Ailede Bağımlılıkla Tatillerde Gezinmek
Tatil sezonu, özellikle resimde kayıp, travma, çözülmemiş sorunlar ve bağımlılık olduğu zaman, birçok aile için son derece zor olabilir. Herkesin tatil kutlaması, bir Hallmark film sahnesi gibi görünmez ve aile kaosunda gezinmek için çok sabır, planlama ve kendi ihtiyaçlarınızı aile beklentilerinin üzerinde önceliklendirmek gerekebilir.
Bunu çok iyi biliyorum, çünkü ailem son derece zor durumlara göğüs gerdi ve benim de alkolizmden muzdarip aile üyelerim var. Siz veya sevdiğiniz biri bağımlılıkla mücadele ediyorsanız, bu durumlar, ağrıyla başa çıkmak için madde kullanımına geri dönme dürtüsüne direnmeyi inanılmaz derecede zorlaştırabilir. Ancak, tatil kaosunu geriye doğru kaymadan atlatmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler var.
- Gitme. Sizi incinmiş, travmatize olmuş, öfkeli veya tekrar kullanma riskiyle karşı karşıya bırakıyorsa, kendinizi bir aile toplantısına katılmaya zorlamak için hiçbir neden yoktur. Sen bir yetişkinsin ve gitmeme seçimini yapabilirsin. Ve "Hayır" ın tam bir cümle olduğunu unutmayın. Kimseye açıklama borçlu değilsin. Basitçe nazikçe reddedin.
- Ayıklığı birinci önceliğiniz yapın. Bu çok cesaret ister, ancak aile üyelerine ayık olmanın yeni normalliğiniz olduğunu ve pazarlık yapılamaz olduğunu açıkça belirtin. Bir şeyden vazgeçmiyorsunuz, aslında bir şey kazanıyorsunuz - yeni bir yaşam, daha iyi sağlık vb. İyileşmekte olan bir alkolik iseniz, ailenizden sizinle dayanışma içinde içkileri atlamasını isteyin. Yapmamayı seçerlerse, en rahatsa ayrılmak da dahil olmak üzere bu dinamikle nasıl başa çıkacağınıza önceden karar verin.
- Tetikleyicileri belirleyin ve bir sırdaşla konuşun. Bir duygu fırtınasını tetikleyen insanların, durumların, olayların vb. Bir envanterini çıkarın - kelimenin tam anlamıyla yazın -. Bu tetikleyicileri önceden belirlemek, onlardan kaçınmayı veya başa çıkmanın bir yolunu bulmayı kolaylaştırır. Tetikleyicileri belirledikten sonra sponsorunuzu, bir arkadaşınızı veya anlayışlı bir aile üyesini arayarak ortaya çıkarsa tetikleyici durumlarla nasıl başa çıkabileceğinizi görüşün. Olası zorluklardan bahsetmek, onları işlemenize ve durumları dağıtmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Bir minnettar tavrınız olsun. Minnettar olmaya odaklandığınızda üzgün, kızgın veya endişeli olmak zordur. Genellikle sahip olmadığımız şeylere ve istediklerimize çok fazla odaklanırız ve sahip olduklarımıza yeterince odaklanmayız. Minnettar olacağınız şeyleri not almak için zaman ayırın: hayatta olmak, sığınak bulundurmak, hatta lavaboda kirli tabaklar bile çünkü bu vücudunuzu besleyecek yiyeceğin olduğu anlamına gelir.
- Kendini besle. Özellikle tatillerde, her zaman çok acelemiz vardır ve birçoğumuz bir tatil kutlamasının "nasıl olması gerektiği" konusunda gerçekçi olmayan beklentileri karşılama ihtiyacı duyarız. Birdenbire, insanları sevmeyenler bile herkesi mutlu etme konusunda endişelenmeye başlar! Sadece dur. Hareketsiz olun. Bir yürüyüş yapın veya sıcak bir banyo yapın. Yoga yapın, okuyun veya meditasyon yapın. Bir bardak çay iç. Ruhunuzu sakinleştiren ve kalbinizi gülümseten bir şeyi yapmak için - aslında bunu gününüze planlayın - bir noktaya getirin.
- Olumlu olana dikkat edin. En kötü şansa, en dayanılmaz aileye veya en berbat, travmatik geçmişe sahip olduğumuzu düşünsek de, herkesin hayatta kötü şeyler yaşadığını unutmayın. Bunlara odaklanmak yerine, olumlu yönlere bakın, böylece olumsuz duygu kasırgasına kapılmayacaksınız. Dur, nefes al ve pozitif olanı bul.
Madalyonun diğer tarafından, sevdiğiniz biri bağımlılıkla uğraşıyorsa, yılın bu zor zamanında yol almasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Onlarla bir destek grubuna gidin. Bağımlılık ve sevdiklerinizin neler yaşadığı hakkında daha fazla şey öğrenmek, karşılaşabilecekleri zorlukları anlamanıza ve ihtiyaçları ile empati kurmanıza yardımcı olur.
- Sorun belirtilerine dikkat edin. Sözlü olmayan iletişim, birinin nasıl hissettiği hakkında çok şey söyleyebilir misin? Tedirgin veya sinirli görünüyorlar mı? Masadaki o içkiye bakıyorlar mı? Onlara sorun: "İyi misin? Sinirli görünüyorsun, konuşabilir miyiz? "
- Ayrılabilecekleri bir ortam yaratın. Büyük bir toplantıysa, derin nefes alıp yeniden toplanabilecekleri başka bir odaya kaçmalarına izin verin. Bu, herkesin gergin aile anlarıyla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Tatil mevsiminin stresiyle başa çıkmak büyük bir sabır gerektirir ve kendimize mutsuz olmamamız için izin vermek, sağlıksız alışkanlıklara geri dönmek için tetikte veya cazip hissetmek çok önemlidir. Tatil sezonunda başkalarını memnun etmek için sağlığınızdan ve ayıklığınızdan ödün vermeniz için hiçbir neden yoktur.
