Öz Bakım ve Karar Verme: Ne Zaman Geri Adım Atılacağını Bilmek
12 Adımlık bir sayfayı ziyaret ettim ve konuyla ilgili bir konuşma okudum. Bağımlılıkları konusunda “güçsüz” olduklarını söyleyen katı bir programa bağlı olan biri, Büyük Kitap'taki rehberlik dışında bir miktar kontrole sahip olduklarını ima ettiği için bu yönden kaçtı.
Birkaç on yıldır bağımlılık alanında bir terapist / eğitimci olarak ve işkolik ve bağımlılık bağımlılıklarıyla yüzleşen biriyim, bunu düşündüm. Adımlar ve gelenekler geçerli ve birçokları için hayat kurtarıcı olsa da, seçimlerimizden sorumlu olduğumuza inanmaya başladım.
Sınırlarımla ve olasılıklarımla yüz yüze geldiğim CODA toplantılarına gitmek için altı yıl harcadım. Beni kurtarıcı davranışı uygulamaya iten çarkları neyin harekete geçirdiğini öğrendim, hepsini daha iyi hale getirmek için yuhaları iyileştirmem, kurtarmam, iyileştirmem ve öpmem gerektiğini düşündüm. Çocukluk evimde öğrendiğim şey buydu ve bunu kişisel ve profesyonel etkileşimlerime taşıdım. Genelde benim yerimi kazanmak ve değerimi kanıtlamakla ilgiliydi. Büyüyen yanımın bir kısmı, M.O.'dan beri ilişkilerde önüme çıkan zorluklarla uğraşmaktır. tekneyi sallamak istememek ya da insanları memnun etmek için geriye doğru eğilen duygusal bir bükücü olmak istememekle ilgili.
Dün, Facebook sayfamda okudukları bir şeye tepki veren iyi tanıdığım biriyle, kararlılığımı sınayan hoş olmayan bir etkileşim yaşadım. İyi niyetli olsalar da, bir başkasının yazdıklarını yanlış okudular, kişisel olarak aldılar ve "yarışlara girdiler." Kuralım olduğu gibi, kirli çamaşırları internette yayınlamıyorum ve sakince tartışmak için onları aradım. Ne kadar gerçekçi olmaya ve sesimi ölçülü ve sakin tutmaya çalışsam da, nefes almadan sıfırdan altmışa gittiler. Sonuç olarak telefonu kapattılar, hala çatışmayı sürdürmekle ve deneyimle ilgili duygularına neden olmak için beni suçladılar.
Daha sonra sohbet Messenger üzerinden devam etti ve süreci başlatan diziyi kopyalayıp yapıştırmama ve yazılanları tekrar okumalarını istememe rağmen sonuç aynıydı. Bu kişi kendi filtrelerinin ötesini göremedi ve dramatik olarak algılanabilecek duygusal olarak yüklü bir ifade kullanarak bunu yoğunlaştırdı. İçini çektim ve savunmaya geçmek yerine zihnime bir adım geri attım. Kendimi kontrol ettim ve ne aç olduğumu ne de yalnız olduğumu, ancak uzun bir hafta sonra öfkenin kaynadığını hissedebildiğimi fark ettim. Yorulmuştum. Tepki verme dürtüsünü kontrol etmeliydim, bunun büyük olasılıkla istediğim yanıtı ortaya çıkarmayacağını, yani gerçekten aşırı tepki verdiklerini kabul edebileceklerini bilerek. Bir özür değil, daha çok onları hiçbir yere götürmediği için izledikleri yörüngenin bir yönünü arıyordum.
HALT bölümleri için konuşamam ama tahminim o spektrumda bir yerdeydiler, kızgın olarak karşımıza çıkıyorlardı.
Ya iyileşme sürecinde olan ya da alanında uzman olan arkadaşlarımı bu fenomen hakkında sorguladım ve geri bildirimleri dünyalarına bir pencere açtı:
Kısaltmaları her zaman severim. Tecrübelerime göre, özellikle hapishanede çalışırken, insanlar sevdikleri birinin ölümüyle tetiklendiğini hissettiler ve tam bir nüks meydana geldi. Büyük bir kayıp / travmaya işaret ederler. HALT, kaymaları veya atlamaları tetikliyor gibi görünmektedir, bu nedenle, bir hata oluştuğu zaman için bir nüksetme önleme planına sahip olmak genellikle yararlıdır. Bir aradan sonra kullanmak üzere cüzdan boyutunda kartlar yaptık: Aramak için 3 kişi, 3 sapma, 3 onaylama, 3 cehennem anısı ve birkaç tane daha… HALT, kayıpları önlemek için kullanışlıdır. "
"Açlıkla ilgilenmek, Yatıştırmak veya Salıvermek veya Kendini Affetmek Öfkesi, yalnızlık başladığında kendi kalbini doldurmayı öğrenmek, yorgun olduğunda dinlenmesine, uyumasına, gençleşmesine izin vermek, bunların hepsi çok yardımcı olabilecek becerilerdir. hayatta ve iyileşmede. HALT'taki dört zorluk, potansiyel "son pipetler" gibi görünüyor. Kişi iyileşme sürecindeyken ve bu gerçek ihtiyaçları doldurmaktan ziyade sakınma veya ikame maddeleri kullanarak ömür boyu yaptığında, açlık, öfke, yalnızlık veya yorgunluğun varlığı, nüksetme ve hatta ölüm için çok hızlı bir yol olabilir. İşin zor yanı, gerçek ikamenin şeker / alkol / uyuşturucu / aşırı yeme, intikam veya kırbaçlama / eyleme geçme, sekse veya ilişkilere girme veya bağımlı bir ilişkide bulunma veya hayatta daha çok, daha uzun saatler çalışmak olmamasıdır. daha azdan daha fazlasını sıkıştırmak için. Gerçek panzehir, beceri geliştirmektir. Bunlar herkes tarafından öğrenilebilir. HALT'ın ne zaman tetiklemeye ve negatif tepkilere doğru itmeye başladığını fark etme becerisi. Duraklama becerisi !!!! Belki de bu fark edilmeden önce ve sonra gelir. Zihnimizi ve tepkilerimizi seçimlere ve yanıtlara dönüştürmenin daha tatmin edici yollarını öğrenirken bize yardımcı olması için güvenilir arkadaşlara ve mentorlara / danışmanlara dönme becerisi. Kişinin kendi gerçek zevklerini ve hayatın diğer kısımlarını dengelemek için nasıl ve nerede kullanılabileceğini öğrenme becerisi. Minnettarlık listeleri yapma becerisi. Kendini sevmeyi, kalbini, bedenini, zihnini ve ruhunu nasıl koruyacağını ve besleyeceğini öğrenme becerisi. Son olarak, tarif edilemeyen başka bir şeyin bize yardım ettiğini fark etme becerisi ve ruhani uygulamalar veya günlük adanmışlık uygulamaları geliştirme istekliliği. Gönüllülük, arabuluculuk, başkalarının ilham verici sözlerini okuma, kendine ve başkalarına karşı şefkatli davranışlarda bulunma gibi basit uygulamalar. Çok fazla var. Ancak kişi bağımlılık yapıcı bir zihin içindeyken, bu beceriler ve yeni bir yaşam tarzı öğrenme yeteneği sınırlıdır. Yavaş bir pratik, pratik ve pratik süreci. Buna değer. Sekizinci iyileşme yılımın dediği gibi "iki sentim" bu. "
“Herkes dengelendiğinde ve ihtiyaçları karşılandığında… o zaman sorun olmaz. Çok basit. Ne yazık ki dünyamız öyle değil, bu yüzden koşullarımızı atlatmanın ve kabul etmenin yollarını bulmalıyız. Bu bizim kültürümüzde çok daha az öğretilmiyor. "
"Bana öyle geliyor ki HALT, kötü kararlar vermenin kolay olduğu zamanlar için bir açıklama."
Dürüst olmak gerekirse, bunların hiçbiri bir içki almak istemem için tetiklenmedi. 20'li yaşlarımı sekiz yıl boyunca ilk kez ayıkken bile, ayıklığımı o kadar çok istiyordum ki, hiçbir şey yoluma girmedi. Sadece "programımda çalıştım" ve işler kolaylaştı.
“Yaklaşık 30 yaşında tekrar içmeye başladım çünkü ayık insanlarla takılmayı, toplantılara gitmeyi bıraktım ve bir kez daha içmeye gidebileceğimi düşündüm. Sonunda yanıldığımı fark ettim ve atıma geri döndüm ve arkama bakmadım.
"Bir içki almak için kişisel olarak bir bahaneye ihtiyacım yoktu. Sarhoştum çünkü içmeyi severdim. İçebiliyordum çünkü rüzgar esiyordu, yağmur yağıyordu veya iyi bir ruh halindeydim.
“Yukarıdaki kısaltmalardan herhangi biri, kimsenin kendini dengesiz hissetmesine veya ayık / bağımlı olmayan insanlar da dahil olmak üzere kendini kötü hissetmesine neden olabilir. Ayık olduğum ve ortaya çıkan herhangi bir duyguyu hissettiğim ve onlarla dürüstçe yüzleşip bir sonraki ana geçtiğim için minnettarım. "
Başka bir arkadaş, aynı dinamiğin otizm spektrumundaki yetişkin oğluyla da devreye girdiğini belirtti.
Bunu yazmaya hazırlanırken, The Supremes'ın Aşk Adında Dur şarkısını söylediğini hayal edebiliyordum. Oh-oh-ver düşünün ve sonra aşağıya doğru giden bir spirali durdurmanın bir yolunu bulun.
.jpg)
