Kaygıyı Avantajınız İçin Nasıl Kullanabilirsiniz?
Bizi zayıf ve değersiz, eksik ve kusurlu yaptığını düşünüyoruz. Ve endişelerimizi utanç verici bir sır gibi gizli tutuyoruz ve kendimize düzenli olarak biri öğrenirse utanacağımızı söylüyoruz.
Washington, D.C.'de lisanslı bir psikolog ve anksiyete uzmanı olan Alicia H. Clark, göz açıcı kitabında kaygılı olmak "yanımızda taşıdığımız özel bir hapishaneye" benziyor. Kaygınızı Önleyin: Kaygınızı Hayatta, Sevgide ve İşinizde Sizin İçin Nasıl Etkinleştirebilirsiniz? (Jon Sternfeld ile birlikte yazılmıştır).
Zamanla endişemizden kaçmaya çalışır ve bu hapishane yokmuş gibi davranırız. Hayır! Burada endişe yok. Burada görülecek bir şey yok.
Clark bana "Bu tamamen anlaşılabilir bir durum" dedi. "[A] Kaygı rahatsız edici, rahatsız edici, kafa karıştırıcı olabilir ve anksiyete hakkında duyduğumuz mesajların büyük çoğunluğu tehlikeleri konusunda uyarıyor ve ne pahasına olursa olsun sakinleşmemizi tavsiye ediyor."
Ancak kaygı rahatsızlığı aslında iyi bir şeydir. Anksiyetenin rahatsız edici olması gerekiyor.
Clark ayrıca şöyle açıkladı: "Bir bebeğin ağlaması gibi, kaygı dadikkatimize odaklan veyakıt hareketi sorunu çözmek için. Göz ardı edilmek için tasarlanmadı. " Bu, hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olması için kaygıyı kullanabileceğimiz anlamına gelir.
Spesifik olarak, optimum performansı beslemek için, Clark'ın "gevezelik" kaygısı dediği orta düzeyde kaygı kullanabiliriz. Aslında, endişenin fazladan uyarılma baskısı olmadan nadiren elimizden gelenin en iyisini yaparız, dedi.
İçinde Kaygınızı Ortadan Kaldırın, Clark, ılımlı bir anksiyetenin aslında motive edici ve enerji verici olabileceğini gösteren Yerkses Dodson yasasına atıfta bulunur, öyle ki performans fizyolojik uyarılma arttıkça (ancak bir noktaya kadar) artar.
Anahtar kaygımıza açık olmak, mesajını dinlemek ve ona direnmek ya da korkmamaktır. Çünkü bu sadece kaygıyı artırır ve daha az yararlı hale getirir.
Clark aşağıda kaygıyı kendi yararımıza kullanmanın iki yolunu paylaştı.
Tutumunuzu Ayarlayın
Clark, kaygı hakkında nasıl düşündüğümüzün onu nasıl deneyimlediğimizi belirlediğini söyledi. Anksiyeteden korkuyorsanız, ondan kaçınırsınız (bu da sadece onu artırır). Ayrıca, üstesinden gelebilmeyi dilediğiniz (ama yapamayacağınız) büyük bir engel olarak görürseniz, kaygıyı olumsuz olarak da yaşarsınız.
Ve sadece sizi geride tutan bir şey olarak, ilerlemenize müdahale ettiğini veya ilerlemenizi engellediğini görürseniz, kaygıyı olumsuz olarak yaşarsınız. Keşke endişeli olmasaydım, o işe başvururdum. Bir terfi istiyorum. Bir kitap teklifi sunacağım. Bir ilişkim olurdu. Daha yakın bir ilişkim olurdu. O hibe için başvururum. Konuşmaya başlayacaktım.
Bununla birlikte, kaygıyı önemsediğiniz şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilecek ve ona yönelmeniz için enerji veren bir araç olarak görürseniz, bunu başarılı olmanıza yardımcı olan içten ve yararlı bir duygu olarak deneyimleyeceksiniz. Çünkü kaygı gerçekten yardımcı olabilir.
