Yetişkinlerde DEHB: Teknolojiyi Yönetmek İçin 5 İpucu Sizi Yönetmesin

DEHB için teknoloji hem bir nimet hem de bir lanet olabilir. Bir yandan, DEHB olan yetişkinlerin üretken kalmasına yardımcı olur. Sonuçta, önemli randevuları, toplantıları ve son tarihleri ​​kendinize hatırlatmak için teknolojiyi kullanabilirsiniz. Görevlerinizi takip etmek ve gününüzü yapılandırmanıza yardımcı olmak için teknolojiyi kullanabilirsiniz.

Öte yandan, teknoloji inanılmaz derecede rahatsız edici olabilir. DEHB koçu ve terapisti Eric Tivers, LCSW, çoğu zaman bunun aslında işleri onlar için daha da zorlaştırdığının farkında olmayan müşterileri için büyük bir zorluk olduğunu düşünüyor. "Her dikkatlerini değiştirdiklerinde, üretkenliklerini öldürdüklerinin ve yönetici işlevlerinin sınırlı kaynaklarını tükettiklerinin farkında değiller."

Müşterilerinden biri üç işletme işletiyor ve iki cep telefonu var. Her zaman her şeyden haberdar olmak istiyor. Ancak gelen bilgilerin aşırı yüklenmesi nedeniyle sürekli olarak geride kalıyor.

Teknoloji cazip çünkü teşvik ediyor. Örneğin sosyal medya mesajları saniyeler içinde değişiyor. ADHD'si de olan bir psikoterapist ve DEHB koçu olan MSW, ACSW'den Terry Matlen, "Bu, okumayı seçebileceğimiz binlerce konu nedeniyle ve her zaman değiştiği için stimülasyon arayan beynimizi besliyor," dedi. "Bir dondurma barı bir yürümeye başlayan çocuk için (ve pek çok yetişkin için de) olduğu gibi, anında tatmin oluyor."

Teknolojiyi yönetmek kimse için kolay değil. Ancak bazı iyi sistemlerle, DEHB'li yetişkinler için kesinlikle mümkündür. Tivers ve Matlen aşağıda önerilerini paylaştı.

Teknik kullanımınızı takip edin.

DEHB'si de olan Tivers, müşterilerine her zaman, onlar daha davranış değişikliği yapmadan önce, nerede durduklarını bilmenin hayati önem taşıdığını söylüyor. Konu teknoloji olduğunda, cihazlarınızı nasıl ve ne kadar süreyle kullandığınızı bilmek önemlidir, dedi. Çünkü DEHB olan insanlar zaman körü olma eğilimindedir. Eğlenceli bir şey yaptıklarında zaman uçup gider. Kırk beş dakika, 15 dakika gibi gelebilir.

Tahmin etmek yerine, teknik kullanımınızı izleyen bir uygulama kullanın. Matlen RescueTime'ı önerdi (akıllı telefonunuzda çok fazla zaman geçirdiğinizde sizi uyarır, interneti engeller ve daha fazlası).

Kapatmak.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bilgisayarınız açıkken e-postanızı veya Facebook beslemenizi kontrol etmek çok daha kolay. Ayrıca oyun oynamak ve 10 farklı web sitesini ziyaret etmek çok daha kolay. Bu nedenle, "dönüş yapma alışkanlığı kazanmak kapalı Bilgisayarınız da dahil olmak üzere cihazlarınız, ”dedi DEHB ile ilgili iki kitabın yazarı Matlen, Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir. Bilgisayarınızda (veya akıllı telefonunuzda) ne zaman kapatmanız gerektiğini size söyleyen bir hatırlatıcı bile ayarlayabilirsiniz.

Giriş saatlerini belirleyin.

Matlen, e-postayı ve sosyal medyayı kontrol edeceğiniz belirli zamanlar ayarlayın, dedi. Bu hiçbir şekilde kolay değildir, ancak bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar alışkanlık haline gelir.

Uygulamaları etkili bir şekilde kullanın.

Yukarıdaki uygulama gibi, kendi kendini düzenlemeye yardımcı olan birçok başka uygulama var. Tivers, "iradenizi dış kaynak kullanımı" olarak nitelendirdi. Kendinizi durmaya zorlamak veya bunu nasıl yapacağınızı bulmak için enerjinizi ve dikkatinizi tüketmek yerine, bunu otomatik hale getiren sistemlere zaten sahipsiniz.

Matlen şu ek uygulamaları önerdi:

• Özgürlük interneti engeller.
• OFFTIME bildirimleri, çağrıları ve kısa mesajları kapatır.
• AppDetox, size dijital detoks sağlamak için uygulamalarınızı kapatır.

Zaman engelleyen bir kapsayıcı alın.

Bu ipucu, ADHD yeniden Kablolu Koçluk ve Hesap Verebilirlik Grubunu yöneten ve ADHD yeniden Kablolanmış podcast'i barındıran Tivers'dan geliyor. Dijital cihazlara erişiminizi kısıtlamanın basit ve somut bir yoludur. Temel olarak, akıllı telefonunuzu, tabletinizi veya başka herhangi bir şeyi şeffaf bir kabın içine koyarsınız; ve zamanlayıcıyı içeriği belirli bir süre için kilitleyecek şekilde ayarlayın. İşte böyle bir ürün.

Teknolojinin kötü olması değil, sen kötü ya da zayıf iradeli. Tivers, DEHB olan yetişkinlerin çok fazla utanç hissedebileceğini belirtti. Yapmamanız gereken bir şeyi yaptığınız için utanç duyabilirsiniz. Ancak teknoloji tasarım gereği uyarıcıdır, bu nedenle onu kullanmak isteyip istemediğiniz tamamen anlaşılabilir bir durumdur ve onu sık sık kullanırsınız.

Önemli olan "[teknolojiyi] günlük yaşamınıza dahil etmenin yollarını bulmak, böylece [bu] duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkilememektir." Ve kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olmaya çalışın. DEHB, işleri daha da zorlaştırır. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan hiç şüpheniz olmasın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!