Hanna Somatik Eğitimi Kronik Ağrı ve Depresyonu Nasıl Giderebilir?

Avustralyalı aktör F.M. "Fiziksel, zihinsel veya ruhsal her şeyi kas gerginliğine çeviriyorsunuz" dedi. İskender. Sinir sistemimiz belirli yaşam olaylarına verdiğimiz tepkiyi kaydedebilir ve kaslarımız bu hikayeyi defalarca ve defalarca anlatmaya devam edebilir. Yaşam olaylarına fiziksel gerilimle yanıt veririz. Tekrarlama, strese tepki ve kalıcı travma ile bu refleksif fiziksel gerginlik, kronik kas gerginliği ve kronik ağrı ile depresyon ve anksiyeteye devam edebilir.

Kaslarımızı germek, birçoğumuz için o kadar otomatiktir ki, vücudumuzu başka türlü nasıl tutacağımızı bilmiyoruz. Ünlü bir endokrinolog olan Hans Selye bir keresinde “tüm yaşam stres” demişti. Günlük stresimize verdiğimiz tepki vücudumuz tarafından emilir; Eğer farkında değilsek, duyusal motor amnezi denilen bir amnezi durumunda günler, aylar, yıllar, hatta tüm bir ömür sürebiliriz.

Novato Enstitüsüne göre, duyusal motor amnezi, "belirli kasların nasıl hissettiği ve onları nasıl etkili bir şekilde koordine edeceğine dair alışılmış bir unutkanlık halidir" - kronik kas kasılmaları, genellikle doğal yaşlanma süreci için yanlış yaptığımız yaygın fiziksel şikayetlere yol açar. Somatik Araştırma ve Eğitim.

Kronik ağrıyı nazikçe gideren bir nöromüsküler eğitim (zihin / vücut eğitimi) sistemi olan, PhD Thomas Hanna tarafından geliştirilen Hanna Somatic Education®'ı (HSE) keşfetmeye başladığım zamana kadar bunların hiçbirini bilmiyordum. hareket özgürlüğü ve stresi azaltır. Somatik bilhassa duyusal motor amnezi ile çalışır ve beyne kas hareketlerini nasıl yeniden öğreneceğini öğretir. Uzun süredir Annapolis, Maryland masaj terapisti olan Ryan Moschell (yukarıda resmedilmiştir), şimdi sertifikalı bir Hanna Somatic eğitimcisidir. Bir zamanlar bir terapist olarak yaptığı gibi, danışanları için kasları tam zamanlı olarak manipüle etmek yerine, şimdi de müşterilere beyni kullanarak ağrıyı ve gerginliği gidermek için belirli kasları nasıl algılayıp hareket ettireceklerini öğrenerek kendi içlerinde başlayarak işi nasıl yapacaklarını öğretiyor. ve sinir sistemi.

Moschell bana "Sertifikalı bir Hanna Somatic eğitmeninden HSE öğrenmek, kendi vücudunuz ve ömür boyu sürecek nöromüsküler sağlığınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlar" dedi.

Ondan bana bir örnek vermesini istedim ve bana üç yıllık eğitim programında olduğu ve bir somatik hareket dersine liderlik etmesi gerektiği bir zamandan bahsetti. Acemi bir somatik öğretmeni olma konusunda endişeliydi - ve akranlarının yaklaşan performansını eleştirecekleri - bir hata yapacağı için çok endişeliydi. Kaygısı göğsünde ve bağırsağında bir gerginlik veya ağırlık olarak toplandı. Öğretmeye başlamadan önce, çekirdek öğretim ekibindeki öğretmenlerden biri, grubunu sternum veya göğsün ortasındaki kasları serbest bıraktıkları somatik bir hareket sürecine yönlendirdi. Moschell açıkladı:

