Her Gün Kendimize Nazik Olmanın 7 Yolu

Bazı insanlar, acıyı aşarsak, eleştirirsek, hatta kendimize karşı acımasız olursak, daha başarılı olacağımıza ve işleri halledeceğimize inanıyor.

Washington, D.C.'de bireyler, çiftler ve ailelerle çalışan bir psikoterapist olan LICSW'den Jennifer Kogan, kendimize karşı sert olmanın yalnızca depresyon ve anksiyeteye yol açtığını söyledi.

Kendimize karşı nazik olduğumuzda kendimizi daha net görebilir ve daha sağlıklı şekilde hareket edebiliriz, dedi.

Kendimize ve müşterilerinize karşı nazik davranırken nazik işler inşa etme üzerine kurslar veren Carrie Klassen, kendimize karşı nazik olmazsak başkalarına da gerçekten nazik olamayacağımızı söyledi. "[K] indlik seçici değildir."

"Kendi pahasına başka birine iyi davranırsam, bu nezaket değildir." Bunun bir tür şehitlik olduğunu açıkladı. Ve bu, diğer kişiyi, dürüst olmayan ve ilişkiye saygısızlık olan kendi zararınıza isteksiz bir katılımcı yapar.

Ayrıca, Boulder, Colo'da bir psikoterapist olan LPC'den Ashley Eder, kendimizle etkileşim şeklimiz başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu etkiliyor, dedi. Gününüzün her bir deneyiminin arka planı olarak kızgınlık, bitkinlik, kendinden nefret ve utanç duymaya tepki. "

Ayrıca insanlara bize nasıl davranacaklarını da öğretiyoruz. Eder, "İnsanlar nasıl davranılmayı hak ettiğimiz konusunda bizden ipuçları alma eğiliminde" dedi. Kendinize şefkat, saygı ve özenle davrandığınızda, başkalarının da aynısını yapma olasılığı daha yüksektir.

Başka bir deyişle, nezaket hem kendimiz hem de başkaları için güçlüdür. Belki faydaları biliyorsunuz, ancak nereden başlayacağınızdan, neye benzeyebileceğinden veya hak edip etmediğinizden emin değilsiniz. Bu öneriler yardımcı olabilir.

1. Her sabah bir niyet belirleyin.

Kogan, niyetler bizi değerlerimize dayandırır ve hayatımıza bir anlam duygusu verir, dedi. Örneğin, "'Bugün insanlar benimle konuştuğunda gerçekten dinleyeceğim' 'niyeti, kim olduğunuz ve neyi temsil ettiğiniz [ve] umursadığınız konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olur, bu da sizi daha iyi hissettirir ve daha iyi hissetmenizi sağlar. kendiniz ve diğerleri. "

Kogan, bu ek iyi niyet örneklerini paylaştı:

• Başkalarını yargılamamaya çalışacağım.
• Önümüzdeki günlere değil bugüne odaklanacağım.
• Neyi yanlış yapmak yerine doğru yaptığıma dikkat edeceğim.
• Bugün tanımadığım en az bir kişiye gülümseyeceğim.
• Eğer sinirlenirsem bunu fark edeceğim ve tepki vermeden önce nefes alacağım.

2. Düşüncelerinize dikkat edin.

Kogan, otomatik olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve onları nötr veya olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın, dedi. Şu örneği paylaştı: Bir hata yaptıktan sonra, şu sözlerin doğal olarak dilinizden yuvarlandığını fark ettiniz: "Oh, çok aptalım" veya "Yine batırdım."

Bunları şu şekilde değiştirirsiniz: "Bir hata yaptım, ancak bundan öğrenebilirim" veya "Bir dahaki sefere daha iyi yapacağım."

3. Fikrinizi değiştirmek için kendinize izin verin.

"Dün bugünden farklı ve daha önce istediğinden farklı bir şey istemekte sorun yok," dedi Klassen. Bu, büyük değişiklikleri içerebilir.

Örneğin, travma kurbanlarıyla her zaman çalışan bir danışmansınız ve şimdi kendinize diğer danışanlarla çalışmayı keşfetme izni veriyorsunuz. İşini özlediğini fark eden ve çocuk bakımı seçeneklerini araştırmak için kendine izin veren bir evde oturan annesin, dedi

Veya günlük rutininizi gözden geçirmek veya vücudunuzu hareket ettirmenin farklı yollarıyla oynamak gibi daha küçük değişiklikler içerebilir (çünkü spor salonundan sıkıldığınız veya egzersizleriniz cezalandırıcı hissetmeye başladı).

4. Evet deyin.

Eder, "Kendinize karşı nazik olmak, bir arkadaşınızdan gelen bir davete evet demek, tırnaklarınızı yaptırmak veya bir Cumartesi öğleden sonra yapılacaklar listenizi atmak kadar basit ama radikal olabilir," dedi.

5. Hayır deyin.

Hayır demenin iyi bir zamanı, kendinizi kızgın bulduğunuz zamandır, dedi Eder. Elbette çoğumuz için hayır demek kolay değil. “Başkalarını memnun etmenin en önemli işlerinden biri olduğu” öğretilen kadınlar için özellikle zor.

Hayır demenin kaba olmadığından endişelenebilirsiniz. Ancak nezaket sadece vermekle ilgili değildir. Klassen'in dediği gibi, "İyilik, başkalarına ne verebileceğimiz ve başkalarına ne vermek istediğimiz konusunda ve gerçek bağışta dürüstlük gerektirir."

Ayrıca hayır demenin herkesi özgürleştirdiğini de belirtti: Başkaları sizin evetinize güvenebilir ve sizi daha yakından tanıyabilir. Aynı zamanda onlara "dürüst bir duygu olduğunda size de hayır demelerine izin verir."

6. Duygularınızı kontrol edin.

Nasıl hissettiğinizi keşfetmek için gün içinde birkaç dakikanızı ayırın. Kogan buna "duygusal ateşinizi ölçmek" adını verdi.

Örneğin, "Karnınızda veya çenenizde gerginlik mi yoksa göğsünüzde hüzünlü bir ağırlık mı hissediyorsunuz?" Dedi. Sonra gerginlik hisseden parçalara nefes verin.

7. Sakin anlar bulun ve yaratın.

Nezaket aynı zamanda sakin durumlar aramak anlamına da gelebilir. Kogan, rüzgarla sallanan ağaçlara dikkat edin, kedinizi sevin ya da köpeğinizi gezdirin.

Yine, kendinize şefkatle davranmak ilk başta zor olabilir. Doğal olmayan ve tanıdık gelmeyebilir. Yine de kendinize karşı nazik olun. "[B] y uzun vadede kendine nezaketle davranıyorsun, içine batmaya başlayacaksın hak etmek nezaketle davranılacak, ”dedi Eder.