Podcast: Kaygınızı Hissetmek Nasıl Yardımcı Olabilir?

Anksiyetenin herhangi bir olumlu özelliği yok gibi görünüyor. Çoğumuz kaygı hissettiğimizde, sadece olabildiğince hızlı gitmesini isteriz. Bugünün konuğunun farklı bir fikri var. Rahip Connie L. Habash yeni kitabında, gerçekte ne hakkında olduğunu ve bize ne anlatmaya çalıştığını anlamak için kaygımızı daha fazla hissetmemiz gerektiğini söylüyor.

Peder Connie kaygıyı öğrenmek ve bunlarla başa çıkmak için yedi aşamalı sürecini anlatırken bize katılın. Kaygının size öğreteceği bir şey var mı? Duyguya daha dikkatle odaklanarak bir anksiyete atağından kurtulmak arzu edilir veya hatta mümkün müdür? Bu gerçekten daha büyük bir sakinlik duygusuna yol açacak mı? Şimdi dinle!

ABONE OL & İNCELE

"Anksiyeteyi Hissetmek" Podcast Bölümü için konuk bilgileri

Rev. Connie L.Habash, MA, LMFT, Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti, yoga ve meditasyon öğretmeni, dinler arası bakan ve yazarıdır.Anksiyeteden Uyanış: Daha Sakin, Kendine Güvenen ve Cesur Bir Yaşam Sürmek İçin Manevi Bir Kılavuz.

Son 25 yılda, yüzlerce öğrenciye ve danışana stres, kaygı, depresyon ve ruhsal olarak uyanma konusunda yardımcı oldu. Rev. Connie ayrıca otantik, kalp merkezli, ilham veren ruhani topluluğu beslemeye kendini adamıştır. Dünya çapında çevrimiçi programların yanı sıra San Francisco Körfez Bölgesi boyunca inzivalar, atölyeler ve yoga öğretmeni eğitimlerine liderlik ediyor.

Web sitesinde daha fazlasını keşfedin: https://www.AwakeningSelf.com/ veya Facebook'ta https://www.facebook.com/AwakeningSelf

Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında

Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan Gabe Howard'dan temin edilebilir. Daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.

"Kaygı Hissi" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript

Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.

Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.

Gabe Howard: Herkes, Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz, bugün gösteriye çağırıyoruz, Rahip Connie L. Habash var. Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, yoga ve meditasyon öğretmeni, dinler arası bir bakan ve Daha Sakin, Kendine Güvenen ve Cesur Bir Yaşam Yaşamak için Anksiyeteden Manevi Bir Kılavuzdan Uyanış kitabının yazarıdır. Connie, gösteriye hoş geldin.

Rev. Connie Habash: Teşekkürler Gabe. Burada olmaktan çok memnunum.

Gabe Howard: Pekala, sizi aramızda görmekten kesinlikle memnunuz. Ve size sormak istediğim ilk soru, biliyorsunuz, pek çok lisanslı terapist ve doktor ve evlilik ve aile terapisti alıyoruz, ancak, bilirsiniz, dinler arası bir papaz olarak tanımlayan pek çok insan bulamıyoruz. papaz olarak çalıştı.

Rev. Connie Habash: Ben her zaman ruhani yönelimliydim, çok bütünsel bir bedenim, zihnim, kalbim, ruhum. Her müşterinin kendisinin tüm bölümlerinin ele alınmasına ihtiyacı olduğunu hissediyorum. İyileşme ve büyüme yolumda da bu doğru oldu. Ve böylece zamanın belirli bir noktasında, pek çok farklı ruhani gelenek ve yola dair bu farkındalığı daha fazla takip etmeye ve getirmeye çağrıldığımı hissettim.

Gabe Howard: Bunun harika olduğunu düşünüyorum. Kitabınızın başlığına, Kaygıdan Uyanış'a bayılıyorum, çünkü bu bir nevi endişeniz olduğu fikrini veriyor, ama ondan uyanabilirsiniz, daha iyi olabilirsiniz ve onu geçebilirsiniz. Niyetin bu muydu?

