Dünya-Of-Psikolojisi-Blog

Derin Bir Nefes Alın: Endişelenmeyi Durdurmanıza Yardımcı Olmanın 3 Yolu

YourTango'nun bu konuk makalesi Julia Flood tarafından yazılmıştır.

Endişenin hazırlık olduğuna inanıyor musun? Cevabınız evet ise, kulübe hoş geldiniz! Endişe edenler, endişelenmeyen kişilerden çok sayıda istenmeyen tavsiye alır: rahatla, her şey yoluna girecekveya favorim: endişelenme.

Bazı tavsiyeler diğerlerinden daha zekice. Columbia Üniversitesi'nden Dean Hawkes bir keresinde şöyle demişti: "Dünyadaki endişelerin yarısı, bir kararı dayandıracakları yeterli bilgiye sahip olmadan önce karar vermeye çalışan insanların nedenidir." Veya, Charlie Brown'ın daha eğlenceli bir şekilde ifade ettiği gibi, "Yeni bir felsefe geliştirdim ... Her seferinde yalnızca bir gün korkuyorum."

Ancak bilişsel numaralar ve iç moral konuşmalarından ayrı olarak, endişeyi azaltmak için deneyebileceğiniz somut bir şey var mı?

YourTango'dan daha fazlası: Güven Sorunlarımla Yüzleşemediğimde Benimle Yüzleştiler

Bazı insanların farkına varmadığı şey, endişenin bilişsel bir fenomenden daha fazlası olduğudur. Aynı zamanda fizyolojiktir. İstenmeyen anksiyeteyi önlemenin anahtarlarından biri derin, diyafragmatik nefes almaktır. Nasıl nefes aldığın, nasıl hissettiğin üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Diyafram nefesi ile yapabileceğiniz çok şey var, ancak işte başlamanız için üç kolay egzersiz.

1. Huh-huh-huh.

Bir dahaki sefere annen sana sorduğunda, "O torunları ne zaman alacağım?" patlamadan önce doğruca banyoya gidin. Ellerine soğuk su akıt ve beşe kadar derin nefes al. Sonra, ıslak ellerinizden suyu silkeleyerek havayı beş veya altı hızlı hışırtıyla (huh-huh-huh-huh-huh) üfleyin. Daha iyi hissedene kadar tekrarlayın!

2. Alternatif Burun Deliği Solunum.

Bunu her yerde yapabilirsiniz - kasa başında, trafik sıkışıklığında, telefonda! Parmağınızla bir burun deliğini itin. Yaklaşık beş saniye boyunca açık burun deliğinden uzun bir nefes alın, ardından onu sıkıştırın ve yavaşça nefes vererek diğerini bırakın. Sırayla tekrarlayın. Mümkün olduğunca uzun süre nefes vermeye çalışın. Hangi burun deliğini sıkıştırdığınız, bir dahaki sefere endişeli hissettiğinizde bunu yapmayı hatırlamaktan daha az önemlidir!

3. Şarkı söyleyin veya Esneyin.

Endişeler genellikle aşırı enerjiye sahiptir. Nefes almak için o enerjiden yararlanmaya çalışın. Şarkı söylemek nefes almanın mükemmel bir yoludur ve aynı zamanda dikkatinizi dağıtmakta etkilidir. Söylemesi eğlenceli ve neşeli bir mesaj içeren bir şarkı seçin. Şarkı söylemek için çok mu yorgunsunuz? Ağzınızı olabildiğince geniş açarak kendinizi esnetin. Arka arkaya 10 esneme yapın. Bir dakikalık harika bir gevşetici!

YourTango'dan daha fazlası: Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı - İlaçsız!

Bu basit egzersizler sadece size derin nefes almanın faydalarını tattırmak içindir. Kendinize daha iyi bakmak için doğru yönde atılmış bir adımdır, ancak ciddi bir anksiyete bozukluğu için akıl sağlığı tedavisinin yerini alamazlar. Bunları ne kadar çok uygularsanız, bu egzersizler o kadar doğal hissedecek ve stres seviyeniz konusunda o kadar dikkatli olacaksınız.

YourTango'dan daha fazla harika içerik: