Çiftler Yeni Yıl İçin Nasıl Niyet Belirleyebilir?
Washington, D.C. yakınlarındaki Loudoun County, Virginia'da çiftlerle çalışan bir psikoterapist olan MSW, MSW, Susan B. Saint-Rossy, "Bir önceki yıl neyin doğru gittiğini ve neyin yanlış gittiğini incelemek için bir fırsat" dedi.
Anahtar pozitif, somut hedefler belirlemektir - birçok çiftin farkında olmadan ihmal ettiği unsurlar.
Örneğin, çiftler genellikle daha az savaşmaya karar verirler veya diğer olumsuz davranışları azaltmaya çalışırlar, dedi Nickerson. "Sürekli olarak ne yapmamanız gerektiğini düşünüyorsanız, sürekli olarak olumsuz bir zihniyet içindesinizdir. Negatif zihniyetler genellikle olumsuz davranışlara yol açar. "
Olumlu hedefler, ev işlerinde birbirlerine daha sık yardım etmekten, her gün iltifat etmeye, geceleri 20 dakikayı kaliteli zaman geçirmek için ayırmaya kadar her şeyi içerebilir.
Saint-Rossy, hedeflerinizin “nasıl” olduğunun, niyetinizi korumanın en önemli parçası olduğuna inanıyor. Örneğin, daha iyi iletişim kurmaya karar vermek yerine, çiftler için etkili iletişimi öğrenmeye karar vermeyi önerdi. John Gottman gibi ilişki uzmanlarının kitaplarını okuduğunu söyledi. Bir atölyeye katılın ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için teknikleri deneyin.
Ayrıca verebileceğimiz en iyi çözümlerden birinin ortağımız konusunda uzman olmak olduğunu da belirtti. PsyD'den Psikolog Stan Tatkin, Çift Terapisine Psikobiyolojik Yaklaşım (PACT) adlı kitabında bundan bahsediyor. Partneriniz konusunda uzman olmak, partnerinizi güvende, güvende ve sevilen hissettiren şeyleri anlamayı içerebilir, dedi. Aynı zamanda şunları da içerebilir: partnerinizin sözlü ve sözlü olmayan ipuçları yoluyla ne zaman üzgün olduğunu bilmek; üzülmekten kurtulmalarına nasıl yardımcı olunur; ve bir tartışmadan sonra ilişkinizi nasıl düzelteceğinizi söyledi.
İlişkiniz için benzersiz hedefler belirlemek istiyorsanız, Saint-Rossy kendinize bu soruları bireysel olarak ve bir çift olarak sormanızı önerdi:
- Partnerimle ilişkimde nasıl hissetmek isterim? Daha böyle hissetmek için ne gibi belirli şeyler yapabilirim?
- Partnerimin ilişkimizde nasıl hissetmesini isterim? Partnerimin bu şekilde hissetmesine yardımcı olmak için hangi özel önlemleri alabilirim?
- Birlikte yaşamımızın potansiyeli nedir? İlişkimizin önümüzdeki yıl nasıl görünmesini istiyoruz? Bu hayatı yaratmak için özellikle ne yapabilirim?
Nickerson, dikkate alınması gereken şu ek soruları paylaştı:
- İlişkimizdeki en iyi zaman ne zamandı? O zaman eşim için ne yapıyordum? Benim için ne yapıyordu?
- Şimdi benim için ne ifade eder?
- Kendimi daha güvende hissettiren ne olabilir? Daha çok sevdin mi? Daha önemli?
- Daha fazla yardımcı olmak için ne yapabilirim? Daha pozitif? Daha iyimser mi?
- İkimiz için de olumlu ve önemli olan hedef nedir?
Nickerson, "En sağlıklı çiftler iyimser, olumlu, övgü, nezaket ve minnettarlıkla dolu bir ilişki geliştirir" dedi. "Böyle bir ilişki kurmak için yapabileceğiniz her şey harika bir çözüm olacaktır."
Ve hangi niyetleri belirleyeceğinizden hâlâ emin değilseniz, bu hedefi 2015 için en iyi çözüm olarak adlandırdı: "Hayatlarımızda ve birbirimizle her gün minnettar olduğumuz şeyler hakkında konuşmaya söz veriyoruz."
