Neden Kendimi Uyanık Tutuyorum?

Kendimi bildim bileli iyi uyuyamadım ama uykusuzluğum son on yılda çok daha kötüye gitti. Sessiz, sakin yerler hayal ederek kendimi rahatlatmaya çalışıyorum, mindfulness CD'lerini ve müziklerini dinledim. Ilık banyolar ve duşlar aldım. Beni uyku ilacı dışında hiçbir şey uyutmaz ve bazen o zaman bile. İlginç olan, uykuya dalmaya çalışırken zamanımı nasıl harcadığım: En korkunç olayları, özellikle de ölümümü (genellikle intihar) veya en çok sevdiğim insanlar tarafından terk edildiğimi hayal ediyorum. Bu fantezilerin "beni uyanıklıktan korkuttuğunun" farkındayım ama nedenini anlamıyorum. Bu fantezileri bir kenara bırakıp sakin görüntülere odaklanmaya çalışıyorum, ama aynı zamanda beni uyanık tutan dehşetlere geri dönüyorum. Bunu neden yapıyorum? Uyumak istemiyor muyum Uyku beni korkutuyor mu? Cinsel fobim olduğu için bir terapistle görüşüyor olsam da, çocukken herhangi bir tacizi hatırlamıyorum, ancak terapistim belki de koruyucu bir mekanizma olarak kendimi uyanık tuttuğumu ima etti çünkü bir şey olmuş olabilir. bana yıllar önce uyurken. Herhangi bir düşünceniz veya öneriniz var mı? (61 yaşında, ABD'den)

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2018-05-8 tarihinde

A.

Bu sorunu yaşadığın için üzgünüm. Hiçbir şey iyi uyuyamamaktan daha sinir bozucu değildir ve aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığımızı da etkiler. NEDEN uyumadığından senden daha fazla emin olamıyorum. Terapistiniz, oyunda bazı bilinçsiz koruyucu mekanizmalar olabileceği konusunda haklı olabilir, bir anksiyete bozukluğunun parçası olabilir (en kötü senaryoları hayal ederek), bir ritüel haline gelen öğrenilmiş davranış olabilir ve son olarak, kesinlikle hormonal değişiklikler olabilir. hayatınızın bu noktasında durumu daha da kötüleştiriyor olabilir.

"Neden" i anlamaya çalışmaktansa, enerjinizi yeni ve farklı çözümlere odaklamanızı öneririm. Standartların çoğunu zaten denediğinizi biliyorum, bu nedenle kutunun dışına çıkmanız gerekebilir. Reiki gibi hipnoz, akupunktur, homeopati veya enerji çalışmasını düşündünüz mü? Ek olarak, birçok tıp merkezinde artık multidisipliner uyku bozukluğu klinikleri var ve hızlı bir internet araştırması, yerel tıp okulunuzda bir tane olduğunu gösterdi. Tam bir uyku değerlendirmesi için randevu almanızı tavsiye ederim.

Umarım bu öneriler yardımcı olur ve yakında derin ve dinlendirici bir uyku bulursunuz.

Herşey gönlünce olsun,

Dr. Holly Sayar