Rev. Connie Habash: Evet. Aslında bunun iki anlamı var. Bahsettiğiniz şeylerden biri, yaşadığımız bu kaygı deneyiminden uyanabileceğimiz ve bunun gerçekte kim olduğumuz değil, diğer anlamı ve bu kaygı uyanmanın bir yolu olabileceğidir. bizi daha derin bir farkındalık seviyesine, daha fazla kişisel ve ruhsal büyümeye, gerçek otantik benliğimizden daha çok olmaya. Yani iki anlamı var.

Gabe Howard: Görünüşe göre kaygı hakkında giderek daha çok şey duyuyoruz, anksiyete artıyor mu? Bu gerçekten büyüyen bir şey mi yoksa sadece insanlar bunun hakkında daha çok konuşuyor mu?

Rev. Connie Habash: Bu benim deneyimim. Kesinlikle. Çok daha fazlası var… Bence şu anda kültürümüzde bunun neden olduğuna dair pek çok katman var. Birincisi, baskı ve taleplerin birkaç yıl öncesine göre çok daha yüksek olduğunu düşünüyorum. Örneğin Silikon Vadisi'nde yaşıyorum. Ülkenin düdüklü tenceresi gibi. İnsanlar çok daha uzun saatler çalışıyor. İşlerindeki insanlardan çok daha fazlası bekleniyor. Son birkaç yılda işe gidip gelme süreleri önemli ölçüde arttı. Bu katmana sahibiz ve şu anda ulusun çeşitli yerlerinde Ohio ve California'da meydana gelen silahlı çatışmalar gibi yakın zamanda meydana gelen olaylar var. Ve bir de şimdi denilen şey var, eko-kaygı. Gezegende ve çevremizde olup bitenlerle ve Amazon'daki yağmur ormanlarında çıkan yangınlarla ilgili çok fazla endişe var. Ayrıca buradaki siyasi ortam ve hükümetimizde neler olup bittiğiyle ilgili endişeler de var. Ve bunların hepsi orada olup bitenlerdir, ilişkilerimizde, çocuklarımızda, ailelerimizde ve kendi fiziksel bedenimizde ve sağlığımızda kendi hayatlarımızda olanlar değil. Bu yüzden son yıllarda kaygının kesinlikle arttığını görüyorum.

Gabe Howard: Bahsettiğiniz şeylerden biri, son derece hassas insanların ve ruhsal yönelimli insanların kaygıya daha yatkın görünmesidir. Bu sonuca nasıl ulaştığınızı açıklayabilir misiniz?

Rev. Connie Habash: Her şeyden önce, ne olduklarını bilmeyen insanlar için oldukça hassas kişilerden biraz bahsedeceğim. Bunu dinleyen herhangi bir terapistin muhtemelen pratiğinde birkaç tanesine sahip olduğunu hayal etmeme rağmen, çok hassas insanlar doğal olarak empatiktir, bu nedenle diğer insanların duygularını anlayabilirler ve hatta tabiri caizse kendilerini kolayca ayakkabılarına koyduklarını hissedebilirler. Ayrıca duyusal uyaranlara karşı çok hassas olma eğilimindedirler. Çok fazla parlak ışık veya çok yüksek bir ses, son derece hassas biri için çok üzücü ve rahatsız edici olabilir. Yani bunlar, çok hassas bir kişinin veya HSP'nin nasıl olabileceğine dair örneklerden sadece birkaçı. Ve ruhani yönelimli insanlar genellikle HSP olma eğilimindedir. Ve ikisi de doğal olarak empatik ve şefkatlidir. Ve ruhsal ve kişisel gelişim bakımı ile ilgilenen insanlar. Dünyada neler olduğunu önemsiyoruz. Başkalarını önemsiyoruz. Gezegendeki diğer varlıkları önemsiyoruz. Ve çevremizde ne zaman bir acı algılansa, muhtemelen bunu daha yoğun, daha derinden hissedeceğiz. Ve bu, son derece hassas ve ruhsal olarak veya gerçekten de pratiğimin büyük kısmını oluşturan kişilerde daha fazla kaygıya neden olacaktır.

