff ile dijital çağdaki kaygıyı tekrar tartışıyoruz. Kesinlikle buradaki çözümün tüm sosyal medyanızı iptal etmek, haberleri okumak, asla e-postaya girmek, asla hazırlanmamak olduğunu düşünmüyorum. Uçlardan bahsettiğin gibi. Ortada kaldıklarından nasıl emin olunur? Çünkü o ılımlılığın, o ortadaki, o ortalamanın en az kaygının geldiği yer olduğunu hayal ediyorum.
Dr. Robert Duff: Evet, bence çoğu şey kendinize sınırlar koymak ve bu noktada kendinizle bazı sınırlar kurmakla ilgili. İnsanlara şunu söylemenin gerçekten gerçekçi olmadığını düşünüyorum, şu anda yalnızca bu eylemleri yapmanıza izin var, şu anda yalnızca sosyal medyayla etkileşime girmenize izin verildiği gibi. Sosyal medya sizin için önemli bir şey olmadığı sürece, bu gerçekten güçlü bir canavara karşı bir tür baskıdır. Orada pek çok insan var, ah, benim bir Facebook'um yok, o kadar da önemli değil, ama her ne ise onu ekleyin, e-postaları kontrol edin, haberleri kontrol edin, elinizde ne varsa. Bununla birlikte, kutsal olan zamanları, bunu yapmadığınız zamanları engellemek daha kolaydır. Dünyadan aktif olarak kopuyor. Ve bence bu özellikle uyku, uyuyabilmek ve geceyi kapatabilmek gibi şeyler açısından gerçekten önemli.Ruh sağlığı sorunları ile uğraşırken, hem hafıza açısından hem de üzerinde çalışıp inşa etmeye çalıştığınız becerileri öğrenmek ve sadece oraya geri dönüp zorlu mücadelede biraz savaşmak için yeterli enerji vermek açısından çok önemlidir. kavga ettiğinizi. Bu yüzden günü bitiren kitabın büyük bir hayranıyım, dediğim şey. Yani günün başlangıcı, ilk yarım saat kadar, günün son saati, dünyayla bağlantısı kesiliyor, telefonu elinden alıyor. Ve ben gerçekten de telefonunuzu yatak odasında bulundurmamanın büyük bir hayranıyım çünkü pek çok insan, gözlerini kapatmadan önce gördükleri son şey telefonları, e-postaları veya sosyal medya yayınları.
Dr. Robert Duff: Sonra gözlerini kapatırlar. Gecenin bir yarısı uyanırlarsa, su içerlerse, sosyal medya beslemelerini veya e-postalarını tekrar kontrol edeceklerdir. Sabah uyanırlar. İlk gördükleri şey nedir? Tekrar çıkarırlar. Ve gerçekten, bunun harika bir şey olacağı çok çok çok az örnek olduğunu düşünüyorum. Tarafsız olabilir. Seni çok fazla etkileyemezdi. Ve sizi raydan çıkarması için oldukça önemli bir şans var. Sizi sinirlendiren, sizi korkutan bir şey, iş için unuttuğunuz bir şey veya her neyse, bilirsiniz, ihtiyacınız olan son şey gecenin bir yarısı uyanmak ve bir iş e-postası görmektir. . Tamam, güle güle uyu. Bu yüzden sabahları büyük bir hayranıyım, telefonunu çıkarmadan önce biraz zaman geçiriyorum. Kendine biraz kahve yap. Birkaç derin nefes alın. Varsa bazı düşüncelerinizi yazın. Bununla ne yapmak istiyorsan yap ve sonra onu çıkar. Ve gecenin sonunda, içine odaklanın, biraz günlük kaydı yapın. Dediğim gibi, biraz esneme, köpük yuvarlama veya derin nefes alabilir ya da sadece eski günlerde yaptığımız gibi çevrimdışı bir aktivitenin tadını çıkarabilir ve biraz aşağı inip dünyayla bağlantınızı kesmeye çalışabilirsiniz, böylece uzaklaşabilirsiniz. onarıcı uykuya, beyninizin saatte bir milyon mil koşmasına gerek kalmadan.
