Depresyondayken Motivasyon Bulmak İçin İpuçları
Depresyondaki insanlar motive olmak istemedikleri için değil. Bunun nedeni, depresyondayken motive olmak çok zor bir görevdir. Motivasyon imkansız mı? Kesinlikle hayır. Sadece sizin için çalışan bir süreç bulmanız gerekiyor.
Bir söz vardır: "Bin millik yolculuk tek bir adımla başlar." Ancak birçok depresif insan yataktan kalkamaz, bin millik bir yolculuğa çıkamaz. Birçok hasta için ilaç, ilk adımdır.
Bir cevap olarak ilaç tedavisi fikrine alay edenler var. Ancak büyük bir klinik depresyonda olanlar için hayat acı, umutsuzluk ve güvensizlikle dolu karanlık bir yerdir.
Bazen suç beyin kimyasına yerleştirilebilir. Nörotransmiterler doğru çalışmaz ve serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi beyin kimyasalları - kendinizi iyi hissettiren kimyasallarınız - genellikle gitmeleri gereken yere gitmezler. İlaçlar kimyasal dengesizliklerle ilgilenir. Doğru olanı bulun ve tekrar eski haliniz gibi hissedebilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissettiğiniz için motive olmak biraz daha kolay hale gelir.
İyi bir terapist ilaçla el ele gider. Biri diğeri olmadan bir tür yarı çözümdür. Eğitimli bir profesyonelle konuşarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz çünkü nasıl dinleyeceğini bilen biriyle konuşuyorsunuz.
İyi arkadaşlar dinler, elbette, ama bir arkadaş için terapistten vazgeçmeyin. İyi niyetli arkadaşlar size bunu aşmanızı veya önyükleme bantlarınızla kendinizi yukarı çekmenizi söyleyebilir. Bu bir kısır döngü ile sonuçlanır. Kendinizi değersiz ve aptal hissedebilirsiniz çünkü dişlerinizi fırçalamakta zorlanıyorsunuz, ayakkabınızla kendinizi daha az yukarı çekiyorsunuz. Bu derinleşen bir depresyona yol açar, bu da daha “yardımcı” sözlere yol açar ve bu da daha fazla depresyona yol açar. Ne yazık ki, kalın, çirkin depresyon yaraları dışarıdan görünmez ve yaralarınız görünmediğinde, arkadaşlarınızdan sempati duymak zordur.
Adsız Alkolikler'de kullanılan ve bazıları için işe yarayan ve sanki bir şey zaten doğruymuş gibi davranan bir yöntem var. Örneğin, her sabah uyandığınızda, toplayabildiğiniz kadar güçlü bir şekilde ortaya çıkın. Kendinize oturmak için zaman vermeyin. Derhal giyin. Spor salonu, köpek gezdirme ya da başka bir egzersiz şekli olabilir. Ya da alışveriş merkezine, kitapçıya veya tiyatroya gitmek için giyin.
Sadece giyin. Saçını yap. Kendinizi çekici bir şekilde tımar edin ve çabucak yapın. Kendinizi bunun dışında bırakmak için zaman ayırmayın. Başka bir deyişle, kendinizi zaten harika hissediyormuş gibi davranın ve evden ayrıldığınızı ve iyi vakit geçireceğinizi biliyorsunuz. En azından, giyinmek ve düzgün görünmek size zihinsel bir destek vermek için uzun bir yol kat edebilir. Hatta spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak için yeterli motivasyon sağlayabilir, bu da depresyonu hafifletmek için harikadır.
Henüz spor aşamasına gelmediyseniz, köpeği gezdirin ya da avluya gidin ve günde 20 dakika yabani otları toplayın (ilkbahar ya da yaz olduğunu varsayarak). Bu size güneş ışığının ek faydasını sağlar. Araştırmaya göre günde 20 dakika güneşlenmek ruh halinizi iyileştirecek. Kış ise ve soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, tam spektrum güneş ışığını simüle eden bir ışık kutusuna yatırım yapın.