Gabe Howard: Bu program için araştırma yaparken gördüğümde şaşırdığım şeylerden biri, müşterilerinizin endişelerini daha fazla hissetmelerini istemenizdi. Şimdi, anksiyete bozukluğu ile yaşayan biri olarak. Okuduğumda, oh, hayır, bu sorun bu değil gibiydi. Açıklayabilir misin? Çünkü açıklamaya devam ediyorsun. Ve bunu kesinlikle büyüleyici buldum.

Rev. Connie Habash: Evet kesinlikle. Bu yüzden çoğu zaman insanlar dediklerinde, örneğin onlara sorabilirim, şu anda ne hissediyorsun? Ve diyebilirler ki, kaygı hissediyorum. Ve onlara soruyorum, bu sizin ve vücudunuz için nasıl bir şey? Ve diyorlar ki, Hiç kaçışım yokmuş gibi hissediyorum. Ve sıkıştım. Ve işler asla daha iyi olmayacak. Ve böylece onu dinlediğinizde, bunların aslında tanımladıkları düşünceler olduğunu anlayabilirsiniz. Gerçek duygunun kendisini tanımlamıyorlar. Yani duygular içgüdüseldir. Fiziksel beden aracılığıyla deneyimlenirler. Ve sanırım çoğumuz anksiyeteyle ilişkilendirilebilecek fiziksel hislere aşinayız. Örneğin, pek çok insan kalp atış hızı artışı veya nefes darlığı yaşar veya vücudun belirli bölgelerinde çenesini veya kırışıklığını, alnını vb. Sıkabilen gerginlik yaşayabilir. Bunlar, duygunun gerçek deneyimleridir. Ancak çoğu insan kaygılarını hissetmek yerine endişelerini düşünmeye başlar. Ve bunu yaptığımızda, düşünceler kaygı deneyimini devam ettirme eğilimindedir. Ve duygu ortaya çıktığında çözülmesine yardımcı olmanın yolunun, onu vücutta deneyimlemek ve kendi kendine değişene kadar vücutta kalmak olduğunu keşfettim, tıpkı bir okyanus dalgası gibi. Artan ve yükselen ve yoğunlaşan bir dönemi vardır ve sonra sonunda değişir ve çözülür. Ve böylece müşterilerime bu uygulama boyunca rehberlik ediyorum.

Gabe Howard: Açıkçası, bunun yararlı olduğunu düşünüyorsunuz. Faydalı oldu mu, müşterileriniz bunu yaparken ne rapor ediyor? Çünkü yine, biraz sezgisel görünmüyor. Bu beni etkiledi.

Rev. Connie Habash: Kesinlikle sezgilere aykırıdır. Ve elbette, birkaç cümleyle anlattığım kadar basit değil, bu süreçte onlara rehberlik ettiğimde müşterilerle fark ettiğim şey dışında her şey gibi pratik gerektiriyor. Ve mevcut olabilmek için kitabımda ortaya koyduğum bazı temelleri gerektiriyor. Pek çok insan bedenlenmenin gerçekte ne olduğunu bilmediği ve fiziksel benliklerinde çok somutlaşmadığı için bedenlenebilme. Ve kendine şefkat, böylece gözlemler ve yargılamadan ve kendinize karşı sevgi dolu ve kibar olmadan kendinizle birlikte mevcut olursunuz. Bu yüzden, bunlar ortaya konduğunda, onu sürekli kılan ve şiddetlendiren düşünce trenine kapılmak yerine, kaygıyı beden aracılığıyla nasıl hissedeceğimizi öğrenmeye başlıyoruz. Ve müşterilerin deneyimini bulduğum şey, evet, daha sakin, daha fazla barış ve aynı zamanda daha fazla netlik. Bunun üzerinden geçme eğilimindeler ve sonra anlarlar ki, oh, gerçekten endişem budur. Gerçekten dikkatimi hayatımdaki bu özel konuya çekmeye çalışıyor ve beni orada bir değişiklik yaratmaya teşvik ediyor. Ve bu sonraki adımdır. Kaygıyı dinlemek ve mesajının ne olduğunu anlamak. Böylece insanlar daha sakin, daha iç huzuru, rahatsız edici duyguları tolere edebilme konusunda daha fazla direnç ve daha fazla netlik yaşarlar.

