Bilişsel-Davranışçı Terapi Nasıl Kullanılır

Bir zamanlar beyni sabit, statik bir varlık olarak anladık. Şimdi onu değişken, büyüyen bir organ olarak görüyoruz. Bu, beyin nöroplastisitesi nedeniyle yeniden yapılandırılabildiğinden, alışılmış düşünme kalıplarına bir şekilde takılıp kaldıklarına dair inançlarıyla sınırlı hissedenleri çok cesaretlendirmelidir.

Beyin görüntülemesi mümkün olmadan önce, birçok psikoterapist, insanların deneyimlerini yeniden çerçevelemelerine ve beyinlerini daha sağlıklı modellere dönüştürmek için duyguları ve düşünceleri değiştirmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için zaten bilişsel davranışçı terapi (BDT) kullanıyordu. Yöntemin arkasındaki fikir, "uyguladığınız şey haline gelmenizdir."

Ne düşündüğünüzün ve neden düşündüğünüzün gözlemcisiyseniz, düşüncelerinizi öz farkındalık yoluyla duraklatabilir ve yeniden yönlendirebilirsiniz. Örneğin, üzülmenize veya endişelenmenize neden olan bir şey söyleyin. Bu olmaya başladığında, genellikle aynı düşünce kalıplarıyla tepki vermek yerine, kendinize durup durumun gerçekliği üzerinden düşünmeyi ve daha iyi bir düşünme yolu seçmeyi öğretirsiniz.

BDT'ye aşina olan bir psikoterapist bulmak, bir fizyoterapiste gitmeye ve yaralı bir vücut parçasını güçlendirmenize yardımcı olacak egzersizler öğrenmeye çok benzer. Egzersizleri kendiniz yapmayı öğrenene kadar birkaç seansa gidin ve ardından teknikleri evde uygulayın. İyi bir “zihin terapisti” sizi BDT'yi kullanma konusunda eğitebilir - güdülerinizin farkına varmak, mevcut düşünce kalıplarınızı bilmek ve şeyleri daha sağlıklı düşünme biçimlerine nasıl yeniden biçimlendireceğinizi bilmek. Bunu kendi başınıza yapacak donanıma sahip olduğunuzda terapiye devam etmenize gerek kalmaz.

İyi bir psikoterapist, iyi bir fizyoterapist olarak, danışanını kendilerini güçlendirmeleri için güçlendirmek ister. Vücudunuzun bir parçası olarak beyinde de büyümeyi veya iyileşmeyi ölçemiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, ancak iyileşmenin iyi bir ölçüsü, zamanla, belirli durumlara daha önce yaptığınızdan farklı tepki verdiğinizi göreceksiniz. işi kendin yapmak. Gerçekten büyümeyi ölçebileceksiniz.

Reçeteli ilaçların başa çıkmanın hızlı ve kolay bir çözümü gibi göründüğü gün ve çağda, birçok kişi BDT'nin uzun ömürlü ve doğal bir alternatif olduğuna inanıyor. İyi bir terapist, danışanı için uygun dengeyi keşfedip bulabilir. Reçeteli ilaçlar sadece beynin kimyasal bileşimini değiştirebilir ve yeni düşünce kalıpları yaratmaz. Ayrıca, müşterinin BDT tedavisine tam olarak katılamayabilmesi için duyguları da bastırırlar.

Bu zor bir dengedir ve güveninizi kazanmış eğitimli bir profesyonel ile yapılmalıdır. Yalnızca uyuşturucu veren ve diğer yöntemleri araştırmayan kişilere karşı her zaman dikkatli olun, özellikle de CBT'nin uyuşturucusuz, uzun ömürlü bir çözüm olduğuna dair artık çok fazla kanıt olduğu için. Sizden biraz yatırım ve sıkı çalışma gerektirir, ancak çabaya değer. Kendinizi zamanla yetenekli ve güçlü bulacaksınız!