Rastgele Yoğun Öfke Patlamaları
2018-09-17'de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.Bende veya öfke yönetimi becerilerimde bir sorun olabileceğinden endişeleniyorum. Son birkaç yıldır, bastırdığım ve harekete geçmediğim çok kısa ama çok yoğun öfke patlamaları yaşadım. Çoğunlukla, henüz evli olmadığım ve ulusal politikamdan dolayı taşınamadığım için benimle aynı evde yaşayan istismarcı erkek kardeşim tarafından tetikleniyor. Ne zaman uygunsuz bir şey yaptığını görsem (oda kapısı açıkken mastürbasyon yaptığında) ya da bana bağırdığında ya da evi karıştırdığında, o kadar sinirleniyorum ki vücudum titriyor, yumruğumu o kadar sıkıyorum ki kestim avuç içlerimi tırnaklarımla ve dişlerimi gıcırdatıyorum. Bu patlamalar 2-3 saniye kadar sürdükten sonra geçecek ve kendimi biraz ısındığımı ve kalp atışımın güçlendiğini hissedeceğim. Bu olaylar sırasında çok şiddetli düşünceler alıyorum ama asla onlara göre hareket etmiyorum. Kardeşimin çok istismarcı olduğunun farkındayım, öyle ki anne babam bile misillemeden korktukları için onun hakkında hiçbir şey yapamazlar. Bu yüzden stratejim her zaman kendime ait bir yer bulup taşınana kadar ondan elimden geldiğince kaçınmak oldu.
Son birkaç ayda, bu bölümler gittikçe daha yaygın hale geliyordu, yanlışlıkla onu ya da onunla ilgili herhangi bir şeyi her düşündüğümde oluyordu. Günde 10 defadan fazla oluyor. Dişlerimi ne kadar gıcırdattığım için kronik bir baş ağrısı çekiyorum ve bende bir sorun olabileceğinden endişeleniyorum. Bu öfke patlamalarının yoğunluğundan dürüstçe korkuyorum çünkü ben şiddet eğilimli bir insan değilim. Nadiren sesimi yükseltiyorum ve hayatımda bunun dışında herhangi bir çatışma olmuyor. (Singapur'dan)
A.
Kardeşinin kavgasına ve annenin ihmaline katlanmak zorunda kaldığın için üzgünüm. Ondan uzak durma seçimin iyi bir seçim. Mümkün olan en kısa sürede taşınmak için planlar yapmaya devam ederken, bu stratejiye devam edecek ve günlük rutininize iki kendi kendine yardım müdahalesi eklemeye başlayacaktım.
İlki, aşamalı gevşeme olarak bilinen bir yöntemdir. Bu yöntemi her gün öğrenir ve kullanırdım. İkincisi meditasyona başlamaktır. İşte nasıl başlayacağınızı açıklayan kısa bir video. Mümkün olan en kısa sürede ayrılmaya hazırlanırken bu iki yöntem öfkenize yardımcı olacaktır.
Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @
