Şekerleme Sanatı… Doğru Şekilde
Şekerleme yapmanın bazen 65 yaşın üzerindekilerle veya tembel hissedebilenlerle olumsuz bir şekilde ilişkilendirilmesi talihsiz bir durumdur. Bu fikir gerçeklerden daha fazla olamazdı. Gerçek şu ki, yaşı ne olursa olsun herkes uygun bir şekerlemeden yararlanabilir. Anahtar ne zaman, nasıl ve ne tür şekerlemedir.
Tüm bu faktörler aslında oldukça özneldir ve belirli bir kişinin kendisini (veya onu) içten dışa geri kazandıran yüksek kaliteli bir şekerleme elde etmesine zemin hazırlayan biyolojik ve genetik yapısına bağlıdır. Bu yöntem, sadece iş gününün sonuna kadar değil, tüm çalışma haftası boyunca her gün yenilenmiş ve üretken bir his bırakır.
Genel olarak şekerleme yapmanın tek uyarısı, kişinin uykusuzluk çekmesidir. Eğer durum buysa, en iyisi şekerleme yapmaktan kaçınmak ve bunun yerine gece vakti iyi bir uyku kalitesi elde etmek için gündüz şekerleme yapmadan doğal olarak kendini yormaktır. Doğru şekerleme yapmanın ve onu gününüze doğru şekilde dahil etmenin birkaç yolu için okumaya devam edin.
- Özel Uyuklama Tarzınızı Keşfedin
Şekerlemenin gece vakti uykuya dalmanızı engelleyebileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak bu yalnızca kısmen doğrudur. 20-30 dakika arasında daha kısa şekerlemeler, sizi sersemletmeden veya gece uykunuzu etkilemeden uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni hafif uyku modunda kalmanızdır. 30 dakikalık işareti geçtikten sonra REM uykusuna geçtiğinizde, muhtemelen çok yorgun ve yenilenmemiş hissederek uyanacaksınız, bu da istemeden arzuladığınız duygunun tam tersi etkisine sahip olabilir. Bu, akşamın ilerleyen saatlerinde uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Farklı şekerleme uzunluklarıyla oynayın, daha sonra nasıl hissettiğinizi görün ve size uygun şekerleme süresini bulun. - Nerede Şekerleme
Kestirmeyi seçtiğiniz yer, hızlı bir şekilde kapanmanın ne kadar kolay olduğu konusunda büyük bir fark yaratır. Uyku ortamınız en uygun şekilde serin, karanlık, sessiz ve rahat bir sıcaklıkta olmalıdır. Geleneksel bir ofis ortamındaysanız, boş bir konferans odası potansiyel olarak çalışabilir. Sizi uyandırabilecek TV, cep telefonu pingi veya müzik gibi dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeye çalışın. Aslında ihtiyacınız olan tek şey, sizi uyandıracak bir alarmdır, böylece o toplantıyı kaçırmazsınız! - Uyuklamanın Bilişsel Faydaları
Pek çok çalışma, şekerleme yapmanın kısa süreli belleği ve önyükleme ruh halinizi artırdığını bulmuştur. Şekerleme, stres hormonu kortizolünüz aşırı aktif olduğunda rahatlamanıza da yardımcı olabilir. Eğer kestirmeniz sizi REM uykusuna götürürse, tazelenmiş hissetmek için ideal olmasa da, yaratıcılığınızın akışını tetikleyebilir ve bu da daha fazla kestirmediğiniz sürece büyük bir üretkenlik artışına dönüşebilir. bir saat. Araştırma, ıraksak düşüncede bir artış olduğunu ortaya koyuyor - bir kişi düzgün bir şekilde uyuduğunda ortaya çıkabilecek belirli bir soruna birçok olası çözüm hakkında düşünme. - Nasıl Şekerleme
Şekerlemenizi 20 dakikaya ayarlayın. Bu, kendinizi sersemlemeden uyanıklık ve enerji faydalarından yararlanmanıza izin verecektir. Bu miktarda uyku, vücudunuzu parasempatik bir modda sakinleştirir, bu da kalp atış hızınızı yavaşlatır ve zihninizin kendini yeniden yönlendirmesine izin verir. Hatta bu süreyi 10-12 dakikaya indirebilirsin, ancak bu birçok kişi için başarması zor bir başarı olacak. - Bir bardak kahve iç
Mantığa aykırı görünebilir, ancak kestirmeden hemen önce kafein tüketmenin gizli bir yararı vardır. Çoğu insan için kahveden alınan kafeinin etki etmesi yaklaşık 20-25 dakika sürer. Sadece uykulu hissetmeye başladığınızda, kafein dozunuzu alın ve ardından gözlerinizi kapatın / dinlendirin ve / veya kestirmeye başlayın. Uykunuzdan tazelenmiş hissederek uyanmalı ve kafeinden daha tetikte olmalısınız, böylece sersemlemiyorsunuz. - Şekerleme Oturuyor
Bu en rahat uyku pozisyonu gibi görünmese de, şekerleme yapmanın amacı 7-8 saatlik kesintisiz bir uyku sağlamak değildir. Dik kestirmek 30 dakikadan fazla uyumamanızı engeller, çünkü vücudunuz otururken o kadar rahat olmadığınız için uyumakta daha fazla sorun yaşama eğilimindedir. Ayrıca oturacak ve kestirecek bir yer bulmak, düz uzanacak bir yer bulmaktan daha kolaydır. Bu yüzden toplantılar arasında ofisinizin kapısını kapatın ve ışıkları kapatın. Bir odadaysanız veya açık bir alandaysanız, başınızı öne eğmeyi deneyin veya dik otururken gözlerinizi kapatın. 15-20 dakika sonra günün geri kalanıyla yüzleşmeye hazır olacaksın. - Rahatlayın!
Psikolojik olarak, alarmınız sadece 20-25 dakikaya ayarlandığında, gergin hissedebilir veya gerçekten biraz uyuyup uyuyamayacağınız konusunda endişelenmeye başlayabilirsiniz. Rahatlamaya çalışın ama zorlamayın. Basitçe gözlerinizi kapatabilirsiniz, çünkü güçlü bir şekerlemenin genel amacı zihninizi sakinleştirmek ve dinlenmektir. Uykuya dalmasanız bile, kendinizi içinde bulacağınız yarı meditatif ruh hali sizi daha uyanık ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.
Gördüğünüz gibi, doğru şekilde şekerleme yapmanın sayısız faydası vardır. Bu yüzden kişisel şekerleme tarzınızı bulun ve yukarıda önerilen teknikleri deneyin, böylece iş günü boyunca daha rahat ve daha az stresli ve yorgun hissedebilirsiniz, özellikle de şekerlemeniz gerçekten dört gözle beklediğiniz bir şey olacaksa.