Gabe Howard: Bahsettiğiniz başka bir şey de, kendine şefkat ve kendine acımanın aynı şeyler olmadığıdır. Ve bunların aynı şey olduğunu hiç düşünmediğimi bilmiyorum, ama farklılıkları açıklamanız beni büyüledi.

Rev. Connie Habash: Evet. İşte bu, yeni düşünce hareketinde tanınmış bir lider olan Rahip Michael Bernard Beckwith'den öğrendiğim bir şey. Ama çoğu zaman insanların merhametin ne olduğunu ve ne olmadığını anlamadıklarından bahsediyor. Ve bazı insanlar merhameti sempati ile karıştırıyor, ki bu onun sözleriyle, senin için üzülüyorum. Biliyor musun, bazı insanlar şöyle düşünüyor, eğer kendine şefkat göstermeye çalışırsam, o zaman kendime acıyor olurum. Ve mesele o değil, burada oturup kendini kötü hissettiğin bir acıma partisi değil. Daha çok, kendinizle birlikte açıklık ve anlayışla mevcut olmaya istekli ve muktedir, bir duyguyu uzaklaştırmak, ondan kaçınmak veya yargılamak yerine, tıpkı iyi bir arkadaşınızın sizinle yapmasını istediğiniz gibi, bir duyguyla oturmaya istekli olmanızdır. , acı çektiğinizde şefkatle yanınızda olmak, dinlemek ve anlamaya ve destek sunmaya çalışmak. Aynı becerileri kendimize karşı geliştirebiliriz ve kendine şefkat artık son 20 yılda terapi camiasında daha iyi bilinir hale geldi.

Gabe Howard: Birinin nasıl kendine şefkat gösterebileceğine dair birkaç örnek verebilir misiniz?

Rev. Connie Habash: Bu nedenle, mevcut olmanın temellerine sahip olmak çok yararlıdır. Öyleyse mevcudiyet, tıpkı farkındalığımız ve dikkatimiz ve açık bir kalbimiz ve sessiz bir zihnimizle olduğu gibi, bu ana gelmeyi öğrendiğimiz bir farkındalık uygulaması gibidir. Sessiz zihin, sanırım, mevcudiyet pratiğinin en zor kısmı. Ama biz sadece, kaygıyı düşünmeye devam eden ve dikkatimizi o zaman bedene kaydıran düşünceler üzerinde hücreyi biraz azaltmayı öğreniyoruz. Şu an burada ne zaman yaşıyor ve hissediyorum. Ve sonra kendinizi sıcak bir nezaket battaniyesine sardığınızı ve o anda kendinizi orada tuttuğunuzu mu hayal ediyorsunuz? Duyguyu görebilen ve düşünceleri görebilen, ancak düşüncelerin kendisi değil, nezaket ve sevgiyle bir tanık olan kendimizin daha çok tanık tarafını geliştiriyor. Senin için buradayım. Şu anda acı çektiğimi ve acı çekerken kendimle birlikte olabileceğimi, kendime karşı nazik ve kendime karşı daha nazik olabildiğimi görüyorum. Yani bu kendi kendine konuşmanın bir yolu. Kendini yatıştırmanın bir yolu. Aslında tam anlamıyla bir battaniye alıp etrafınıza sarabilirsiniz. Ofisimde doldurulmuş bir hayvanım var. Onun adı Merhamet koalası Kay.

Gabe Howard: Onu seviyorum.

Rev. Connie Habash: Onlara baktığınızda çok nazik gözleri var. Ve bu yüzden bazen müşterilerim onu ​​tutup gözlerine bakar ve nazik, yargılayıcı olmayan bakışları alır ya da ona sarılır ve bu acıyı hissederken kendilerini tuttuklarını hayal ederim. Dolayısıyla, kendi kendine şefkatle çalışmanın birkaç farklı yolu vardır.

Gabe Howard: Bu biraz gerçek, gerçekten büyük bir soru. Türü. Kitabınızdan gerçekten çok şey öğrendiğimin en önemli noktası olduğunu söylemek istiyorum çünkü kaygıyı yatıştırmak için yedi anahtarınız var. Bize bu yedi anahtarın Reader’ın Özet sürümünü verebilir misiniz?