Gabe Howard: Bir oteldeyken, seyahat ederken, telefonumu yanımda tutarım çünkü bu benim çalar saatimdir ve banyoya gitmek için her kalktığımda, o telefon yatağımın yanında oturduğu için kontrol ederim. Şimdi, neyse ki, zamanın% 90'ında orada hiçbir şey yok. Ancak zamanın% 10'unda bir şeyler vardır. Ve gecenin geri kalanında ayaktayım. Ve bence insanların bunun farkına varması gerekiyor. Şimdi, hemen karşılık verecek insanlara ne dersiniz, peki, ben yapmalıyım. Telefonu yatağımın yanında tutmam gerekiyor çünkü genç çocuklarım var ya da eşim geceleri çalışıyor ve aramam gerekebilir. Annem için acil irtibat kişisiyim ya da tabii ki kişisel favorim, alarm saatim ve bunun başka yolu yok.
Dr. Robert Duff: Evet, bunların hepsi çok endişeli tepkiler, değil mi? Biliyor musun, aman tanrım, ya öyleyse ya öyleyse. Bunun etrafında yollar var. Hala çalar saat yapıyorlar.
Gabe Howard: Evet.
Dr. Robert Duff: Bende bir tane var. Gerçekten can sıkıcı. Onu odanın diğer tarafına koymalıyım. Yani aslında fiziksel olarak kalkıp oraya yürüyün. Aksi takdirde, dönüp elimle vururum. Sen bilirsin.
Gabe Howard: Ruh eşi olabiliriz. Ben sadece, evet, aynı şeyi yapıyorum.
Dr. Robert Duff: Her zaman mecbur kaldım çünkü beynim nükleer fırlatmanın olduğu bir senaryo yaratacak ve bunu durdurmak için bu düğmeye basmam gerekiyor. Ve bu alarm saati. Ve böylece beynim beni troll edecek ve bu işe yaramayacak. Yani aslında fiziksel olarak kalkmam gerekiyor. Ama evet, gerçek alarm saatleri yapıyorlar, biliyorsunuz ve sonra acil bir durum varsa, vb. Hakkındaki diğer endişeler açısından, bunun etrafında çeşitli yollar var. Apple ürünleriniz varsa, ancak telefonunuz yoksa Apple Watch'unuzun odanızda olması gibi şeyler var. Ya da odanın dışında tutarsınız, ama açık tutarsınız, rahatsız etmeyin ve bir çeşit özelliklerinizi alabilirsiniz. Yani biri sizi ararsa, yüksek sesle çalar. Demek istediğim, bu odanın dışında, ama yine de duyabileceksin. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır. Eğer gece dışarıda olan genç çocuklarınız varsa, belki bu gece bir istisna yaparsınız ve bundan sorumlu olmaya çalışırsınız. Yapabildiğiniz kadar sorumlu, yatağın hemen yanında tutmayın. Ama bu hafta ve haftanın geri kalanında sizin istisnanız, orada olmayacak. Böylece onunla çok şey yapabilirsin. Ve bunlar genellikle sadece bir tür ani tepkidir. Sosyal medyada sınırlar koymaktan, hatta sosyal medyadan mola vermekten bahsederken insanlardan da bu tür diz çöküşü tepkilerini çok alıyorum, hatta sosyal medyadan mola vermek gibi şeyler, diyorlar ki, bu benim işim. Üzerinde olmam gerekiyor. Orada da düşündüğünüzden kesinlikle biraz daha fazla hareket alanı vardır.