Herhangi bir şey yapma motivasyonunu bulamasanız bile, bunun için kendinize azarlama. Ayakta ve güne hazırsın, değil mi? Yalnızca elinizden geleni yapın ve büyük beklentileri bırakın. Dişlerinizi fırçalarsanız, bu olumludur. Kendinize karşı sert olmayın, yoksa herhangi bir şey yapmak için motive olmak, kaçınılması gereken başka bir angarya haline gelir.
Depresyon, kulağınıza yetenekleriniz hakkında kötü şeyler fısıldar. "Hiçbir şeyi doğru yapamazsınız. Hayatınızda yarattığınız karmaşaya bakın. Neden kariyerinizde ilerlemiyorsunuz? Neden senin yaşında bir kariyerin yok? " Bu film müziklerindeki kelimeleri bilinçli olarak olumlu kelimelerle değiştirerek, düşünme şeklimizi değiştirebileceğiz. Beyin yeni sinir yolları yaratabilir. Belirli bir süre boyunca düşünme şeklinizi değiştirin ve yeni bir sinir yolu yaratılır.
Yeni sinir yolları oluşturmak için kendinizle ilgili olumlu düşünceler kullanın. Zamanla, eski, kötü, kullanılmayan yollar, tıpkı yaşlı bir ağacın dalları gibi, solur, ölür ve düşer. Olumlu yolda kalmak için biraz kararlılıkla, umutla dolu yeni bir film müziği yaratırsınız ve ilerlemeye devam etmeniz için size daha fazla motivasyon verir.
Aynı öncül aynada kendi kendine konuşmak için de geçerlidir. Kendinizi aynada gördüğünüzde, kendinizle ilgili olumlu bir şey söyleyin. Bazı insanlar, özellikle kötü hissettiklerinde kendilerine iyi özelliklerini hatırlatmak için bilgi kartları taşırlar. Bu, kötü düşünceleri iyi olanlarla değiştirmenizi sağlayan davranışsal bir psikoloji yöntemidir. Çok geçmeden, sunmanız gereken tüm harika şeyler size hatırlatılır ve iyileşme sürecinde dünyaya yeniden katılma yolunda başka bir adım atmak için yeterince motive olursunuz.
Sosyalleşme önemlidir. Bir arkadaşınızın veya ailenizden birinin sizi dışarı çıkmak üzere alması için sabit bir randevu alın. Bu şekilde bir başkasına karşı sorumlu olursunuz. Arkadaş veya aile üyesi yoksa, bunu mazeret olarak kullanma. Kitapçıya gitmek ve kahvehanede insanları seyretmek evde yalnız oturmaya tercih edilir. Kim bilir? Yeni bir arkadaş edinebilirsiniz. Bu kesinlikle motive edici.
Küçük görünse bile, kaydedilen ilerleme için kendinize kredi verin. Küçük hedefler belirleyin. Elinizden geleni yapın ve daha fazlasını değil. Katlanacak yedi çamaşır mı var? Kendinize çamaşırları beş dakika boyunca katlayacağınızı söyleyin, sonra yapın. Yapacağını söylediğin bir şeyi başarmanın moralini nasıl artırdığını ve seni motive ettiğini görünce şaşıracaksın.
Aynı şekilde, kendinize yapamayacağınızı bildiğiniz bir şeyi yapacağınızı söyleyerek başarısız olmaya hazırlanmayın. Çünkü başarısız olduğunuzda, ilerlemek için motivasyonunuz durur. Her seferinde azıcık olmak üzere, her seferinde yalnızca bir şey yapmayı deneyin. Burada beş dakika, orada 10 dakika - her başarı, kendinizi iyi hissetme yolculuğunuzun bir sonraki adımı için motive kalmanızı kolaylaştırır.
Birçok insan depresyonla mücadele eder; yalnız değilsin. O ilk adımı atın. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ilerlemeye devam etme motivasyonu gelecektir. Kolay değil ama imkansız da değil.