Rev. Connie Habash: Bazılarını alıyorsun. Dolayısıyla, ilk ve temel uygulama mevcudiyettir, ben yine, farkındalığınızı ve dikkatinizi şimdiki ana olduğu gibi açık bir yürek ve sessiz bir zihinle getirmek olarak tanımlıyorum. Yani açıkça yargılayıcı değil. Bu bir farkındalık biçimidir ve diğer her şeyin üzerine kurulduğu temel budur. Ve oradan, nasıl bedenleneceğimizi, bu anda bedenimizin içinde nasıl var olacağımızı ve nasıl fark edeceğimizi öğreniriz, çünkü çoğu zaman aslında kafamızın içindeyiz ya da hayal kurarız ya da başka şeyler hakkında düşünürüz ya da Gelecek hakkında endişelenmek veya yollar üzerinde düşünmek, bu da bedene girmek yerine endişemizi sürdürür. Üçüncüsü kendine şefkattir. Ve biz bunun hakkında konuştuk. Ve bunların hepsi dördüncüye götürür ki bu da kaygıyı hissetmektir. Daha önce bahsettiğim şey, bu üçünün içimizde yükselen o dalgayla birlikte oturmamıza ve onun inşa edildiğini hissetmemize izin vermesi, ancak onu o tanık bakış açısıyla, ortaya çıkarken tuttuğu öz-şefkatinden gözlemlememize izin verdiklerini. Ve eğer onunla yeterince uzun süre kalmaya istekliysek, bir terapistin size rehberlik etmesine yardımcı olur. Ancak insanların kitabı okuyarak bunu kendi başlarına da geliştirebileceklerini düşünüyorum.

Rev. Connie Habash: Kendi kendine değişmeye başlayacak. Ve bunun ötesinde beşinci adım, beşinci anahtar, bu ilk dört adımı öğrendikten ve onlarda oldukça başarılı olduktan sonra endişeyi dinlemektir. Öyleyse benim için kaygının mesajı nedir? Dikkatimi harekete geçirmeye ve sonra altıncı adıma geçmeye çalışıyor, bu da eylemi güçlendiriyor. Bu yüzden çoğu zaman yanıt vermektense tepki veriyoruz, sanırım çoğumuz biliyoruz, bizi neyin tetiklediğine ve kaygıyı hissedebildiğimizde, onun içinden geçip mesajını dinleyebildiğimizde, o zaman söyleyebilir bize, tamam, yapılacak güçlendirici eylem nedir? Diyelim ki topluluk önünde konuşma korkunuz vardı, ki bu da pek çok insanda var, değil mi? Tepki, bundan tamamen kaçınmak olabilir. Asla topluluk önünde konuşmayacağım. Başka bir tepki olabilir ve bu, diyalektik davranış terapisiyle ilgili olabilir, zıt eylem hakkında konuşurlar, tamam olabilir ya da orada kendiniz olabilir ve halka açık bir konuşma yapabilir. Ama bunun etrafında biraz daha ayırt etme kullanmak istiyorum.

Rev. Connie Habash: Ben buna güçlendirici eylem diyorum. Bu bir cevap olarak geliyor. Daha güçlendirici bir eylem tamam olabilir. Bir arkadaşın önünde konuşma pratiği yapmaya ne dersin? Veya bir Toastmasters sınıfına gitmeye veya topluluk önünde konuşmanıza yardımcı olacak bir koç bulmaya ne dersiniz? Bu size muhtemelen kendinizi oraya atmaktan ve bir grubun önünde konuşmaktan daha olumlu bir deneyim verecektir. Hazırlıklıyım ve daha önce hiç yapmadım. Bu nedenle, alınacak en güçlendirici eylemin ne olduğunu anlıyoruz. Ve sonra biraz ileri olan yedinci adım. İşte bu yüzden insanların bu ilk altı adımı atmasını ve onlarla gerçekten çalışmasını veya pratik yapmasını istiyorum teslim olmaktır. Bu, kendimizden daha büyük bir şeye güvenimizi geliştirdiğimiz yoga felsefesindeki geçmişimden gelen yogik bir ilkedir. Siz buna Tanrı diyorsunuz veya ben ona ilahi veya evren veya doğa veya yüksek benliğiniz diyebilirim. Bizi taşıyacak ve bize yol gösterecek daha büyük bir şeye olan güvenimizi geliştiriyoruz. Bu, bir tür dağılma ve kaygıya teslim olma eğilimimizden ziyade daha güçlendirici bir şeye teslim olmaktır.

Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.

Spiker: Onu yaşayanlardan akıl sağlığı sorunları hakkında gerçek, sınırsız konuşma ister misiniz? Depresyonlu bir bayan ve bipolar olan bir adam tarafından ortak olarak sunulan Not Crazy podcastini dinleyin. Psych Central.com/NotCrazy adresini ziyaret edin veya favori podcast oynatıcınızda Not Crazy'ye abone olun.

Spiker: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Reverend Connie L. Habash ile kaygı hakkında tekrar konuşuyoruz. Yogadan bahsetmişken, biraz bahsettiğiniz bir yoga müdürünüz var. Umarım müdürün adını kesmem ama bu santosha.

Rev. Connie Habash: Santosha olarak adlandırılır ve yoga felsefesinin temel ilkelerinden biridir. Burada, Körfez Bölgesi'nde yoga felsefesi ve birkaç yoga öğretmeni eğitimi veriyorum. Bu benim en sevdiğim pratiktir. Aslında hayatımdaki en büyük farkı yarattı ve memnuniyet olarak tercüme ediliyor. Dolayısıyla memnuniyet mutluluktan farklıdır çünkü mutluluk her zaman dış koşullara bağlıdır. Dondurmamı ben aldım mı? Durum benim istediğim gibi mi oldu? Ve olduğunda hepsi harika. Ama hayatın her zaman istediğimiz gibi olmadığını biliyoruz. İstediğimizi her zaman elde edemiyoruz. Yani santosha, genellikle iyi olduğumu anlamanın bir iç uygulamasıdır. Neredeyse ne olursa olsun. Demek istediğim, elbette, her zaman, bazen çok iyi hissettirmeyen acil bir kriz veya acil durum olabilir. Ama çoğu zaman, şu anda gerçekten ne olduğunu kontrol edersek, ofisimdeki sandalyemde burada otururken ve seninle telefonda konuştuğumda, oldukça iyiyim. Ve bir parçamın o şahitliğe geri döndüğünü kabul ederek, içimde durumu izleyebilen ve tanıyan bir parçam var, tamam, bir parçam burada iyi.

Rev. Connie Habash: Bu aynı zamanda bir yeterlilik kavramı, şu anda hayatın şu anda bana getirdiği her şeye cevap verebilmem için yeterliyim. Bu an yeter. Olduğu gibi yeterli. Kendimi iyi hissetmek için daha fazlasına ihtiyacım yok veya burada bir şeyden kurtulmak istemiyorum.Tamamın içimde olduğunu ve direnç geliştirmemize yardımcı olduğunu, anksiyete veya depresyon veya öfke olsun, bizim için ortaya çıkan duygularda direnç geliştirmemize yardımcı olduğunu, içimizde ortaya çıkan ve içimizde ortaya çıkan her ne olursa olsun dirençli olabileceğimizi bulabilirim. hayat. Santosha ayrıca, başımıza gelenler hakkındaki bakış açımızı değiştirmemize de yardımcı oluyor, her şeyi endişe uyandırıcı olarak görmek zorunda değiliz ya da her şey harika ya da berbat ve onu siyah ya da beyaz türden düşünceye bölüyor. Şöyle olabiliriz, Tamam, ben iyiyim. Ve bu tamam.

Gabe Howard: Bunu seviyorum ve birçok ilkenizi ve özellikle bu bölümde bize öğrettiklerinizi çok seviyorum, ama meditasyon yapan, yoga yapan ve hatta yoga yapan insanların bazı hatalarının neler olduğunu merak ediyorum. manevi yol, kaygılarını artırıyor mu? Bunları önlememize yardım edebilir misin?