Gabe Howard: Tüm bunların sağlıklı seçimler yapmaya ve onlara sadık kalmaya bağlı olduğunu hissediyorum ve gerçekten bunun, egzersiz yapmak için zamanları olmadığını söyleyenler ve egzersiz yapmak zorunda olduklarını söyleyenler arasında iyi bir benzetme olduğunu düşünüyorum. sosyal medya. Ancak elbette egzersiz yapmak için yapabileceğiniz şeylerden biri de park yerinin arkasına park etmek ve ileriye doğru yürümek. Akşam yemeğinde sosyal medyayı kapatabilmek için asansör yerine adımlar atabilirsiniz.
Dr. Robert Duff: Sağ.
Gabe Howard: O küçük şeyleri bulduğuna inanıyor musun? Çünkü büyük şemada bunlar küçük şeyler. Ama kaygımızı azaltma konusunda bunların büyük faydalar sağlayacağını söylüyorsunuz.
Dr. Robert Duff: Sadece kontrol etmenin iyi bir uygulama olduğunu hissediyorum, değil mi? Bazen kasıtlı olarak kaldırmak, bazen kasıtlı olarak çıkarmak. Bu rahatsızlığı hissediyorsanız, tıpkı kapıdan çıkıp telefonunuzun cebinizde Psych olduğunu fark ederseniz, bu günlerde, oh, Tanrım, bir sorun var gibi bu rahatsızlık hissine kapılıyorsunuz. Pek çok insan böyle hissediyor. Akşam yemeğinde telefonlarını hemen kontrol edemiyorlarsa ve cebinde bir vızıltı ya da her ne varsa o rahatsızlık hissini yaşıyorlarsa. Öyleyse, bunu nasıl modüle edeceğimi ve bunu kasıtlı olarak nasıl yapacağımı öğrenmek, bilirsiniz, telefonumu kapatacağım veya bu süre boyunca oturumumu kapatacağım veya bunları kontrol etmeyeceğim, en azından size esneklik sağlar. Tamam, bazen açıkım, bazen kapalıyım demek için Ve bence bu, insanların yapması gereken bir uygulama. Biliyorsunuz, tüm bu başa çıkma becerilerine sahibiz, farkındalık, bilirsiniz, akıl sağlığı alanında kullandığımız tüm bu farklı şeyler. Sanırım bu, bunlardan sadece bir diğeri, bir nevi teknolojik esneklik gibi. Ne zaman açık ve ne zaman kapalı olacağınıza sadece karar verme yeteneği. Ve yapı sizi her zaman ayakta tutmak için tasarlandığında bunu yapmak zor bir şeydir. Ama bundan biraz kontrolü geri almalısın. Aksi takdirde yıpranacaksınız.
Gabe Howard: Söylediklerinizi çok duyuyorum ve buna tamamen katılıyorum ve sosyal medyamız ve teknoloji kullanımımız hakkında daha bilinçli kararlar vermenin bizi daha iyi hissettireceğini biliyorum. Ama telefonlarımıza baktığımızda bunun bir rolü olduğunu düşünüyor musunuz? Odada genellikle insanlar vardır ve bu insanlar arkadaşlarımız, ailelerimiz, sevdiklerimizdir. Ve belki de bu konuda pek iyi hissetmiyorlar. Ve muhtemelen bizi geri itiyorlar, ister açık, ister telefonunuzu yere bırakın, isterse pasif agresif olsun, size söylemeyeceğim. Telefonunuz ya da her neyse onu daha çok önemsiyorsunuz. Onları mutlu etmenin kaygınızı da azalttığını düşünüyor musunuz? Ve onları mutlu tutmanın biraz garip bir yol olduğunu biliyorum, ama başlangıçta arkadaşlarımdan ve ailemden çok fazla olumsuz tepki aldım ve bu da beni daha da endişelendirdi. Telefonum ve sosyal medya kullanımım üzerinde daha iyi kontrole sahip olduğumda, bunların çoğu gitti. Bu da beni daha az endişelendirdi.
Dr. Robert Duff: Evet bence de. Demek istediğim, ayrıca diğer kişinin de telefonunda olmadığını varsayıyorsun.
Gabe Howard: Elbette.
