Daha İyi Vücut Mekaniği İçin Omurganızı Hizalayın

Sırtınıza bakmak yaşam boyu sürecek bir projedir. ABD'li erişkinlerde bel ağrısı prevalansı% 80 endişe verici olduğu için önleyici önlemlere ihtiyaç vardır. Uygun vücut mekaniğinin kullanılması, sırtınızın daha fazla hasar görmesini önlemenin etkili bir yoludur. Günlük yaşam aktivitelerine dahil edildiğinde, vücut mekaniği omurgadaki stres miktarını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, vücut mekaniğindeki eğitim, sırt ağrısının oluşumunu önlemede önemlidir.

Herhangi bir masa ya da bilgisayar çalışanı muhtemelen kariyerlerinin bir noktasında zayıf duruş suçlu olmuştur ve kırılması zor bir alışkanlık olduğunu kanıtlayabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Vücut mekaniğinin amacı, omurgada daha fazla yaralanmayı önlemek için vücudu nasıl hareket ettireceğini öğrenmektir. Yaygın hataların ve uygun ilkelerin bilincinde olmak, yalnızca bu hedefe ulaşmak için yardımcı olabilir. Böyle bir ilke duruşla ilgilidir.

Kötü duruş, boyun ve sırt yaralanmalarının ana nedenlerinden biridir . İleri kafa pozisyonu ve yuvarlatılmış omuzlar duruşun zayıf olmasına katkıda bulunur. Herhangi bir masa ya da bilgisayar çalışanı muhtemelen kariyerlerinin bir noktasında zayıf duruş suçlu olmuştur ve kırılması zor bir alışkanlık olduğunu kanıtlayabilir. Neyse ki, yardımcı olabilecek birkaç basit egzersiz var.

• Çene tutam veya servikal retraksiyon, çenenizi hafifçe rahat bir konuma geri çekerken oturma veya dikilen dik durmayı içerir. Kafasını kabuğuna geri getiren bir kaplumbağayı düşün. Bu alıştırma, bir setten başlayarak ve günde birkaç kez iki veya üç sete kadar çalışan on sette gerçekleştirilmelidir.

"Postural egzersiz üzerindeki olumlu etkiler iyi belgelenmiştir. Pearson ve ark., Servikal retraksiyon egzersizinden sonra postürde iyileşme olduğunu göstermiştir. servikal postür unutulmamalı, lomber omurganın normal bir lordotik eğriliğini sürdürmek de servikal omurganın daha sağlıklı bir pozisyonunu desteklemektedir. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Omuz sıkışmaları veya skapular retraksiyonlar da duruşun iyileşmesine yardımcı olabilir. Omuz sıkma kolları, omuz bıçaklarınızı sıkarken, dirseklerinizi arkanıza almayı içerir. Bu egzersiz, sıkma sesini beşe kadar tutarken on ila yirmi kez yapılmalıdır. Bu hareket boynunuzdaki ve sırtınızdaki hareketliliği artırarak dik durmayı kolaylaştırır. Bu egzersizlerin her ikisi de ağrısız yapılmalıdır. Ağrı olursa, hem set sayısını hem de frekansı azaltmayı deneyin. Ağrı devam ederse, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.

Duruşu sürdürmek veya geliştirmek için gereken egzersizlere uygunluk, omurga hizasının uygun olmasına yol açacaktır. Bu da, ağrılı parlamaların yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır. Durgun oturma veya ayakta durma, hatalı vücut mekaniğini temsil eder ve yaygın bir hata olmasına rağmen, üzerinde iyileştirilmesi gerekir. Hem baş hem de omuzlar gün boyunca dik ve dengeli kalırlarsa, gerçekleştirilen faaliyetten bağımsız olarak, gelecekteki sırt ağrıları olasılığı azalmıştır.

Bu, hatalı vücut mekaniğinin birçok örneğinden sadece bir tanesidir. Vücut mekaniğinin temel prensiplerini anlayarak, kendimiz ve başkaları için sırt ağrısını azaltmak için çaba gösterebiliriz. Neden bekleyin, bugün öğrenmeye başlayın!