Boomerang Anksiyetesi: Nedir ve Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Anksiyete, hayatta hepimizin yaşadığı strese verilen normal bir tepkidir. Ne? Evet, bu hızlı kalp atışını hissetmek, nefesinizi almak ve panik gibi hissettirebilen genel tuhaflık normaldir. Dış koşullara kısa yanıtlar, doğru kararı vermenize yardımcı olabilir. Endişeli duygular ve takıntılı düşünceler duyguları kontrol ettiğinde ve hayatınıza müdahale ettiğinde anksiyete bir sorun haline gelir. Bazen, kaygınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrendikten sonra ortadan kaybolabilir, ancak bazı durumlarda, onu attığınızı düşündükten sonra uzun süredir kayıp bir bumerangın size geri gelmesi gibi, orada tekrar devralmak ister.

Bazen anksiyetenin nüksetmesi olarak adlandırılan bu zahmetli türden endişelerin başlaması genellikle zordur, ancak aylar veya yıllar sonra geri dönerse, "neden şimdi?" Diye merak edebilirsiniz. ya da hiçbir şeyin yapılamayacağını düşünüyorum. Pek değil. Başa çıkma stratejilerini kullanmak, belki de ilk seferde kullandıklarınız yardımcı olabilir, ancak bu yinelemeye neyin sebep olduğunu incelemek size daha da iyi bir sonuç verebilir.

Nedeni açık olabilir. Duyusal girdi bunu gerçekleştirebilir. Manzaralar, kokular, sesler, tatlar ve hatta dokunduğumuz bir şey, daha önce deneyimlediğimiz aynı anıları veya duygusal durumu tetikleyebilir. O sırada travmatik bir olay mı yaşadınız? Sevdiğin birini mi kaybettin? Her yıl düzenli olarak gerçekleşen şeyler, örneğin tatiller, endişeli duygularla ilk mücadele ettiğinizde hissettiğiniz acı ve kafa karışıklığının bir kısmını geri getirme eğilimindedir, çünkü bunlar duyusal uyaran ve depolanmış anılarla doludur.

Diğer nedenler arasında hastalığa karşı düşük direnç, kendinize gerektiği gibi bakmama veya çok fazla şey üstlenme sayılabilir. Hoş olmayan bir çalışma durumu veya çocuğunuzun kendisini uzaklaştıran harika bir işe girmesi gibi sinir sisteminizde uyarıları tetikleyen tamamen normal ve hatta olumlu görünen olaylar olabilir.Hayatta o kadar çok şey oluyor ki, her birini yazmak ve listedeki her bir maddeye karşı hislerinizi incelemek, sorunu tam olarak belirlemenize yardımcı olabilir. Eski rutininizi tehdit edebilecek yeni veya beklenmedik deneyimler arayın.

Ama ya hiçbir şey yanlış görünüyorsa? Zihinsel sağlığınızı stabilize ettiniz ve bu yeni "saldırı" nın anlamsız olduğunu hissediyorsunuz. Her şeyden önce doktorunuza danışın. İnsan vücudu çok karmaşıktır ve birbirine bağlı bir sistem ağından oluşur. Kan çalışmasından diyetinize kadar her şeyin yolunda gittiğinden emin olun ve istenirse kalbiniz, bağırsaklarınız veya akciğerlerinizle ilgili sorunları ekarte edecek testleri kabul edin. Sahip olduğunuz semptomlar, ne zaman ve ne sıklıkla ortaya çıktığı konusunda tıp uzmanınızla dürüstçe konuşun. Ayrıntılarda birçok sağlık sorununun ipuçları yatmaktadır. Ve bir rahatsızlığa benzeyen şeye genellikle başka bir neden olabilir.

Aslında, birçok türden hastalığın yan etkisi olarak anksiyete olabilir, bu nedenle gerçek neden daha önceki deneyimlerle hiç bağlantılı olmayabilir. İlaç tedavisi yardımcı olabilir, ancak her zaman gerekli değildir veya belirli bir sorunu tedavi etmek veya kısa vadede yardımcı olabilir. Alternatif ürünler denemek istiyorsanız, herhangi bir etkileşim olmayacağından emin olmak için seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün.

Her şeyi anladıktan sonra, bir danışmanla konuşmayı ve bir destek grubu bulmayı veya geri dönmeyi düşünün. Tek başına "zorlamayı" denemekten ziyade, bu stratejiler faydalıdır ve ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez. Aksine, bedeninizle ve zihninizle uyum içinde olduğunuzu ve ihtiyaçlarınızın farkında olduğunuzu gösterirler. Çoğu zaman, anksiyete, mevcut sorun veya stres çözüldüğünde veya ders verdiğinde çözülür, ancak bir nüksetme mümkün olabilir ve her seferinde ele alınması gerekebilir.

Strese neden olan bir duruma çözüm bulamazsanız - çocuklarınızın sırf yanınızda kalmak için hayatlarını askıya almasını gerçekten istemiyorsanız - endişeyi en aza indirmenin yollarını bulabilirsiniz. Dört gözle beklediğiniz bir şeyi planlayın ve her hafta aynı saatte yapın. Sevdikleriniz ama yanında olamadığınız kişilerle mektup yazın veya çevrimiçi sohbet edin. Aktif kalın ve her gün vücudunuzu güçlü ve dengede tutan şeylere odaklanın. Meditasyon yap. Dua etmek.

Tai Chi, Yoga ve Qigong gibi düzenli meditasyon ve terapi uygulamaları, anksiyete eşiğinizi düşürmede ve size nefesinizi kullanarak endişeli zamanlarda kendinizi sakinleştirmenin yollarını vermede çok etkili olabilir. Vücutta enerji hareket ederken duyguları da serbest bırakabilirler. Bunun olduğunu fark ederseniz ve aniden ağlamaya başlarsanız, utanmayın. Bu, arındırıcı bir deneyim olabilir. Bir ara verin ve pratiğinize devam etmek için geri gelin.

Kaygınızın bumerang olmasına neden olan şey ne olursa olsun, nedeni belirlenebilir ve yardım bulunabilir.