Benlik Saygınızı Geliştirmek için 6 İpucu

İnsanlar genellikle özgüvene sahip olmanın ne anlama geldiği konusunda kafaları karışır. Bazıları bunun görünüşünüzle veya arkadaşlarınız veya başkalarıyla ne kadar popüler olduğunuzla ilgisi olduğunu düşünüyor. Diğerleri, harika bir vücuda sahip olmanın özgüven kazanmanıza yardımcı olacağına inanırken, diğerleri iyi bir özgüvene sahip olmak için gerçekten bir şeyi başarmanız gerektiğini düşünür.

Sadeliğine indirgendiğinde, özgüven basitçe kendinizi kim olduğunuz için takdir etmek anlamına gelir - hatalar, zaaflar ve diğerleri. Öyle görünüyor ki, diğer kültürler Amerikalılar kadar özgüvenle boğuşmuyor, belki de öz-değerin materyalist göstergelerine verdiğimiz vurgudan dolayı (ne tür bir araba sürdüğünüz, çocuklarınızın hangi okula gittiği gibi, notların ne, ne kadar büyük bir evin var ya da işte unvanın ne?

Kendine saygısı sağlıklı veya iyi olan biri ile olmayan biri arasındaki fark aslında yetenek değildir. Basitçe güçlü yönlerinizi kabul etmektir ve zayıf yönler ve bu bilgiyle dünyanın güvenli bir şekilde dolaşması.

Bu da beni sıkça sorulan soruya getiriyor - özgüvenimi nasıl artırabilirim? Nasıl yapacağınız burada.

İyi ve sağlıklı bir özgüvene sahip kişiler, kim oldukları için kendileri hakkında kendilerini iyi hissedebilir, kendi değerlerini takdir edebilir ve yetenekleriyle ve başarılarıyla gurur duyabilirler. Ayrıca, mükemmel olmadıklarında ve hataları olsa da, bu hataların hayatlarında ya da kendi öz imajlarında (kendinizi nasıl gördüğünüzde) ezici veya mantıksız derecede büyük bir rol oynamadığını da kabul ederler.

1. Bir Benlik Saygısı Envanteri alın.

Bilmediklerinizi düzeltemezsiniz. Bu, bilişsel-davranışçı terapinin (CBT) temel bileşenlerinden biridir. CBT'yi işe koymaya başlamadan önce, mantıksız düşünceleri ve neyin olmayacağını belirlemek için makul bir zaman harcamanız gerekir.

Aynısı özgüveniniz için de geçerlidir. Basitçe genellemek ve "Berbatım. Ben kötü biriyim Ben hiçbir şey yapamam. " kendinize basit ama çoğu zaman ikna edici bir yalan söylemektir. Doğru olmadığını söylemek için buradayım. Hepimiz zaman zaman berbatız. Çözüm, kimliğinizin özü olarak yuvarlanmak değil, onu kabul edip yolunuza devam etmektir.

Bir parça kağıt alın. Ortasına bir çizgi çizin. Sağ tarafa "Güçlü Yönler" yazın ve sol tarafa "Zayıf Yönler" yazın. Her birinden 10 tanesini listeleyin. Evet, 10. Eğer özgüveniniz zayıfsa, ancak kendinizi tüm 10 kişiyi bulmaya zorlarsanız, bu çok Güçlü yanlar gibi görünebilir.

10 tanesini bulmakta güçlük çekiyorsanız, başkalarının yıllar boyunca size söylediklerini düşünün. "Geçen gece, tek yaptığım şey kulağını ağzından çıkarmakken beni dinlediğin için teşekkürler!" "Bu projeyle işte harika bir iş çıkardınız, katıldığınız için teşekkürler." Ev işlerinden senin kadar zevk alan birini hiç görmedim. "Hikaye anlatma konusunda gerçek bir yeteneğin var gibi görünüyor." Gücün aptal olduğunu veya listelenemeyecek kadar küçük olduğunu düşünseniz bile, yine de listeleyin. Bu perspektiften yaklaştığınızda 10 tanesini de bulmanın ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.

