Negatif Duygularla Yüzleşmek Sizi Daha Mutlu Edebilir

Kimse olumsuz duygular yaşamaktan hoşlanmaz. Ne de olsa acı veriyorlar. Beyinlerimiz zevk aramak ve acıdan kaçınmak için yapılandırılmıştır. Böylelikle kıskançlık, kıskançlık, utanç, utanç, suçluluk, korku ve kaygıyı bastırır, bu şekilde hissettiğimiz için kendimizi azarlar. Bu duyguları zayıflık, sessizlik ve yalnızlık içinde acı çekme ile ilişkilendiririz.

Duygusal benliklerimizi terk etmeden yapıcı bir şekilde olumsuz duygularımızla yüzleşmek, önemli yaşam hedeflerine ulaşmamıza ve bizi daha mutlu bir yola sokan ilişkileri sürdürmemize yardımcı olabilir. Bir şeylerin yanlış olduğuna dair sinyallerdir ve bizi kendi kendine zarar verici davranışlardan kurtaran türden değişiklikler yapmaya teşvik ederler.

İşte en yaygın dört olumsuz duygu ve bunlarla yapıcı bir şekilde yüzleşmenin yolları.

Öfke
Hakarete uğradığımızda, küçümsediğimizde, bundan yararlandığımızda veya saygısızlık edildiğimizde kalp atış hızımız hızlanır, daha fazla terleriz, düşüncelerimizi ifade etmekte güçlük çekeriz ve rasyonel kapasitemiz hızla pencereden dışarı çıkar. Öfkeyi yutmak yardımcı olmaz ve depresyona ve fiziksel hastalığa yol açabilir.

İpucu: Öfkelendiğimizde kendimizi mantıklı bir şekilde öne sürmek, özsaygımızı yeniden kazanma şansı verir. Gücümüzün, kaynaklarımızın ve kararlılığımızın başkaları için bir işaretidir.

Hayal kırıklığı
Hayal kırıklığı yaşamak, gelişme ve büyüme için çok önemlidir. Bu duyguları reddedersek, büyümek, değişmek ve keşfetmek için motivasyonumuz olmayacaktır.

İpucu: Üzgün ​​hissetmek ve yas tutmak için kendinize izin verin. Ardından beklentilerinizi ayarlayın ve gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler oluşturun. Beklentileriniz hedeflerinizle uyumluysa, sık sık hayal kırıklığına uğramayacaksınız.

Korku
Hayatta kalmamız için çok önemli olan doğuştan gelen bir savaş ya da kaç tepkisiyle korkuya tepki veririz. Yine de bazen, beklenen korkularımız hayal edilir. Düzenli yanlış alarmlar, çoğu anksiyete bozukluğunun altında yatan mantıksız korkular haline gelebilir.

İpucu: Korkularınızın mantıklı mı yoksa mantıksız mı olduğunu deşifre etmek zorunludur, ancak savaş ya da kaç modundayken bu zor olabilir. Size uygun bir rahatlama stratejisi bulun (derin nefes alma, görselleştirme, vb.). Duygusal sıcaklığınızı düşürdüğünüzde, hangi korkuların gerçekten tüm dikkatinize layık olduğunu deşifre etmek için daha iyi bir yerde olacaksınız.

Suç

Suçlu duygularımızı incelediğimizde, hatalarımızdan ders çıkarırız. Daha geniş ölçekte, suçluluk, medeni bir toplum olarak işlememize yardımcı olur. Ahlaki ve etik pusulamızdır.

İpucu: Hata yapacağınızı kabul etmeyi öğrenin - hepimiz yapıyoruz. Sağlıklı dozda bir suçluluk genellikle aynı hatayı iki kez yapmamamızı sağlar. Ancak, hatayı düzeltmek için gerekli adımları attıktan sonra bırakmanız önemlidir. Bunu yapmamak, depresyona ve düşük benlik saygısına katkıda bulunur ve hatalardan ders almamızı engeller.