Kişisel Hikayelerimizin Gücü

Kendimiz hakkında ürettiğimiz hikayeler hayatımızı şekillendirir. Bu hikayeler başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu ve hatta onların bizimle nasıl etkileşim kurduğunu şekillendirir. Kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi ve neler yapabileceğimizi düşündüğümüzü şekillendirirler.

Bu hikayeler, seçtiğimiz ortaklardan katıldığımız faaliyetlere kadar her şeyi verdiğimiz kararları şekillendiriyor.

Yeterince iyi olmadığımız bir hikaye uydurursak, bize pek iyi davranmayan bir ortak seçebiliriz. Aptal olduğumuza dair bir hikaye uydurursak, her zaman istediğimiz iş için özgeçmişimizi gönderemeyebiliriz çünkü neyse, anlamayacağız.

David Denborough, Ph.D, kitabında yazdığı gibi Hayatımızın Hikayelerini Anımsatmak: İlham Çekmek ve Deneyimi Dönüştürmek İçin Günlük Anlatı Terapisi, “Kimiz ve ne yaptığımız, kendimize anlattığımız hikayelerden etkilenir… Hayatımızda pek çok farklı olay vardır, ancak bunlardan sadece bazıları kimliklerimizin hikayesine dönüşür. Hayatlarımızla ilgili hikayemiz ne olursa olsun, kim olduğumuz ve nasıl davrandığımız konusunda fark yaratır. "

Hikayelerimizi Revize Etmek

Denborough'nun kitapta paylaştığı Vanessa örneğini ele alalım. Vanessa kirayı ödemekte zorlandığında, eski kocasının şu sözlerini duyardı: "Sen bir hiç için iyisin!" Sonra, hayatında yaptığı tüm hataları ve hayal kırıklığına uğradığı insanları düşündü.

Ancak Denborough'nun yazdığı gibi, bu Vanessa'nın hayatının gerçeği değil. Bu sadece bir hikaye. "Kötü niyetli bir eski kocanın anlattığı ve ekonomik zor dönemlerle desteklenen bir hikaye. Vanessa’nın hayatının birçok başka hikâyesi var. "

Örneğin, kız kardeşi Vanessa'yı tanıdığı en iyi insan olarak çağırır. Lisede Vanessa her zaman kız kardeşinin yanına giderdi, onu başkalarıyla tanıştırırdı ve onu nasıl yürüdüğü ve konuştuğu konusunda alay eden öğrencilerden korurdu.

Vanessa "hiçbir işe yaramaz" hikayesinin hayatını gölgelediğini hissettiğinde, kız kardeşini arar. "Birlikte kahkahalarında farklı bir başlık yazıyorlar."

İçinde Hayatımızın Hikayelerini Anımsatmak, Denborough, hikayelerimizi keşfetmek ve gözden geçirmek için değerli alıştırmalar içerir - çünkü bu, hikayeler için harika bir şeydir. Farklı bir tane söyleyebiliriz.

Vanessa örneğinde olduğu gibi, hepimizin birçok hikayesi var. Ve Denborough’nun "Hikaye Anlatma Hakları Şartı" nın 1. maddesinin dediği gibi, "Herkes, deneyimlerini ve sorunlarını kendi sözcük ve terimleriyle tanımlama hakkına sahiptir."

Başka bir deyişle, bize hizmet eden ve güçlendiren hikayeler anlatabiliriz.

Sorun Algılarımızı Revize Etmek

Bu özellikle sorunlarımızı düşündüğümüzde ve konuştuğumuzda önemlidir. Çoğumuz bir sorun hakkında sanki Biz sorun var. Denborough şu örnekleri paylaşıyor: "Ben kötü bir anneyim. İşe yaramazım. Bağımlılık yapan bir kişiliğim var. "

Ancak Denborough'ya göre, "Eğer inanırsak vardır sorun ve bizde yanlış bir şey varsa, o zaman harekete geçmek çok zor olur. Yapabileceğimiz tek şey kendimize karşı harekete geçmek. "

Bu örnekler arasındaki farkları düşünün:

• "Lucy depresif bir insan" vs. "Lucy, depresyon sisi annesi öldüğünden beri. "
• "Yararsızım" ve " işe yaramazlık hissi sınıftayken en güçlüsü. "

Denborough, sorunlarımızı dışsallaştırmamıza yardımcı olmak için aşağıdaki süreci önermektedir. Bu, onlar için sorumluluktan vazgeçtiğimiz anlamına gelmez. Tam tersine, daha yetenekli hale geldiğimiz anlamına gelir cevap vermek onlara.

Sorunu adlandırın.

Kendinizi tanımlamak için kullandığınız sıfatları isimlere çevirin. Denborough'ya göre, "Ben endişeli bir insanım" ı "Ne kadar zamandır Kaygı seni mi etkiliyor? Veya "Ne yapar Kaygı sana kendinden bahsetmeye mi çalışıyorsun? "

Diğer bir seçenek de sorunu kişiselleştirmektir. Bir çocukla, "Mr. Yaramazlık, "Bay Mischief'i nasıl alt edebiliriz?" Bir isim bulamıyorsanız, "Sorun" u kullanın.

Etkiyi araştırın.

Araştırmacı bir gazeteci olduğunuzu varsayın ve sorunun ne kadar zamandır hayatınızda yerleşik olduğunu inceleyin; ilk ortaya çıktığında; ziyaret etme olasılığının en yüksek olduğu zaman; en güçlü olduğu zamanlar ve yerler; ve sorunun "arkadaşları".

Etkileri keşfedin.

Problemin evde, okulda, işte ve diğer alanlarda etkilerini araştırın; kendinizle ve sevdiklerinizle olan ilişkilerinizde; umutlarınız, hayalleriniz ve değerleriniz de dahil olmak üzere kimliğiniz üzerine (örneğin, "Kendinizle ilgili sizi konuşurken sorun nedir?"); ve gelecekteki olasılıklarınız hakkında.

Etkileri değerlendirin.

Bu sorunun etkilerinin olumsuz mu, olumlu mu yoksa her ikisinden de biraz mı kaynaklandığını düşünün; problemle ilişkinizi değiştirmek istiyorsanız; ve sorundan tamamen kurtulmak veya sadece yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmek istiyorsanız.

Nedenini düşünün.

Hayatınızda olmasını istediğiniz sorunun neyi engellediğini düşünün; ve sorunun etkisini azaltabilseydin hayatının nasıl değişeceğini.

Denborough ayrıca sorununuz için bir mektup yazmanızı önerir, bu mektup onu kabul eder ve "değişimin yaklaştığını ve bu değişikliğin neden önemli olduğunu" belirtir.

Kendimize anlattığımız hikayelerin hayatlarımız üzerinde güçlü bir etkisi var. Kendinize iyi bakmanızı, sağlıklı kararlar vermenizi ve tatmin edici bir yaşam sürmenizi sağlayacak hikayeler yaratmayı düşünün. Sizi yukarı kaldıran hikayeler yaratın, ağırlık vermeyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!