Alzheimer Hastalığı Riskinizi Azaltmanın 5 Yolu
Aşağıda, henüz klinik olarak kanıtlanmamış olanlar da dahil olmak üzere, bu iç karartıcı duruma katkıda bulunabilecek en önemli 5 faktör listelenmiştir. Hepsi değilse de çoğu kontrolümüz dahilindedir.
1. Kaliteli uyuyun.
Daha yaşlı yetişkinlerin altı ila sekiz saat tutarlı uykuya ihtiyacı vardır. Uyku sırasında, Alzheimer hastalığına karışan toksik proteinler dışarı atılır. Uyku, beyne ve vücuda eski haline dönmesi ve yeniden başlaması için zaman verir. Uyku sırasında beyniniz güne ait yeni bilgileri birleştirir ve öğeleri doğru "beyin dolaplarına" kaydeder.
Kaliteli bir uyku için uyku hijyeni uygulamak zorunludur. Bu, gözlerinizi TV'ler, tabletler ve akıllı telefonlar gibi ekranlardan uzak tutun. Cep telefonlarını "rahatsız etmeyin" moduna geçirin, böylece çalmasınlar veya titremesinler, sizi uyandırsınlar. Bazı araştırmacılar, bir çalar saat satın almanızı ve telefonunuzu başka bir odada bırakmanızı önerir. Günümüzün yoğun, ileri teknoloji dünyasında, zihinlerimizi ve bedenlerimizi yeterince dinlendirmemiz çok önemlidir.
2. Stres seviyenizi yönetin.
Henüz Alzheimer hastalığı için bir tedavi olmamasına rağmen, diğer tıbbi hastalıklar ve hatta depresyon bile kontrol edilmezse bunamaya yol açabilecek hafıza ve konsantrasyon problemlerine yol açabilir. Yüksek stres, bunama riskini artıran davranışları teşvik eder. Bu davranışlar arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, fiziksel aktivite azalması, kötü beslenme alışkanlıkları, artan sosyal izolasyon ve alkol veya uyuşturucu yoluyla kendi kendine ilaç tedavisi yer alır. Bu faktörler, hafıza bozukluğu riskinde önemli bir rol oynar.
Bu arada, çok fazla stres ve kaygı beyinde fiziksel değişikliklere neden olabilir. Örneğin, yüksek düzeyde anksiyete ve kronik stres, beynin duygu, düşünme ve hafızayı idare eden bölümlerinde, özellikle de hipokampus ve prefrontal kortekste, karar verme yeteneklerimizi işlediğimiz değişiklikleri başlatabilir. Beyin hafıza merkezimiz olan hipokampus, Alzheimer'ın ilk saldırılarından biridir. Ancak stres ve bunama arasında doğrudan bir bağlantı kurmak erken olacaktır çünkü başka faktörler de söz konusu olabilir.
3. Başkalarıyla bağlantı kurun.
İlişkiler beyin ve kalp için iyidir. Araştırmalar, sosyal etkileşim ile gelişmiş beyin sağlığı arasında bir bağlantı önermeye başlıyor. Sosyal olmak, nöronlar arasında bağlantılar kurar.
Bununla birlikte, sosyalleşmenin arkadaşlarla Netflix'i uzun süre izlemek anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Beyninizi çalıştıran aktiviteler ek bir fayda sağlar. Örneğin, arkadaşlarınızla bir gezi planlayın, çocuklarınızla müzeleri ziyaret edin, egzersiz partnerinizle yürüyüş veya koşu rotalarını değiştirin veya bir arkadaşınızla ikinci bir dil öğrenmek gibi yeni bir şey deneyin. Tüm bu yeni aktiviteler, beynin bilgiyi tutmaya, keskin ve esnek tutmaya yardımcı olan kısımlarını uyarır.
4. Akdeniz diyeti yiyin.
Sağlıklı beslenme, beyinde ve vücutta yaşlanmayı geciktirebilir. Özellikle Akdeniz diyeti - kuruyemişler, baklagiller, meyveler, sebzeler, tam tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekler - kalp hastalığı, kanser, Parkinson, Alzheimer hastalıkları ve diğer bunama türlerinin riskinde azalma ile ilişkilidir. Somon ve sardalya gibi balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir - iyi yağlar. Aksine, kırmızı etteki yağ kalbiniz veya beyniniz için sağlıklı değildir.
Sağlıklı beslenme, beynin metabolik yollarını harekete geçirir ve bilişsel işlevi iyileştirir. Alzheimer hastalığını tamamen yavaşlatabilir veya önleyebilir; bu, birçok bilim insanının üzerinde hemfikir olduğu bir kavramdır.
5. Egzersiz
Beynin işlem hızı, 25 yaşında azalmaya başlayabilir. Egzersiz, mevcut nöronları toplar, nöronal büyümeyi hızlandırır ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir. Bazıları buna inanmakta güçlük çekebilirken, şimdi eylemleriniz size daha sonra hayatınızda zarar verebilir veya fayda sağlayabilir. Genel cerrahın yönergelerine göre, yaşlı yetişkinlerin her hafta en az 2,5 saat orta yoğunlukta aerobik egzersize ve haftada iki veya daha fazla gün direnç eğitimine ihtiyacı vardır.
Not edilmesi çok ilginç olan şey, örneğin, son araştırmalar, beyinlerindeki hastalığa bağlı yüksek protein seviyelerine rağmen Alzheimer semptomları olmayan yaşlı yetişkinlere işaret ediyor. Hayatın erken dönemlerinde yapılan yaşam tarzı seçimleri nedeniyle bu bireylerin beyinlerinin dirençli olması mümkündür. Bu, yaptığımız yaşam seçimleriyle ilgili olarak, bu hastalığın ne kadarının çevresel olabileceğini gösterebilir.
Bunun iyi tarafı, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya başlamak için asla çok erken veya çok geç olmamasıdır. Şimdi yaptığınız şey, hayatınızın sonraki dönemlerinde bilişsel dayanıklılığınızı güçlendiriyor. Hem araştırmacıların hem de sinirbilimcilerin son 15 yılda itlaf ettiği bu beş basit kurala uyarak keskin, sağlıklı bir beyni koruyun ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltın. Bazı ipuçları bilimsel olarak kanıtlanmışken, diğerleri umut vaat ediyor ancak daha fazla araştırma gerektiriyor.