İçinde Kaygınızı Önleyin, Clark, Anksiyete ve İlgili Bozukluklar Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi David Barlow'dan alıntı yapıyor ve kaygıyı "bir sorumluluk elçisi, sizi ilgilenmeniz gereken şeylerle ilgilenmeye itiyor."
Clark ayrıca anksiyetenin motivasyonla ilişkili beyin devresini (yani dopamin) harekete geçirdiğini belirtiyor: "Harekete geçmek istiyoruz, bir şeyler yapmak istiyoruz. Bu, harekete geçmemize yardımcı olan beyin devremizdir. Anksiyete dikkatimizi çektikçe, aynı zamanda dopamini aktive ediyor. Tut harekete geçmek için motive olduk. Ödül, stresi ortadan kaldırmak için sorunu çözmektir ve dopamin, çabalarımızı odaklanmış tutmamıza yardımcı olur. "
Clark, kaygımızı odaklanmamıza rehberlik etmemize ve büyümeye devam etmek için enerjimizi tamamlamamıza yardımcı olan altıncı his olarak kullanabiliriz, dedi.
Kaygınızı Kanalize Edin
Potansiyel olarak yararlı bir araç olan ne olduğuna dair endişenizi bir kez gördükten sonra, onu çözümler üretmeye yönlendirebilirsiniz.
Clark şu örnekleri paylaştı: İş durumunuzla başa çıkma konusunda endişeliyseniz, neyi kontrol edebileceğiniz ve iyileştirebileceğiniz üzerinde çalışmak için kaygınızı kullanın (örneğin, belirli becerileri öğrenmek, işi zamanında teslim etmek, amirinizle konuşmak).
Partnerinizin kötü haberlere nasıl tepki vereceği konusunda endişeliyseniz, partnerinize nasıl yaklaşacağınız konusunda daha düşünceli olmak ve daha empatik bir şekilde dinlemek için bunu enerji olarak kullanın. Teslim tarihini belirleme konusunda endişeliyseniz, ancak konsantrasyonunuz azalıyorsa, dikkatinizi artırmak için endişenizi kullanın. Eşinizle olan bağlantınızın zayıfladığından endişeleniyorsanız, nasıl kaliteli zaman geçirebileceğinizi ve birlikte eğlenebileceğinizi belirlemek için endişenizi kullanın.
Bir dahaki sefere endişeli hissettiğinde ve dilediğinde Clark, enerjinizden yararlanmak için, listelediği bu iki soruyu kendinize sormanızı önerir. Kaygınızı Ortadan Kaldırın: Kaygımın bana anlatmaya çalıştığı sorun nedir? Bu sorunu çözmek için kaygımı nasıl kullanabilirim?
Nihayetinde, stresli olduğumuzda ve endişelendiğimizde, kaygımız zaten tetiklenmiştir. Zaten hareket ediyor. Clark'ın dediği gibi, kendisini zaten enerjiye ve yakıta çeviriyor. Onu nereye yönlendireceğimize karar vermek bize kalmış.
Başka bir deyişle Clark, kaygıyı durduramayacağımız bir enerji patlaması olarak düşünmeyi öneriyor, ancak doğrudan. Bu harika, güçlendirici bir haber. Clark, kaygının bir belirti olmaktan çok bir güç olabileceğini söyledi. İstediğimizi elde etmek için bunu bir strateji olarak kullanarak kaygımızdan faydalanabiliriz.
Clark, "Seçim her zaman bizim ve bu benim için büyük bir umut," dedi.
***
Kaygınız ölçülü olmanın çok ötesindeyse, lütfen utanılacak hiçbir şeyinizin olmadığını bilin. Anksiyete bozuklukları, ABD'de her yıl nüfusun yaklaşık yüzde 18'ini etkileyen en yaygın akıl hastalığıdır. Neyse ki, bu bozukluklar da oldukça tedavi edilebilir. Burada daha fazla öğrenebilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
