2011: Pozitif Varlığın Gücü

Geçen yıl Psych Central'da Proof Positive bloguna başladım. Amaç, pozitif psikolojideki en iyi araştırmayı gözden geçirmek ve bu araştırmadan günlük kullanım için uygulamalar sunmaktı. Refahı ve mutluluğu teşvik etmeye yönelik tüm teknikler araştırma literatüründen alınmıştır ve her birini denedim. Bazılarının diğerlerine göre daha fazla gücü vardı ve bazılarının bakımı daha zordu. Ancak genel olarak sadece benim düşünme biçimimde değil, aynı zamanda kaydedilen, karşılaşılan ve alınan olumlu deneyimlerin derecesinde de açık, güçlü ve olumlu bir değişim oldu.

Bu, insan olmakla birlikte gelen sefil şeylerin durduğu ya da kayıplardan kaynaklanan üzüntü ve kederin olmadığı anlamına gelmez; kesinlikle öyleydi. Ancak bu kadar mutlu olmayan olaylara rağmen, acıların onlara yapışmadan dürüst bir şekilde deneyimlenmesine izin veren bir tür direnç ortaya çıktı.

Pozitiflik diyarına girmeyi seçerseniz, size karşılaştığım duygusal manzaranın bir haritasını sunmama izin verin.

Farkındalık meditasyonu. Herkesin listesinde görüyorsunuz, duymuşsunuz, peki bu nedir ve neden işe yarıyor? İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı bilgiler. Ancak meditasyonun etkisi üzerine pek çok araştırma olduğunu bilmelisiniz ve bu neredeyse evrensel olarak açıktır: Basitçe nefesinizi takip etmek veya saymak, etkiyi bulmak için yeterli olacaktır.

Gerçek anlaşma? Farkındalık meditasyonu zamanı anlama ve zamanla ilgilenme biçimimi değiştirdi. Geçmiş ve gelecekle ilgili endişelerim konusunda çılgına dönmüştüm; Yapmadığım ya da yapmak zorunda olduğum şey hakkında endişeleniyordum. Meditasyon uygulaması, daha tam olarak orada olmamı sağlamak için bunu değiştirdi. Bu, bir şeyi yaparken TÜM orada onu yapıyordum anlamına geliyordu. Bu beni hem daha üretken hem de daha mutlu etti. Artık ne yapılması gerektiği ya da yapılması gerektiği konusunda endişelenmiyordum. Yapıyordum.

İmza Güçlü Yönleri. İmza gücümün ne olduğunu öğrenmek ve bunları kullanmak mükemmeldi. "Ben neysem oyum" sadece Temel Reis için işe yaramadı, beni gerçekten etkiliyor gibiydi. İmza güçlü yönler anketi, en iyi beş güçlü yönünüzü tanımlar ve DSM-IV-TR'de (Teşhis ve İstatistik El Kitabı, profesyoneller tarafından çeşitli psikiyatrik bozuklukları ve durumları sınıflandırmak için kullanılır) tanısal semptomların bir özeti olmaktan ziyade pozitif bir özellik sınıflandırması olarak geliştirilmiştir. )

24 güçlü yön vardır ve ilk beş sizin en belirgin olanınızdır. Bundan gelen anlayış, en güçlü yanlarımda hiçbir sürpriz olmamasıydı. Ancak son derece yararlı olan, şimdi onları ilk beşim olarak görmem ve onları en iyi adımımı attığım konusunda hem daha fazla güven hem de daha emin bir şekilde istihdam edebilmemdi.

Minnettarlıklar ve kutsamalar. Düşünme biçimimi değiştirme kapasitesine sahip olduğumu bilmek, algıda günlük minnet ve kutsamalara geçiş yapmamı sağladı. Gelen tüm rastgele sefalete rağmen, her zaman minnettar olunacak bir şey vardı. Kutsama tekniği ayrıca neden iyi bir şey olduğunu düşündüğünüzü belirlemenizi ister. Şaşkınlık içinde, benim açımdan biraz çabanın ardından iyi şeylerin net bir modeli oluyor. Bir yazı yarışmasını kazandıysam, buna girdiğim için, yeni bir arkadaş edindiysem partiye gittiğim için, iş teklif edildiysem başvurduğum içindir. Çaba ve sonuç arasında bir tür neden ve sonuç olduğunu okumanın ne kadar kötü olabileceğini anlıyorum. Ama size bu kalıbı fark etmenin arkasındaki içgörünün çok güçlü olduğunu söyleyebilirim. İyi şeylerin devam etmesini istiyorsam, onların gerçekleşmesine izin veren şeyler yapmaya devam etmem gerekir. Basit ama derin bir gerçek.

İyilik ve Merhamet. İyilik ve merhamet üzerine yapılan araştırma ikna ediciydi ve bir günde kaç kez kibar olduğumu saymanın basit uygulamasının hem esenlik duygularımı artırdığını hem de daha fazla nezaket eylemini fark etmeme neden olduğunu fark ettim. Tüm bunların sonucu, daha şefkatli hissetmekti, bu da benim dünyada daha kolay olmamı sağladı. Şimdi beni burada yanlış anlamayın. New Jersey Paralı Yolu'nda biri beni keserse, nazik olmam gereken bir sonraki fırsatı düşünmeye vites değiştirmem. Hayır! Gerçekten de sıkıştırmak ve diğer sürücüye işaret etmekten kendimi alıkoymak için zamana ihtiyacım olacak, ama gerçek şu ki iyiliğin ne kadar güçlü olduğunu hatırlayabildiğim ve yaptığım zaman - beni daha iyi bir yere götüren şekillerde açar ve yumuşatır: alıyor.

Düzenli rutinimin bir parçası olan egzersiz ve diyet gibi başka uygulamalar da vardı, ancak yukarıdakiler gerçekten geçen yıl için yeni uygulamalar olarak göze çarpıyordu. 2011 için planım, bu uygulamaları normal kişisel rutinime dahil etmek ve kendi uygulamalarında pozitif psikoloji uygulamaya hızlı bir başlangıç ​​yapmak isteyenler için bazı deneyimsel atölyeler sunmak.

Size 2011'de en iyisini diliyorum ve pozitif psikolojinin sunduğu yeni araçları kullanmanın bir yolunu bulabileceğinizi umuyorum. Planım bu. Paralı yol üzerinde kimse beni kesmediği sürece her şey yolunda gitmeli.