Rev. Connie Habash: Evet. Ve bu, muhtemelen birçok insanı şaşırtmayacak bir numaralı hata, mükemmeliyetçiliktir, kişisel gelişim veya ruhsal gelişim yolunu izlediğimizde bir eğilimimiz var, yani kendimizi geliştirmek istiyoruz, sağ? Daha iyi olmak istiyoruz. Ama bunun altında, ulaşmak için mükemmel bir yer olduğuna dair o küçük kurnaz fikir var. Ve bu aslında kendimiz için gerçekten şiddetli bir şey olabilir, sürekli olarak daha iyi olmamız gerektiğini hissetmek ve özellikle ruhani yolda daha derin meditasyon yapanlar veya daha fazla koşulsuz olmaya çalışan insanlara karşı yeterince iyi olmadığımızı hissetmektir. Yoga veya dua sevmek veya uygulamak. Ben buna Aziz Sendromu diyorum, burada belki de ideal bir insan gördüğümüze inanıyoruz. Belki bazı insanlar için Buda, başkası için İsa veya aziz olarak gördüğümüz Mahatma Gandhi'dir. Böyle olmam gerektiğini düşünüyoruz. Sonra bu son derece yüksek beklentileri kendimize koyarız. Ya da tam olarak Buda gibi olabileceğimizi düşünmeyebiliriz, ama onlar gibi olmaya daha çok ihtiyacımız var.

Rev. Connie Habash: Ve bu yüzden belki de her zaman huzurlu olmamız ve bu gerçekten sakin, yatıştırıcı sesle konuşmamız ve normal normal benliklerimiz olmaktansa beyaz cüppeler giyip caddede süzülmemiz gerektiğini hayal ediyoruz. Ve bu yüzden insanları mükemmellik beklemekten veya bir çeşit mükemmellik fikrini hedeflemeye çalışmaktan uzaklaştırmaya ve bunun yerine insan olduğumuz bütünlüğe yönelmeye çalışıyorum. Bütün bu parçalarımıza sahibiz ve kaygı hissettiğimiz zamanlar var ve öfkelendiğimiz, içindekileri nezaketle, sevgiyle ve öz şefkatle kucaklayıp karşıladığımız ve bunların insan olarak yaşadığımız deneyimler olduğu zamanlar var. varlıklar. Ama bizi tanımlamazlar. Ayrıca kendimizi mükemmel mi yoksa kusurlu mu olduğumuza göre tanımlamamıza gerek yok çünkü bunlar insan tanımları. Bildiğim kadarıyla Tanrı'nın bir yere yazdığı tanımlar değiller. Onlar, mükemmel olduğunu düşündüğümüz şeyin zihnimizde yarattığı şeydir. Ve kendimizi ve bütünlüğümüzü kucakladığımızda ve kendimizi yargılamadığımızda bunun daha tatmin edici olduğunu ve gerçek en yüksek otantik benliğimizden daha fazla olabileceğimizi düşünüyorum.

Gabe Howard: Bunu gerçekten sevdim Connie. Çok teşekkür ederim ve anksiyeteyle kişisel bir bağlantınız olduğunu anlıyorum. Kendi endişenizin üstesinden nasıl geldiniz?

Rev. Connie Habash: Bence herhangi bir şey öğreten herkesin bu konuda kişisel deneyime sahip olmasının önemli olduğunu düşünüyorum. Ve kitapta yazdığım bu yolculuğun bir parçası olarak, sadece müşterilerimle ilgili vaka çalışmaları vermekle kalmıyorum, aynı zamanda kaygı, endişe ve bunalım ve stresle ilgili kendi deneyimlerimden bahsediyorum ki bunların hepsinin kaygı ile ilgili olduğunu düşünüyorum. , özellikle günümüzde. Bu yüzden utangaç, içe dönük bir çocuk olarak büyüdüm ve genç yaşlarımda bile bu kadar düşük seviyede kaygı ve endişe yaşadığımı fark etmemiştim. Ve ben mükemmeliyetçiydim. Kendime iyileşen mükemmeliyetçi diyorum çünkü hala sık sık kendi içimde ortaya çıktığını fark ediyorum, ancak yapmam gerektiğini düşündüğüm şeyi başaramazsam veya diğer insanların hoşuna giden bir şekilde davranmazsam, gerçekten kendimi yıkardım. Bir hata yaparsam ve birini üzecek bir şey söylersem, gerçekten kendimi döverdim. Şu anda 15 yaşında olan ve kızımın doğumu hayatımdaki bu çok daha derin korku, endişe ve kaygı deneyimini bir şekilde tetikleyene kadar bu oldukça düşük bir düzeydi. Sanırım çünkü artık bir anneyim ve kollarımda tuttuğum bu küçük hayattan ben sorumluyum. Ve bu çok büyük, değil mi? Ebeveyn olduğunuzda bunun ne kadar büyük bir sorumluluk olduğunu anlarsınız.