Bu, Öz Güven Envanterinizdir. Ne kadar berbat olduğunuzu kendinize anlattığınız her şeyi bilmenizi sağlar ve aynı zamanda ememediğiniz birçok şey olduğunu size gösterir. Bazı zayıf yönlerinizi, eğer bunlarda çalışırsanız, birer birer, bir ay veya hatta bir yıl boyunca değiştirebilirsiniz. Unutmayın, kimse bir gecede bir şeyleri değiştirmez, bu nedenle sadece bir hafta içinde herhangi bir şeyi değiştirebileceğinize dair gerçekçi olmayan bir beklenti oluşturmayın.

2. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin.

Öz güvenimizi hiçbir şey gerçekçi olmayan beklentiler belirlemekten daha fazla öldüremez. 20'li yaşlarımdayken, "30'umda milyoner olmam gerek yoksa başarısız olacağım" diye düşündüğümü hatırlıyorum. (Bu ifadede kaç şeyin yanlış olduğu konusunda beni başlatmayın bile.) Söylemeye gerek yok, 30 geldi ve milyoner olmaya yakın değildim. Her zamankinden daha fazla borçluydum ve ev sahibi olmak hâlâ uzak bir rüyaydı. Beklentim gerçekçi değildi ve kendime olan saygım 30 yaşıma girdiğimde ve böyle bir hedefin ne kadar uzakta olduğunu görünce darbe aldı.

Bazen beklentilerimiz çok daha küçük ama yine de gerçekçi değil. Örneğin, "Annemin (veya babamın) beni eleştirmeyi bırakmasını isterdim." Bil bakalım ne oldu? Asla yapmayacaklar! Ancak bu, eleştirilerinin sizin kendinize bakış açınızı veya kendi öz değerinizi etkilemesine izin vermez. Sizi hayal kırıklığına uğratırlarsa beklentilerinizi kontrol edin. Öz saygınız size teşekkür edecek.

Bu aynı zamanda kendinizle ilgili olumsuz benlik saygımızı pekiştiren olumsuz düşünme döngüsünü durdurmanıza da yardımcı olabilir. Hayatımızda gerçekçi beklentiler oluşturduğumuzda, idealist bir hedefe ulaşamadığımız için kendimizi azarlamayı bırakabiliriz.

3. Mükemmelliği Bir Kenara Bırakın ve Başarıları Elde Edin… ve Hatalar.

Mükemmellik, hiçbirimiz için ulaşılamaz. Bırak gitsin. Asla mükemmel olmayacaksın. Mükemmel vücuda, mükemmel hayata, mükemmel ilişkiye, mükemmel çocuklara veya mükemmel eve asla sahip olmayacaksınız. Keyif alıyoruz mükemmellik fikriçünkü medyada çok görüyoruz. Ama bu sadece yapay bir toplum yaratımıdır. Mevcut değil.

Bunun yerine, onları başardıkça başarılarınızı tutun. Onları gerçek değerleri için kendinize tanıyın ("Ah, öyle mi? Bu benim için çok kolay, önemli değil" diyerek onlara değer vermeyin.).Küçük bir günlük tutmak veya başardığınız şeylerin bir listesini tutmak bile yardımcı olabilir. Hatta bazı insanlar bunu günden güne bile yapabilirken, diğerleri sadece haftada bir hatta ayda bir onları not ederek daha rahat hissedebilir. Anahtar, daha küçük hedeflerinize ulaşmak ve her birinden noktaları bir araya getirme oyunu gibi ilerlemektir.

Hayatta yaptığınız hatalardan bir şeyi uzaklaştırmak da aynı derecede önemlidir. Kötü biri olduğunuz anlamına gelmez, sadece bir hata yaptığınız anlamına gelir (herkesin yaptığı gibi). Hatalar öğrenmek ve büyümek için bir fırsattır, eğer kendimizi acımaktan veya olumsuz iç konuşmalardan çıkarırsak, bir tanesinden sonra yuvarlanıp bunu başkasının gözünden görmeye çalışırız.

