Farkındalık Temelli Stres Azaltma Çalışma Kitabı

Yaklaşık yılda bir kez, terapide öğrendiğim tüm adımları pratiğe dökmeme izin veren bir çalışma kitabı keşfediyorum. David Burns’ün geçmiş blog yayınlarında bahsetmiştim Benlik Saygısı İçin 10 Günve bu çalışma kitabındaki alıştırmalar, çarpık düşünce kalıplarını tanımama ve bunları çözmenin yollarını uygulamama nasıl olanak tanıdı. İki yıl kadar önce, oğluma anksiyete tedavisi yaptırmam gerekip gerekmediğini bilmediğimde, terapistim okumamı tavsiye etti Çocuğunuzun Şaşırtıcı Davranışını Anlamakçok çok yardımcı oldu. Ve şimdi bir blogcu ve farkındalık uzmanı Elisha Goldstein, ortak yazar Bob Stahl ile birlikte kapsamlı bir çalışma kitabı yayınladı - Farkındalık Temelli Stres Azaltma Çalışma Kitabı - stresi azaltmak ve azaltmak için farkındalık sanatını öğretir.

Bu kitabı kendi kendine yardım koridorundaki diğer farkındalık kaynaklarından ayıran bir özellik belirlemem gerekirse, bu sayfaların çok pratik olduğu ve okuyucuya bol miktarda "A-ha!" anlar. Bölümleri ve alıştırmaları okurken, Goldstein ve Stahl'ın üzerinde çalıştıkları, farkındalık egzersizlerinin beyninizi daha iyimser ve esnek olacak şekilde nasıl değiştirebileceğini ve şekillendirmeye yardımcı olabileceğini aydınlatan tüm araştırmaları takdir ediyorum. Ama güvenimi kazanan şey, her ikisinin de yaşamlarının belirli noktalarında stres vakaları olmuş olmaları ve bu nedenle empatik bir dille iletişim kurabilmeleriydi. İkisi de çok kişisel düzeyde, stresin bir kişiyi nasıl etkisiz hale getirebileceğini bilir. Bipolar bozukluktan muzdarip ünlü psikolog Kay Redfield Jamison gibi, hem uzman hem de sabırlı olarak konuşuyorlar.

Farkındalık tam olarak nedir? Stahl ve Goldstien şöyle yazıyor:

Farkındalık, filtreler veya yargı merceği olmadan, şimdiki anda olan her şeyin tamamen farkında olmakla ilgilidir. Herhangi bir duruma getirilebilir. Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık zihin ve beden farkındalığını geliştirmekten ve burada ve şimdi yaşamaktan ibarettir. Bir uygulama olarak farkındalık, tarihsel olarak eski Budist meditasyon disiplinlerine dayanırken, aynı zamanda herkesin yararlanabileceği evrensel bir uygulamadır. Ve gerçekten de mevcut ve dikkatli olmak, Budizm, Hristiyanlık, Hinduizm, İslam, Yahudilik ve Taoizm dahil birçok manevi gelenekte önemli bir kavramdır.

Bugün farkındalık, ruhsal köklerinin ve hatta psikolojinin, zihinsel ve duygusal iyiliğin ötesine genişledi. Doktorlar, insanların stres, ağrı ve hastalıklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için farkındalık pratiği eğitimi veriyorlar… Budist klasiği “Buddha Ne Öğretti” in yazarı Walpola Rahula'nın sözleriyle, “[Farkındalık] sadece gözlemlemek, izlemek, incelemek demektir. . Sen yargıç değil, bilim adamısın. "

Farkındalığı, bir durum ile tepkiniz arasında biraz zaman ve boşluk zorlamak ya da zihninizde oluşan kartopunu kendi kendinize ayırmak için çok zor hale gelmeden önce fark etmek olarak anlıyorum. Goldstein ve Stahl, psikiyatrist ve soykırımdan kurtulan Vicktor Frankl'den alıntı yapıyor: “Uyaranla tepki arasında bir boşluk var. O alanda cevabımızı seçme gücümüz var. Cevabımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. "

Farkındalık teknikleri beni akut ve şiddetli bir depresyondan kurtaramasa da, Stahl ve Goldstein'ın kitabında yer alan tüm bilgeliğe özenle bağlı kalırsam ve tüm egzersizleri yapmak için günün bir saatini belirlersem, kendimi kurtarabilirdim bazı ciddi kalp ağrısı ve baş ağrısı.

Neden?

Farkındalık alıştırmaları, okuyucunun darmadağın ve düzensiz masasından bazı dosyaları almasına izin verir, çünkü dosyalar geçmişle veya gelecekle ilgilidir ve şimdiki zaman endişelenmesi gereken tek şeydir. Yazarlara göre farkındalık, buraya ve şimdiye bağlı kalmak ve tüm yargıları ortadan kaldırmakla ilgilidir. Aynı zamanda, daha iyi yönetmek için işi, günü veya durumu küçük parçalara ayırmakla da ilgilidir.

Örneğin, ilk alıştırmalardan birinde, stresli durumu listelememizi ve 1'den (çok stresli değil) 10'a (Yardım! Düştüm ve kalkamıyorum!) Derecelendirmemizi öneriyorlar. Beni en çok strese sokan tüm durumları listelemeye başladım, bunların çoğuna 8 atadım:

• E-postam üzerinden geçiyor
• Yardım taleplerine yanıt vermek (yayıncılık veya ruh sağlığı ile)
• Tüm tıbbi durumlarımla başa çıkmak
• Eric’in iş durumu
• İş sürelerinin karşılanması
• Sağlık durumumuz ve giderlerimiz
• Öfke nöbetleri
• Çocuklarla ödev yapmak
• Hafta sonu ev işlerini yapmak
• Çocukları yatağa koymak

Hangi durumların en çok stres yarattığını belirledikten sonra, hoş bir rahatlama hissettim - "Hayatım o kadar stresli ki, buna dayanamıyorum!" bunun yerine, "Hayatımda bazı stresli şeyler oluyor, bakalım bazı çözümler var mı?" Örneğin, e-posta politikamda daha fazla sınır oluşturmak muhtemelen gerekli. E-postaları günde yalnızca bir veya iki kez kontrol etmeye, günün bir saatini belirlemeye ve bunları önem sırasına göre çeşitli kategorilere ayırmaya geri dönmeliyim. Ya da belki çocukları kanlı bir cinayetten vazgeçmeden ödevlerini tamamlamaları için teşvik eden bazı davranışsal yöntemler bulabilirim. Bunlar mütevazı revizyonlardır, ancak bir yığın stresi hafifletebilirler.

Goldstein ve Stahl’ın çalışma kitabı, okuyucuların yararlı farkındalık alışkanlığını öğrenmeleri için güçlü bir motivasyon aracı kullanıyor ve bu hesap verebilirliktir. Bir şeyleri yazdığınızda ve ilerlemenizi kaydettiğinizde, sorumlu olursunuz. Belki de bu yüzden çocuklarım ev ödevinden bu kadar nefret ediyor, bir düşünün. Yani bizim için yaptıkları şey, bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu daha iyi bütünleştirmek için kendimize meydan okuyabileceğimiz bir sistem kurmak. Ya da en azından plan bu.

Bu çalışma kitabını stresli olan herkese tavsiye ederim… um… tanıdığım herkese.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!