Algı Rahatsızlığı
Geçen gün bir okumaya denk geldim işler sandığın kadar kötü değil. Okurken bir kıkırdama yaşadım çünkü birçok kez düşüncelerim beni felaketli düşünme yoluna götürdü ve gereksiz bir kaygı girdabı yarattı. 12 adımlı iyileşmede alkolik olan bazılarımız buna hatalı kablolama veya algılama kolaylığı diyoruz. Her ne sebeple olursa olsun, düşüncelerimiz bizi şeylerin göründüğü gibi olmadığına ikna edebilir.
Alkollü ya da değil, yorumlarımız, algılarımız ve fikirlerimiz, birey olarak kim olduğumuzun bir parçasıdır. Yaşamdaki deneyimlerimizin, her birimizin hayatı ve çevremizdeki dünyayı asla bir sonraki kişiyle aynı olmayan benzersiz ve kişisel bir şekilde görmemize yardımcı olan bir mercek oluşturduğunu düşünüyorum. O kadar benzersiz olmayan şey, merceğimizden bağımsız olarak hayatı görmemizden bağımsız olarak, çoğumuz bazen durumlarda gerçeği kurgudan ayırmakla mücadele etmişizdir. Nörobiyolojik olarak hikayeye bağlıyız ve eğer öykümüz yoksa, beynimiz bir hikaye oluşturacaktır. Hepimiz yapıyoruz! Bir durumda rahatsız olduğumuzda veya duygu tarafından tetiklendiğimizi hissettiğimizde, sahip olduğumuz duyguları anlamaya çalışmak bizim otomatik tepkimizdir. Anahtar, hangi hikayelerin gerçeğe dayalı olduğunu ve hangilerinin olmadığını deşifre etmektir.
Hiç birinin sizin hakkınızda kötü konuştuğunu düşündüğünüz bir zaman oldu mu ve onların senden hiç bahsetmediği ortaya çıktı mı? Veya birinin davranışının kasıtlı olarak sizi kızdırmaya çalıştığını, ancak davranışlarının sizinle hiçbir ilgisi olmadığını hissettiğiniz bir durum?
Sosyal bir toplantıya davet için önemsiz klasörüme giden bir e-postayı kaçırdığım bir zamanı hatırlıyorum ve bazı insanlar beni orada istemediği için davet edilmediğimi varsaymıştım. Bir keresinde bir iş arkadaşım benimle neredeyse hiç vardiya konuştu. Bütün günü bana kızgın olduğunu düşünerek geçirdim ve yanlış bir şey yapmış olmalıyım. Onun için gerçekte olan şey, o sabah eşiyle kavga etmesi ve biz çalışırken bütün gün bunu işliyor olmasıydı. Tüm bu senaryoların ortak noktası, kendimize anlattığımız hikayede yatar. Biz harika hikaye anlatıcılarıyız ve sizi bilmiyorum, ama oldukça saçma hikayeler uydurabilirim.
Kendimden nefret eden düşünce yıkımı yolundan aşağı inmekten beni kurtarmak için basit bir alıştırma yapmak için hikaye modunda sıkışıp kaldığımı fark etmeyi öğrendim. Kendimizi rahatsız hissettiği her an, kendimize "Şu anda anlattığım hikaye nedir?" Diye sorarak kendimizi hikaye anlatma modunda yakalamayı öğrenebiliriz. Gerçeği kurgudan deşifre etme ve gerçeğin varlığında ve bizi değersiz, sevilmemiş ve bağlantısız hissettiren varsayımlardan uzak durma yeteneğine sahibiz.
Kendime "Şu anda kendime anlattığım hikaye nedir?" Diye sorma uygulaması. Brene Brown'ın bu hayat hack'ini paylaşmasından bu yana birkaç yıldır hayatımda bir ilişki kurtarıcı oldu. Kendimi ne zaman sinirlendiğimi, gücendiğimi veya üzüldüğümü hissettiğimde, kendime bu basit soruyu sorarım ve bazen işleri çözmek için günlük tutuyorum. Dürüst, şeffaf ve savunmasız olma fırsatını sunarken, bana huzurumu kaçıran durum hakkında yeniden düşünme seçeneği sunuyor. Bazen günlük tuttuğumda, kendime soruları sormamı da sağlar. Varsayımlarım neler? ve Gerçekler neler? Önem verdiğiniz biriyle anlaşmazlık veya bir istihdam durumunun kafa karıştırıcı sonucu gibi özellikle zor koşullar için hepsini kağıda yazmak, biraz netlik kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bu hikaye anlatma alışkanlıklarına girmenize neden olan algı kolaylığı, kötü düşünme, hatalı kablolama veya adı ne olursa olsun, sizi ilişkilerinizi, ortaklığınızı ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi sorgulamanın bir yoluna götürebilir. . Kendi kendini yok edebilir ve dağınık olabilir, ancak olaylara bakış açınızı değiştirmeyi öğrendiğinizde, baktığınız şeyler değişir.