Dr. Robert Duff: Ve sonra birdenbire ikiniz de bağlantınız kesilir, yan yana paralel bir hayat yaşarsınız. İletişim hala gerçekten önemli olan bir şey, biliyorsunuz ve çevrimiçi insanlarla iletişim kuruyor olabilirsiniz. Bunun geçerli olduğunu düşünüyorum. Ama aynı zamanda insanlarla yüz yüze iletişim kurmanız da gerekiyor. Klinik uygulamalarımda çiftler sorun yaşadığında, bazen sorduğum birçok şey, birlikte akşam yemeği yiyor musunuz? Mesela, birbirinizin karşısına oturup akşam yemeği yer misiniz? Ve çoğu zaman cevap hayırdır. Durum ne olursa olsun yan yana veya telefonlarımızın başında oturuyoruz. Ve sanki, tamam, o zaman birbirinizle iletişim kurma ve bu desteği birbirinizden alma şansından mahrum oluyorsunuz. Ve evet, sahip olduğunuz desteklere kesinlikle erişmenin ve sonra onlara iyi davranmanın gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Kaygınızı hafifletmek için yapabileceğiniz diğer tüm şeylerle birlikte, bulmacanın bütün bir parçası olduğunu. Bu yüzden size kesinlikle katılıyorum.
Gabe Howard: Bütün gün bunun hakkında konuşabilirim çünkü insanlar her zamankinden daha endişeli görünüyorlar, insanlar her zamankinden daha fazla bağlı olmamız gereken bir zamanda her zamankinden daha kopuk görünüyorlar. Ama sana sormak istediğim spesifik soru, gerçekten büyükbabamla bir hikaye içeriyor. Bir sabah büyükbabam aşağı geldi, benim evimde kalıyor ve karımla benim kahvaltı masasında oturduğumuzu görüyor ve ikimiz de telefonumuzdayız ve dedi ki, ah, sizin kuşağınızın sorunu bu. Telefonlarınıza bakıyorsunuz. Birbirinizle konuşmuyorsunuz. Biliyorsun, benim zamanımda buna sahip değildik. Aslında birbirimizle konuştuk. Ve o günün geri kalanında kendimi biraz kötü hissettim. Ben, aman Tanrım, bu benim karım gibiydim. Onu seviyorum. Ve o haklı. Onu görmezden geliyorum. Ve sonra ertesi sabah, aşağı iniyorum ve büyükannem ve büyükbabam masada oturuyor ve büyükbabam gazete okuyor.
Dr. Robert Duff: Evet.
Gabe Howard: Evet. Ve büyükannem birbirini tamamen görmezden gelerek bulmaca çözüyor.
Dr. Robert Duff: Evet evet.
Gabe Howard: Ve dedim ki, ah, bu sizin kuşağınızın sorunu, gazete kağıdı için birbirinizi tamamen görmezden gelerek. Hemen hemen aynı şey gibi görünüyor. Çiftlerin kahvaltı masasında oturup zamanın başlangıcından beri birbirlerini görmezden geldiklerini gördük, ancak teknoloji sabah gazetesi rutininden çok daha fazla müdahaleci gibi görünüyor. Bunun hakkında biraz konuşabilir misin? Çünkü yine, bence bu bahanelerden biri. Ah, telefondayım ama büyükbabam gazetesini kullanıyordu.
Dr. Robert Duff: Evet, insanlar her zaman bağlantılarını koparmanın ve kendi dünyalarına girmenin yollarını buldular ve ben bunların hiçbirine değer yargısı koymak istemiyorum. Mutlularsa. Bunlar, yalnızca sorun olduklarında sorun olurlar. Sağ? Bunların ilişkinizde bir kopukluk hissi yarattığını veya bir endişe hissi yarattığını veya uykunuzu karıştırdığını fark ediyorsanız, bununla ilgili bir şeyler yapmanız gereken şey budur. Değilse ve memnunsanız ve mutluysanız, sorun değil. Biliyorsunuz, karımın yapmak istediği şeyin yanıma oturup telefonunda olmak olduğu, benimle konuşmak değil, çünkü benim varlığımı istiyor. Ama o süper içe dönük ve o anda insanları istemiyor, anlıyor musun?