Rev. Connie Habash: Ve elinizde tuttuğunuz o varlığı ne kadar sevdiğinizi. Ve böylece uçma korkusuna dönüştü. Uçaklara gitmekten, özellikle de türbülanstan korktum ve kendi endişelerimle çalıştığım San Francisco Uluslararası Havaalanı'nda uçma korkusu olan bir kliniğe gitme sürecimden geçtim. Ama bu yolculuk ve ondan önceki yolculuğum boyunca ve mükemmeliyetçiliğim ve insanların benim hakkımda ne düşündüklerine dair endişelerim ve korkularım üzerinde çalışmak, tüm bu pratiği ve gerçekten işe yarayan ve hayatımı değiştiren yedi T'yi geliştirdi. Ayrıca müşterilerimin hayatlarına da yardım ettim. Ben de oradaydım ve devam ediyorum. Ve kitapta da söylediğim gibi, benim için kaygının arttığı zamanlar var. Şimdi kaygının ortadan kaybolacağını ve bir daha asla geri gelmeyeceğini beklemeyin. Bence bu aslında daha fazla kaygı uyandırıyor çünkü o zaman ortaya çıkarsa, düşünüyorsun, oh, yanlış bir şey yaptım ve yeterince iyi yapmıyorum. Benim yaklaşımım, sen bir insansın. Bazen ortaya çıkacak. Ve şimdi daha güçlüsün. Artık endişenizden çok daha büyük olduğunuzu biliyorsunuz ve onunla nasıl çalışacağınızı ve onu güçlendirici bir şeye nasıl dönüştüreceğinizi biliyorsunuz.

Gabe Howard: Bu inanılmaz. İnsanlar sizi internette nerede bulabilir? Ve kitabınızı nereden alabilirler?

Rev. Connie Habash: Web sitem wakeningself.com. Bu Sam, E, L, F'de olduğu gibi Frank'te olduğu gibi. Kendini uyandırmak. Ya da sadece ConnieHabash.com'u da yapabilirsiniz. Kitabım Anksiyeteden Uyanmak istediğiniz her yerde mevcut. Stokta yoksa ve Indie Books, Barnes & Noble'da ve tabii ki Amazon'da ise bir kitapçıdan sipariş edebilirsiniz. Ayrıca yeni yılda kitaba dayanarak başladığım bir çevrimiçi programım var. Böylece dünyanın her yerinden insanlar benimle çalışabilir.

Gabe Howard: Bu harika ve o çevrimiçi programı www.awakeningself.com adresinde bulabilirler mi?

Rev. Connie Habash: Evet, olacak. Aslında yakında orada olacak. Ama şu anda, insanların alabileceği ücretsiz bir anksiyete değerlendirmesine sahibim ve bunu aldıklarında, kitaba dayanarak birlikte çalışabilecekleri bir veya iki sakinleştirici uygulama alacaklar. Ve sonra onlara benimle birlikte ücretsiz bir çevrimiçi ders veriyorum.

Gabe Howard: Bu çok güzel. Programa katılmayı kabul ettiğiniz için çok teşekkür ederim. Seni aramızda gerçekten çok sevindik.

Rev. Connie Habash: Teşekkürler Gabe, benim için zevkti.

Gabe Howard: Ve unutmayın millet, sadece BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman ve her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.

Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Ayrıntılar için [e-posta korumalı] adresinden bize e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkürler ve lütfen paylaşın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!