Hatalarınızı Aşırı Düşünmeyi Durdurmanın 4 Yolu

Sokakta yürürken nasıl olur da, insanların tüm şehir manzarası size eğlenceyle bakıyormuş gibi hissettiriyor biliyor musunuz? Ya da aynı pantolonu bir haftada üç kez giydiğinizde, meslektaşlarınızın sizi moda anlayışınızın (ya da temizliğinizin) eksikliğinden dolayı tamamen paranoyak mı oluyorsunuz? Peki ya bir sunumda sözlerinizi karıştırdığınızda ve ardından odadaki herkesin sizin nasıl kötü bir konuşmacı olduğunuzu düşündüğünü düşünmeden edemediğinizde ne olacak?

Egoları olan ve kendi duygularımız, eylemlerimiz ve düşüncelerimizin doğuştan öz farkındalığına sahip insanlar olarak, çevremizdeki herkesin hatalarımıza, hatalarımıza ve hatalarımıza odaklanan bir mikroskobu olduğunu varsayarken kusurlarımızı fark etme ve büyük ölçüde abartma eğilimindeyiz. Gerçekte, diğer insanlar onları neredeyse sandığımız kadar fark etmez. Neden? Çünkü kendi kusurlarını fark etmekle ve büyük ölçüde abartmakla meşguller!

Bu garip fenomen, psikoloji çevrelerinde spot ışığı etkisi olarak bilinen şeydir. Siz kendi dünyanızın merkezisiniz ve diğer herkes kendi dünyasının merkezidir. Kendiniz için yüksek standartlar belirleyen biriyseniz, hatalarınızı geçmişe taşımak muhtemelen gerçekten zor geliyor. Hatanızı, kurgu odasındaki bir görüntü yönetmeni gibi sonsuz bir iç geribildirim döngüsünde oynayabilirsiniz. Ya da belki de önemli olan diğer, en iyi arkadaşınız veya bir meslektaşınızla her yönüyle konuşursunuz - onları delirtene kadar tekrar tekrar.

Neden tam olarak bu kadar, kelimenin tam anlamıyla benciliz? Kısmen, sabitleme ve ayarlama denen bir şeyden kaynaklanıyor. Dünyaya kendi deneyimlerimizle bağlıyız ve bu nedenle başkalarının bize ne kadar ilgi gösterdiğini doğru bir şekilde değerlendirmek için bu deneyimlerden yeterince uzaklaşmakta güçlük çekiyoruz.

Şöyle düşünün: gemi limanda demirlendiğinde, okyanusun geri kalanının büyüklüğünü ölçmek zordur. Benzer şekilde, gömleğinize diş macunu döktüğünüzde ancak işe kıyafetinizi değiştirmek için çok geç kaldığınızda, gününüzün geri kalanını kişisel deneyiminize o kadar bağlı olarak geçirebilirsiniz ki, gerçekten göz önünde bulundurmak için ayarlayamazsınız. başkalarının bakış açısıyla kaydeder. Gerçekte, insanlar kendi hayatlarıyla tüketilirler ve umursamaktan o kadar uzakta ki gömleğinizde bir leke vardır.

Şeffaflık illüzyonu, spot ışığı etkisine katkıda bulunan başka bir bilişsel fenomendir. Hepimiz, kendi zihinsel durumumuzun başkaları tarafından bilindiği dereceyi abartma eğilimindeyiz. Öte yandan, diğer insanların zihinsel durumlarını ne kadar iyi bildiğimizi de abartıyoruz. Şeffaflık yanılsaması nedeniyle, ne zaman aptalca ve alaycı olduğunu düşündüğümüz bir şey yaptığımızda, çevremizdeki herkesin anlatabileceğine inandığımızı varsayıyoruz. Onların ne düşündüklerini doğru bir şekilde ölçebileceğimizi düşünüyoruz - yaptığımız şey aptalcaydı. Ergo: spot ışığı etkisi.

