Anında Memnuniyet: Şu Anda 5 Dakika Demektir
Sevimsiz bir kolyeye 250 dolar harcayan herkesin akıl sağlığını sorgulayarak gevezelik ediyorsunuz. Gevezelik ortadan kalktığında, arkanıza yaslanıp kendi harcama alışkanlıklarınızı düşünüyorsunuz. Siz, kendi deyiminizle Bay Thrift, sahip olunması gereken bir çift spor ayakkabısına 250 $ düşürdünüz. Sorun: Egzersiz rejiminiz spor salonunun önünden geçmekten ibarettir.
30.000 dolarlık bir bütçeyle kredi kartı milyoneri mi? Dürtü kontrolü hepimizi alt üst eder. Arkadaş çevrenizden kaçı kredi kartı borcu ile uğraşıyor? "Bir sonraki" cazibe, özellikle akıl sağlığı tüketicileri için caziptir. Bir sonraki satın almanın, bir sonraki işin ve bir sonraki ilişkinin kendimizden şüphe duymamızı yatıştıracağına kendimizi ikna ederiz.
Anında tatmin olan toplumumuzda, "şu anda", "doğru" nun yerini almıştır. Sarhoş edici yüksek düzey azaldığında, anksiyete ve depresyon hırıltılı bir intikamla geri döner. Ve şimdi tasarımcı bir kot pantolona 249.99 dolar harcadık.
Ezici kaygıdan mutlu bir şekilde kurtulmak mı? Bu birkaç saat sürecek. En son kredi kartı borcu, sahip olunması gereken satın alma? Bu birkaç yıl sürecek. Ve 249,99 dolarlık bir kot pantolon üzerine kafa sallayan suçlamalar ?! Bu sonsuza kadar sürecek.
İrade, öğrenilmiş bir davranıştır. Stresli veya endişeli olduğumuzda, otomatik yanıtlarımızı varsayılan olarak kullanırız. Tanıdık ve sağlıksız olanlarda duygusal rahatlık ararız. Benim için bu, Metro Market çerezlerine, Netflix'e ve en son seyahat anlaşmasına takılmak anlamına geliyor. Diğerleri için bu, dürtüsel kumar veya kadınlaştırma anlamına gelir. Sonuçlar yıkıcı olabilir: ailevi çekişme, mali çöküş ve kariyer yıkımı.
Dürtü kontrolü, kolayca kabul edilen kendi kendine zarar verici davranışlar için geçerlidir. Herkesin en sevdiği arkadaşı Paul the People Pleaser'ı düşünün. Arkadaşları ve tanıdıkları hazır bir neşeyle karşılayan Paul, rahat bir gülümseme ve coşkulu bir selamla etkisiz hale gelir. Bununla birlikte anlaşılabilirliğinin bir bedeli var. Paul, isteksiz ya da hayır diyemeyen, zamanını ve finansal istikrarını feda eder. Sıkı sınırlar kuramaması, sömürücü ilişkiler ve kötü zaman yönetimi ile sonuçlanır.
Kendimize zarar verme eğilimlerimizi nasıl yönetiriz? Beş dakika kuralı etkili bir zihinsel hiledir. Aşırı güç veren dürtüyü beş dakika erteliyorum ve sonra yeniden değerlendirmeye söz veriyorum. Hoş olmayan bir işle meşgul olduğumda (merhaba, bar sınavına çalışıyorum!), "Hızlı arama" için dürtüsel olarak Twitter, Facebook ve MSNBC'ye atlayacağım. Hızlı arama, sporla ilgili ayrıntılar ve indirimli seyahat araştırmasına dönüşür.
Beş dakika kuralı, hesap verebilirlik ve esneklik ölçüsü sağlar. Ne kadar karşı konulmaz hissettiklerine bakılmaksızın dürtüsel eğilimlerinize direnebileceğinizi doğrular. Gecikmiş tatminin pratiğini yaptıkça iradeniz artar. Duygular hemen harekete geçmeyi gerektirmez; onları dikkatli, yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemleyin ve ardından zamanlayıcıyı beş dakika daha sıfırlayın.
Duygusal ihtiyaçlarımızı gidermek için hepimiz pişmanlık duyan alımlar yaptık. Toz toplayan sırt çantalarından oluşan bir hazinem var. Hala o uygunsuz tasarım kot pantolonlar dolabınızda gömülüdür. Baba Zamanı, bu 4 bedene sığınmanız veya tasarımcı kot kumaşlarını ödemek için partnerinizin kredi kartını ödünç almanız için durmaz. Ancak suçluluk sel sizi tüketirken durma noktasına gelir.
