Depresif Sevilen Birine Söylemeniz Gereken 10 Şey

Geçen gün, terapi seanslarında adınızın geçmesini istemiyorsanız, sevdiğiniz birine söylememeniz gereken 10 şeyi ele aldım. Pek çok yeri kapladı, bu yüzden neden bazılarının "O zaman ben ne diyebilirim?" Dediğini anlıyorum. Bunu düşünüyordum ve işte listem. Bazıları kişilik ayarlaması gerektirebilir, bu yüzden bunları atlayın.

1. Stresinizi herhangi bir şekilde azaltabilir miyim?

Tüm yazı kılavuzlarının söylediği bir şey SHOW, TELL. Kelimeler depresyonla mücadele eden bir kişiye o kadar da yardımcı olmaz. Çünkü deneyimden konuşmama izin verin… duyduğu neredeyse her şey bir şekilde kulağa hakaret gibi gelmek için çarpıtılacak. Her öneri - St. John's Wort? Organik elma mı? Yoga? - şu şekilde çıkacak: Çok yanlış bir şey yapıyorsunuz ve bunların hepsi sizin hatanız.

Öyleyse, ayakkabımla ayağa kalkamadığımda en rahatlatıcı bulduğum şey, bir arkadaşım gelip bana öğle yemeği hazırladığında ya da birisinin yerimi toplamayı teklif etmesiydi. Bunun biraz şımartılmış ve hoşgörülü göründüğünün farkındayım, ancak kemoterapiden geçen biri için bunu iki kez yapmayı düşünmeyiz. Neden ciddi bir duygudurum bozukluğu ile mücadele eden bir kişi için oraya gitmiyorsunuz?

2. Daha iyi hissetmenize neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?

Bunu ebeveynlik kılavuzlarından öğrendim. Küçük bir kıza Skittles'tan uzak durmasını, çünkü o lezzetli tatlılara düşkünlüğünden sonra şeytani hale gelmesini söylerseniz, bu, ağzına beş tane sokmaktan çok daha fazlasını yapmaz. Ancak, derseniz… “Geçen hafta piknikte Kuzen Fred'in yüzüne tokat attığınızı hatırlıyor musunuz, çünkü bir torba Skittles yedikten sonra heyecanlandınız? Bunun tekrar olma ihtimali var mı sence? " Hâlâ Skittles'ı arzulayabilir, hatta ağzına bir beş tane daha sokabilir; ancak, kendi çözümlerine ulaşması ve diyelim ki… bunun yerine çörek için gitme şansı da var!

3. Sizin için yapabileceğim bir şey var mı?

Yine, bir numara gibi, bu bir SHOW not TELL anıdır ve bunlar şefkatin iletilmesinde çok etkilidir. Muhtemelen, depresyondaki kişi ağlarken sadece başını sallayacaktır, ancak sizi temin ederim ki, "Bu kişi beni önemsiyor" diyen kalbi yerine teklifinizi o yere kaydedecektir. Şimdi sizden vergi beyannamesi vermenizi isterse, içtenlikle özür dilerim.

4. Seni bir yere götürebilir miyim?

İşte depresyonla mücadele eden insanlar hakkında çoğu insanın bilmediği bir şey var: onlar gerçekten kötü sürücüler. Gerçekten kötü. Aslında, Johns Hopkins'teki yatarak psikiyatri birimine kabul edildiğimde, sorulardan birinin şuydu: "Hız cezası aldınız mı, başka arabalara veya park garajlarında boya bulaşmış büyük turuncu sütunlara çarptınız mı? Honda'nın her yerinde ve kocanı kızdırdın mı? " Hemşireye bu sorunun neden orada olduğunu sorduğumda, "kötü araba kullanmak bir duygudurum bozukluğunu teşhis etmenin kolay bir yoludur" dedi.

Tüm söyleyebileceğim şu: Doğru. Doğru. Doğru. Bu nedenle, bu öneri sadece eczaneden biraz balık yağı veya kağıt mendil alması gerekebilecek depresyondaki arkadaşlarınıza değil, aynı zamanda yoldaki diğer tüm insanlara da yardımcı olmak içindir.

5. Desteğinizi nereden alıyorsunuz?

"Herhangi bir destek grubu toplantısına gidiyor musunuz?" Demek arasındaki farka dikkat edin. Bu da şu anlama gelir: "Değilseniz, depresif olmayı hak eden tembel bir orospu çocuğusunuz." Ve "Desteğinizi nereden alıyorsunuz?" "Biraz desteğe ihtiyacınız var. Bunu elde etmenin bir yolunu bulalım. "

6. Her zaman böyle hissetmeyeceksiniz.

Bu dünyadan çıkmak, dışarı çıkmak istediğimde günde 50 defa duyabileceğim mükemmel bir cümleydi. Bu sözler yargılamaz, empoze etmez veya manipüle etmez. Yaptıkları şey umut iletmektir ve UMUT, bir kişiyi hayatta tutan veya en azından ertesi gün tünelin sonundaki ışığın gerçekten bir yeniden doğuş yeri mi yoksa bir yük treni mi olduğunu görmek için motive eden şeydir.

7. Depresyonunuza katkıda bulunan herhangi bir şey düşünebiliyor musunuz?

Bu, "Seni üzen şey senin kötü evliliğin, aptal!" Demenin çok nazik bir yoludur. veya "Birlikte çalıştığın cadının ruh halindeki düşüşlerle bir ilgisi olabileceğini düşünüyorsun?" Etrafta dolanıyorsun, ama hiçbir şeyin sopasını durduramıyorsun. Yine, okul öncesi çocuk gibi, kendi sonuçlarına varması gerekiyor ve bunu yaptığında, değiştirebilecekleri için sorumluluk alacak ve herhangi bir olumsuz sonuç için sizi suçlamayacak.

8. Günün hangi saati sizin için en zor?

Bu harikaydı. Annemindi. Bu nedenle, sabahları bir kez olmak üzere günde iki kez aradı - çünkü depresyon genellikle uyandıktan sonra akuttur ("Kahretsin, hala hayattayım.") - ve öğleden sonra yaklaşık 3 veya 4'te kan şekerinin düştüğü ve anksiyetenin olabildiği Devralmak. Unutmayın, çok şey söylemek zorunda değildi, ama o iki seferde ona güvenebileceğimi bilmek, biraz tehlikeli bir kavşakta birinin elini tutmak gibiydi.

9. Senin için buradayım.

Basit. Tatlı. Ve söylemeniz gereken her şeyi iletir: Önemsiyorum, anlıyorum, gerçekten anlamıyorum ama seni seviyorum ve seni destekliyorum.

10. Hiçbir şey.

Bu en rahatsız edici olanıdır, çünkü sessizliği her zaman bir şeyle doldurmak isteriz, hava durumu söz konusu olsa bile. Ama hiçbir şey söylememek… ve sadece dinlemek… bazen en iyi cevap ve en uygun olanıdır. Rachel Naomi Remen’in en çok satan kitabından bu pasajı seviyorum Mutfak Masası Bilgeliği:

Başka biriyle bağlantı kurmanın en temel ve güçlü yolunun dinlemek olduğundan şüpheleniyorum. Sadece dinle. Belki de birbirimize verdiğimiz en önemli şey dikkatimizdir. Ve özellikle kalpten verilmişse. İnsanlar konuşurken, onları almaktan başka bir şey yapmaya gerek yoktur. Sadece onları içeri alın. Ne dediklerini dinleyin. Önemseyin. Çoğu zaman onu önemsemek onu anlamaktan daha önemlidir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!