Bize sağ tarafla başlamamızı sağladı - göğüs kafesini ve gövdeyi hareket ettiren kasları bilinçli olarak kasıp kontrolle serbest bırakarak - yukarıdan aşağıya hareket ettirdi. Bir dizi somatik hareketleri tamamladıktan sonra (duyusal-motor amneziden kaynaklanan refleksif ve kronik kasılmaları hafifleten göğüs kafesi ve gövde etrafındaki kasları kasılmak gibi) bir an durup ne olduğunu anlamak için vücudumu kontrol ettim. . Göğsümün sağ tarafında kesinlikle hiçbir kaygı izi olmadığını ve göğsümün sol tarafında tam bir kaygı yaşamaya devam ettiğimi görünce şaşırdım. Sanki biri duyguyu ikiye bölmüş ve bir tarafı tamamen kaldırmış gibiydi. Bu deneyimi bütünleştirmek için biraz zaman harcadım ve akranlarıma öğretme stresine verdiğim zihinsel tepkimin kronik olarak sıkı kaslar olarak tezahür edebileceğini fark ettim, daha sonra sıkı kaslar üzerinde biraz bilinçli kontrole sahip olmanın - ve hafifletebilmenin - sırayla sıkı kaslarımı etkileyebileceğini fark ettim. duygusal durum. Bu benim için derin bir içgörü oldu, çünkü daha önce bu tür bir duygusal durum sadece başıma gelecekti ve yapabileceğim hiçbir şey yokmuş gibi hissettim. Şimdi somatik paradigmanın zihin / beden bağlantısıyla doğrudan bir korelasyon görüyordum.

F.M. Alexander, "Bildiğin şeyi yapmaya devam edersen bilmediğin bir şeyi yapamazsın" dedi. Geçtiğimi ve "bilmiyorum" un "bilgi sahibi" hale geldiğini fark ettim. Hâlâ önümde öğretmenlik tecrübemle orada uzanırken, hala sol tarafımdaki genel kaygı üzerimdeki gücünü gevşetmeye başladı. Artık bedenimdeki bu zihinsel stresin dayandığı fiziksel zemine nasıl erişeceğimi biliyordum. Döngü kırıldı ve bu yeni uyarlanabilirlik becerisini kullanmak için ihtiyacım olan her zaman ve her yerde kullanma gücüne sahip olduğumu hissettim. Bu deneyim hayatımı değiştirdi. Zaman zaman kaygı sızmadığından değil. Ama şimdi vücudumun gerçek veya algılanan stres tepkisine verdiğim tepkiyle yaşam olaylarına nasıl tepki verdiğini ve nasıl biraz daha fazla kontrole sahip olabileceğimi ve somatik (beyin / vücut) sağlığımı korumaya bilinçli olarak nasıl katılabileceğimi daha iyi anladım. duygusal durumlar tarafından rehin tutulmak.

Sertifikalı bir Hanna Somatic eğitmeni olan Moschell, pratiğinde psikolojik depresyon veya anksiyete durumlarıyla çalıştığını iddia etmez. Ruh sağlığı uzmanı değil. Müşterilerini, duyusal-motor amneziden gelebilecek kronik olarak sıkı kaslarla çalışması için eğitir ve böylece yeni bir farkındalık oluşturmalarına ve özel somatik hareketler uygulamalarına yardımcı olur.

“Müşterilerim klinik somatik eğitim seansları almaya ve seanslar arasında günlük bakım hareketlerini evde yapmaya devam ettikçe, yalnızca fiziksel semptomları ve kısıtlamaları hafifletmekle kalmayıp, aynı zamanda onların birçok bölümünde olumlu ve bütünsel bir etkiye sahip olan kümülatif bir etki var. yaşıyor ”diye açıklıyor. "Sadece müşterilerim bunu bana bildirmekle kalmadı, aynı zamanda arkadaşları ve aileleri de onlara bir şeyin kesinlikle daha iyiye gittiğini fark ettiklerini söylemeye başladılar."

Somatik hareketin nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için Ryan'ın videosunu ziyaret edin.

Yeni depresyon topluluğu ProjectBeyondBlue.com'a katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.