4. Kendinizi Keşfedin.

"Kendini bil", bizi kendi kendini keşfetmeye teşvik etmek için çağlar boyunca aktarılan eski bir sözdür. Genellikle tanıştığım en iyi ayarlanmış ve en mutlu insanlar bu alıştırmadan geçen insanlardır. Bu sadece güçlü ve zayıf yönlerinizi bilmekle ilgili değil, aynı zamanda kendinizi yeni fırsatlara, yeni düşüncelere, yeni bir şeyler denemeye, yeni bakış açılarına ve yeni arkadaşlıklara açmakla ilgilidir.

Bazen kendimizi küçümsediğimizde ve özgüvenimiz büyük bir darbe aldığında, dünyaya veya başkalarına sunacak hiçbir şeyimiz yokmuş gibi hissederiz. Olabilir, bulduğumuz her şeyi bulamadık yapmak sunmak zorunda - henüz düşünmediğimiz veya düşünmediğimiz şeyler. Bunların ne olduğunu öğrenmek sadece bir deneme yanılma meselesidir. İnsanlar, risk alarak ve normalde yapmayacakları şeyleri deneyerek, her zaman olmak istedikleri insanlar haline gelme şeklidir.

5. Kendi İmgenizi Ayarlamaya İstekli Olun.

Öz saygı artık var olmayan eski bir versiyonunuza dayanıyorsa işe yaramaz. Artık iyi olmadığım pek çok şeyde iyiydim. Lisedeyken matematikte çok başarılıydım ama bugün hayatımı kurtarmak için matematik problemi yapamadım. Ne kadar az bildiğimi öğrenene kadar oldukça zeki olduğumu düşünürdüm. Bir noktada trombonu oldukça iyi çalabilirdim, ama artık değil.

Ama hepsi sorun değil. İlerledikçe kendim ve güçlü yönlerim hakkındaki inançlarımı değiştirdim. Daha iyi bir yazar oldum ve iş hakkında daha önce bildiğimden daha fazla şey öğrendim. Oturup "Tanrım, eskisi gibi trombon çalmayı çok isterdim!" Demedim. (Bunu gerçekten düşünecek kadar önemsiyorsam, gidip tekrar iyi olmak için birkaç ders alırdım.) Bunun yerine, kendimi hayatımda olup bitenlere göre değerlendiririm. şimdi, benim uzak geçmiş bir versiyonum değil.

Öz imajınızı ve öz saygınızı, geçmişinizinkilere değil, mevcut yeteneklerinize ve becerilerinize uyacak şekilde ayarlamaya devam edin.

6. Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın.

Hiçbir şey öz saygımıza haksız karşılaştırmalardan daha fazla zarar veremez. Joe'nun 3,000 Facebook arkadaşı var, bende sadece 300 var. Mary sahada top oynadığımızda benden daha hızlı koşabilir. Elizabeth'in benden daha büyük bir evi ve güzel bir arabası var. Bunun kendimizle ilgili duygularımızı nasıl etkileyebileceğini görebilirsiniz, bu tür şeyleri ne kadar çok yaparsak.

Zor olduğunu biliyorum ama kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalısın. Rekabet etmen gereken tek kişi kendin. Bu karşılaştırmalar haksızdır çünkü bu diğer insanların hayatları hakkında düşündüğünüz kadar veya onlar olmanın gerçekte nasıl bir şey olduğunu bilmiyorsunuz. Daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz, ancak hayal edebileceğinizden 100 kat daha kötü olabilir. (Örneğin, Joe pek çok arkadaşının parasını ödedi; Mary’nin ailesi onu 3 yaşından beri spor eğitimi alıyor ve Elizabeth yalnızca ideal gibi görünen sevgisiz bir evlilik içinde.)

* * *

Bunu kulağa kolay bir hale getirdiğimi biliyorum. Değil. Öz güveninizi değiştirmek, sizin açınızdan zaman, deneme yanılma ve sabır gerektirir. Bununla birlikte, kendi benliğinize karşı daha adil ve daha gerçekçi olmak için çaba gösterin, sonuçlardan hoş bir şekilde şaşıracağınızı düşünüyorum. İyi şanslar!

• Benlik saygısı ile ilgili daha derinlemesine yardım mı arıyorsunuz? Benlik Saygısı Oluşturmak İçin İpuçlarına Göz Atın