Pekala, tüm psikolojik jargonu bir kenara bırakırsak, spot ışığı etkisinin getirdiği özbilinç veya sosyal kaygı duygularını nasıl bastırırsınız? Şu denenmiş ve onaylanmış yöntemleri deneyin:

"Ne Öyleyse?" Ölçek

Peki ya metroda yanınızdaki adam kitap kapağınıza korku içinde bakıyorsa? Peki ya bütün gün boyunca gömleğiniz tek düğmeyle dolaşıyorsan? Bir düşünün: dürüst olan nedir? gerçekten gerçekten olacak? Bundan birkaç gün, bir hafta veya bir yıl sonra ne anlama gelecek? Önemi yok. Hayatta kalacaksın!

Odağınızı İç İşaretlerden Dış İşaretlere Kaydırın

Spot ışığı etkisi sizi en dikkat çekici şekilde etkilediğinde, bunun nedeni, içsel anksiyete ipuçlarınızın (terli avuç içi, yüksek kalp atış hızı, kader veya korku hissi) başkaları tarafından fark edilebilir olduğuna ve bu nedenle sizi daha da sert bir şekilde yargılayacaklarına ikna olmuş olmanızdır. İç ipuçları hakkında düşünmekten dışsal ipuçlarına yavaşça geçmeyi öğrenmek yararlıdır. Örneğin, sunumunuzdaki bir satırı bozduğunuzda meslektaşlarınızın yüzleri gerçekten dehşet içinde mi yaşıyor? Yeni bir çift topuklu ayakkabı giyerek garip bir yolculuğa çıktığınızda, parktaki herkes gerçekten size gülüyor mu? Dikkatinizi etrafınızdaki fiziksel kanıtlara çevirin.Durumun sandığınız kadar utanç verici olduğunu gösteren hiçbir şey bulamayacaksınız.

Kendinizi Rahatsız Durumlarda Bırakın

Spot ışığı etkisinin üstesinden gelmeyi öğrenirken göz önünde bulundurulması gereken bir başka taktik de, kendinizi bir kafeden öğle yemeği siparişinizden rastgele bir yüzde indirim talep etmek gibi kasıtlı olarak rahatsız edici senaryolara sokmaktır. Garip sosyal durumlarda ne kadar güvende olursanız ve bu durumlardaki davranışlarınıza hakim olursanız, spot ışığının etkisinin duygusal etkisine o kadar direnebilir ve başkalarının size ne kadar az odaklandığını fark edebilirsiniz. Örneğin, garsondan bir yemek için özel değişiklikler istemek konusunda kendini bilinçli hissediyorsan, isteğine gülmekten, reddetmesinden veya en kötü ihtimalle seninle alay etmekten korkabilirsin. Ancak, isteğinizi hiçbir soru sorulmadan yerine getirmekten ve talep etmeniz için size destek vermekten çok mutlu olabilir. Her iki durumda da, onun ve öğle yemeği arkadaşlarınızın sizi ne kadar az yargıladıklarına ve ne kadar çabuk geçtiklerine şaşıracaksınız.

Çabalarınızı İkiye Katlayın

Sezgiye aykırı gibi görünse de, bazen kendinize daha az dikkat çekmek söz konusu olduğunda davranışınızda çekingen olmak yerine daha gösterişli olmanıza yardımcı olur. Oyunculuk koçlarından bir ipucu alın: İkna edici bir sahne performansının anahtarı, yüz ifadelerinden jestlere ve tepkilere kadar her şeyi ikiye katlamaktır. Bunun etkisi, küçük, uysal eylemlerle iletilen kel öz-bilinçten ziyade güven ve güvenliktir.

Kendinden şüphe duyulan anların olması normaldir. Ancak spot ışığı etkisi sayesinde, hatalarımız genellikle gerçekte olduğundan çok daha şiddetli hissedilir. Bir dahaki sefere bir hatayı atlatmakta zorlandığınızda, durun ve kendinize spot ışığı efektini hatırlatın.

Melodywilding.com'da binlerce kişinin duygularını daha iyi tanımlamak ve yönetmek için kullandığı ÜCRETSİZ araç setini edinin..