Gabe Howard: Bunu sevdim.
Dr. Robert Duff: Ve bu tamam. Bu iyi. Ama olaylara müdahale etmeye başladığı zaman, bence dikkat etmeniz gereken yer burasıdır. Ve bu, bunun için bir sonraki platform ve bu platformla ilgili göz önünde bulundurmanız gereken şeyler. Yoğunluğun daha yüksek olduğunu düşünüyorum. Sağ? Haklısın. Bir kitaba, bulmaca veya gazeteye sahip olmakla bu sonsuz bilgi akışına sahip olmak arasında büyük bir fark vardır. Ve varsayılan, sahip olmanız gerektiğini düşünmediğim tüm bu bildirimlerin açık olmasıdır. Dikkatinizi sürekli olarak şimdiki andan çekiyor. Ve bence, ilişki kısmına, normal yaşamın bir tür kısmına ek olarak, tüm bu diğer şeylerden rahatsız olmadan derin çalışma yapma ve bir şeye odaklanma yeteneğimizi geri kazanmamız gerektiğini düşünüyorum. Ve bu, eğitimin, açıp kapama becerisinin gerçekten önemli olduğunu düşündüğüm kısımlardan biri, biriyle sohbet ederken veya bir makale yazarken veya bir tür beyin fırtınası üzerinde çalışırken proje, bu diğer şeyler tarafından sürekli olarak geri çekilmek zorunda kalmadan buna başlayabilmeli ve işi koyabilmelisiniz. Bunu yapamıyorsanız ve üretkenliğinizle ya da ilişkinizle bir tür karışıklık söz konusuysa, bu şeylerin sizi nasıl etkilediğine ve bu konuda neler yapabileceğinize belki de yakından bakmanız gereken yer burasıdır.
Gabe Howard: Robert, çok teşekkür ederim. İnsanlar sizi nasıl bulur, Web siteniz nedir? Podcast'inizi nereden alabilirler? Kitapların nerede? Dinleyicilerimize sizi nasıl takip edeceklerini tam olarak bildirin.
Dr. Robert Duff: Elbette. Benim çevrimiçi kişiliğim, ona Psych the Psych deniyor. Öyleyse, başlamak için iyi bir yer DuffthePsych.com/StartHere'dir. Bu benim en iyi şarkılarıma benziyor. Bu yüzden, benim kitaplarım hakkında, Hardcore Kendi Kendine Yardım kitapları adı verilen bilgiler var. Bir tane anksiyete, bir tane de depresyon. En popüler podcast bölümlerimden bazıları, yaptığım bir TED konuşması. Bunun gibi her türlü şey. Burası harika bir başlangıç noktası gibi. Ve sonra bana ulaşmak veya sosyal medyadan bağlanmak istiyorsanız, temelde tüm platformlar @DuffthePsych'tayım.
Gabe Howard: Robert, burada olduğun için çok teşekkür ederim.
Dr. Robert Duff: Tamamen benim için zevk. Teşekkür ederim.
Gabe Howard: Dinleyin dinleyiciler, işte yapmanız gerekenler. Bu podcast'i nerede bulursanız bulun, lütfen abone olun ve inceleyin ve sözlerinizi kullanın. İnsanlara bizi neden sevdiğinizi söyleyin. Bizi sosyal medyada paylaşın. Ve sosyal medya hayranıysanız, katılabileceğiniz süper gizli bir Facebook grubumuz var. .com/FBShow adresine gitmeniz yeterli. Ve unutmayın, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.
Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Daha fazla ayrıntı için veya bir etkinlik için rezervasyon yaptırmak için lütfen bize [e-posta korumalı] adresinden e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkür ederiz ve lütfen arkadaşlarınız, aileniz ve takipçilerinizle paylaşın.
