Üniversitede Tükenmişliği Önlemek İçin 4 Strateji

Birçok öğrenci üniversiteye büyük bir coşkuyla başlar, ancak sonunda tükenmiş hisseder. Middlebury Eyalet Üniversitesi'nde, öğrencilerin üniversiteye ilk başladıklarında başarılı olmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir yardımcı doçent olan Ryan Korstange'a göre, tükenmişlik "stresle ilişkili bir tükenme halidir ve genellikle yalnızlık, düşük başarı ve hatta depresyon duygularına yol açar." Bundan kaçınmak için bazı ipuçları var.

1. Öğrenmenin çok tatmin edici olabileceğini unutmayın.

"Psikolojiye Giriş" dersini ilk verdiğimde, öğrencilere sömestr boyunca tüm okumaları tamamlamamışlarsa endişelenmemelerini söyledim. Yaz boyunca kaçırdıklarını bitirebilirlerdi.

Birçoğu muhtemelen bir uzaylı tarafından öğretilip öğretilmediğini merak ediyordu. Sonuçta, ders kitaplarını kim okur? sonra kurs bitti mi? Ama önemli bir noktaya değindim: Materyalin özünde ilginç olduğunu umuyordum.Öğrencilerin kitabı okumayı önemsemelerini istedim, çünkü kitap verildiği ve materyal testlerde olacağı için değil, büyüleyici olduğu için.

Sizin için doğal olarak ilginç olana odaklanmak kendi ödülüdür, ancak başka faydaları da vardır. Profesör Korstange'a göre, tükenmişliği önlemenin harika bir yolu. Öğrenmeyi tatmin edici bulursanız, muhtemelen akademik olarak da daha fazlasını başaracaksınız.

2. Dönem veya üç aylık dönem boyunca ne yapmanız gerektiğini ve ne zaman yapmanız gerektiğini iyice anlayın.

Kurslarınızın her birinin müfredatına bakın ve projelerinizin, ödev ve testlerinizin ne zaman yapılacağını öğrenin. Uygulamalar, takvimler veya yapılacaklar listeleri gibi hepsini takip etmenize yardımcı olan her şeyi kullanın. Bu şekilde, önümüzdeki dört gün içinde bir sınavınız ve iki ödevinizin olduğunu ve henüz hazırlanmak için hiçbir şey yapmadığınızı keşfetmenin üzücü deneyiminden kurtulabilirsiniz.

3. Çalışmayı son dakikaya kadar ertelemeyin.

İlk üniversite kursumu vermemden önceki yaz, ders kitabını birkaç ay önceden sipariş ettim. (Bu, öğrencilerin kitaplarını çevrimiçi sipariş edebilmesinden önceydi.) Her şeyin sorunsuz olmasını istedim ve kitabın zamanında öğrencilere sunulmaması konusunda herhangi bir şansa sahip olmak istemedim. Dehşet verici bir şekilde, ders başladığında kitaplar hala gelmemişti! Kitapçıyı aradım ve cevaplayan kişi bana ilk testi ne zaman planladığımı sordu. Birkaç hafta olmadığını söyledim. Endişelenmemem gerektiğini, çünkü hiçbir öğrenci bundan bir gün öncesine kadar okumayı yapmayacağını söyledi.

Öğrencilerin okumayı son dakikaya kadar erteleyeceklerini düşünmek kalbim kırıldı. Neyse ki hepsi yapmadı. Ancak erteleyenler ve testten önceki gece tüm okumayı ustalaştırmaya çalışanlar büyük bir hata yapıyorlardı. Araştırmalara göre öğrenmenin en iyi yolu, çalışmak için harcadığınız zamanı yaymaktır. Okumaya başından beri ayak uyduran öğrenciler gerçekten materyali daha iyi anlıyor ve testlerde daha iyi yapıyorlar. Cramming çok daha riskli bir stratejidir ve muhtemelen çok daha streslidir.

4. Ara verin.

Meslektaşlarımdan biri birkaç ay içinde görev süresi için değerlendirilecekken, oylamanın olumlu olup olmayacağı konusunda endişeliydi. Sicilini iyileştirmek için, materyallerini teslim etmesi gerekene kadar çalışmaktan başka bir şey yapmayacağına karar verdi. Boş gün yok, tatil yok, arada sırada bir film bile yok. Terapistine planını anlattı ve ona çok nazik bir şekilde bunun korkunç bir fikir olduğunu söyledi.

Sanırım Profesör Korstange aynı fikirde olacaktır. Düzenli molalar vermenin stresi yönetmenin önemli bir yolu olduğunu savunuyor. Sürekli çalışmak, yaratıcılığınızı artırmaz veya işleri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olmaz. Odak noktanızı kaybettiğinizde, kendinizi devam etmeye zorlamak yerine bir mola vermek sizi tekrar yoluna sokacaktır.