Ezici Duygular Nasıl Yönetilir?
Hisset. Hangi "F" sözcüğünden bahsettiğimi düşündün?
Sen bir duyu musun? Suçluluk sancıları ve heyecan patlamaları gününüzü tanımlar mı? Acını biliyorum Kendini kabul eden hassas bir ruh olarak, duygularım bir tepe dalgası gibi yükselip alçalıyor.
Güçlü duyguları olanlar için duygularımız ruh halimizi belirler. Kendimizi harika hissettiğimizde göğsümüzü şişiririz. Hayat olasılıklarla parlar. Doğal bir karizmaya sahip olarak odaları, ofisleri, aile ve dostları canlandırıyoruz. Sıcaklığımız ve sevgimiz en alaycı Grinch'e dokunuyor.
Duygularımız bizi ezdiğinde, ruh halimiz acı bir geri çekilme atışıyla somurtkan olur. Hava tahmini: Cleveland. Kasım'da. Endişeyle kuşatılmış olarak, rehberlik için başkalarına güvenerek kararları erteleriz. Sevdiklerimizi giderilemeyen güvence ihtiyacımızla endişelendirirken, dağınık ve telaşlı görünürüz.
Bu ya / ya da ikilemde, hayat bir yaz yürüyüşü ya da tehlikeli bir kış sürüşüdür. Kış sancılarımdayken içgörümüz küçülür. "Asla daha iyi olamayacağım" veya "Hayat her zaman acı verici olacak." Çapalar gibi "her zaman", "asla" ve "sonsuza kadar" gibi kelimeler bizi batırır. Güçlü yönlerimizi (köpüren bir kişilik, cesaret verici bir eğilim ve artan öz farkındalık) küçümsemek, duygularımız bizi uzun süreli kendinden şüphe etmeye zorlar.
Korku, öfke, kıskançlık ve tiksinti nahoş duygulardır, elbette, ama ortak insanlığımızı yansıtır. Her birimiz bu duyguları yaşadık. Benim endişem: üretkenliğe aykırı davranışlara yol açan güçlü duygular. Duygular güçlü olduğunda dürtüsel olarak hareket ederiz. Bir kızgınlıkla, kaçımız sevdiklerine kaba sözler savurduk? Geçmişe bakıldığında, algılanan adaletsizlik önemsiz, hatta gülünçtür. Heyecanlı olduğumuzda, kaçımız birkaç gün düşündükten sonra "Ne düşünüyordum?"
Yetişmekte olan modacılara tavsiyede bulunamasam da, aramızdaki son derece hassas, duygusal insanlar için aşırı güç veren duyguları yönetecek teknikler sağlayabilirim. Duygusal iniş ve çıkışlarınızı tahmin edebiliyorsanız, bir Yanıt Eylem Planı (RAP) geliştirebilirsiniz.
İş yerinde tükendiğinde ruh haliniz düşer. 4E'de patronunuzun Bob ile olan samimi ilişkisi üzerine düşünmeye başlıyorsunuz. Sen, Bob değil, bu imrenilen terfiyi hak ediyorsun. Öfke ve kızgınlık zehirli bir karışıma dönüşürken, patrona bir e-posta göndermeyi düşünüyorsunuz. Bunu yapmadan önce RAP'nize bakın. YYEP'nizde, köpüren hayal kırıklığınızı yönetmek için etkili stratejileriniz var. Bilişsel çarpıtmalar saat 2'de zirve yaptığında. her gün müdahalelerini en aza indirecek bir alet çantanız var: sakinleştirici müzik, proteinli atıştırmalıklar veya nefes egzersizleri.
Bastırma değil, duygusal yönetim benim için paha biçilmez bir araç oldu. Hayal kırıklığı yönetici karar verme sürecimi tehdit ettiğinde, tanıdık duyguları kabul ediyorum. "Hey, uzun zamandır kayıp olan arkadaş, son birkaç gündür neredeydin?" İlk odak noktama dönmeden önce, müdahaleci duyguları kabul ederek bekliyorum. Anahtar: duyguları onurlandırmak. Ne kadar rahatsız edici olursa olsun, onları uzaklaştırmaya çalışmayın. Zaman ve sabırla yoğunluk azalacak.
Duyarlı bir ruh olarak duygularınız sizi veya sevdiklerinizi boğabilir. Sürekli çatışma halindeki hislerinizle, kendi iç savaşınıza karışmışsınız gibi görünebilir. Kolları indirin. İki savaşan tarafınız - duyu ve duyarlı - bir ateşkese varabilir. Nasıl yani? Rahatsız edici duyguları kucaklayarak, sonunda uzun süreli huzura (gönül rahatlığı) kavuşabilirsiniz. Duygular gerçek değildir.
