Başarısızlığı Görmeyi Bırakın, Kendine Merhameti Kullanmaya Başlayın

Hatalarımızı ve kusurlarımızı affedebileceğimizi, aşağı indiğimizde kendimizi toparlayabileceğimizi ve eylemlerimizi ve duygularımızı yargılamaktan kaçınabileceğimizi hayal edin. Hepimiz biraz daha öz-şefkatle yapabiliriz. Bunun yerine, kendimizi yargılama, bir şeyler planlandığı gibi gitmediğinde felakete uğrama eğilimindeyiz ve hatta en çok canımızı yaktığımızda kendimize karşı sert olabiliriz. Güvensizliklerimizi uydurabilir ve mücadele ederken sempati duymayı reddedebiliriz.

Anksiyete ve depresyondan muzdaripim ve başarısızlıklarımı gerçekleşmeden önce fark etme arzum var - bu dünyada kimseye yapmadığım bir şey. Öyleyse neden bana, kendime ve ben söz konusu olduğunda sert çizgi?

Başkan Barack Obama, 2015 Birliğin Durumu konuşmasında şunları söyledi:

"Anlayın - daha iyi bir politika, Demokratların gündemlerini terk ettiği veya Cumhuriyetçilerin sadece benimkini kucakladığı bir politika değildir. Daha iyi bir politika, en temel korkularımız yerine birbirimizin temel ahlakına hitap ettiğimiz bir siyasettir. "

Elbette Başkan sansasyonelleştirmeyi kastetti, ancak bu ifade bana, merhamet göstermekten ziyade kaygımı, depresyonumu ve onları beslediğim yıkıcı yolları hatırlattı.

Merhametli bir insanım. Empatim etrafımdaki her şeyi hareket ettiriyor. Başkalarının ihtiyaçlarına çok duyarlıyım. Yine de başkalarına gösterdiğim nezaketi kendime gösteremiyorum. Kendi duygularım için affetmeme politikası var gibi.

Benim gibi endişeler, endişelenmenin bizi daha iyi hale getireceği yanılgısı altında çalışıyor. Daha iyi performans göstermemizi, daha iyi izlenimler bırakmamızı ve genellikle hayatta daha iyi olmamızı sağlar. Ama kaygı hakim olduğunda, başarısız olduğumu hissediyorum.

Tekrar yaptım, diye düşündüm kendi kendime. “Tüm başa çıkma araçlarını attım ve kendimi fazla strese soktum. Şimdi her şey için endişeliyim ve her şey için endişelenmeye devam edeceğim çünkü bu korku hızından nasıl kurtulacağımı bilmiyorum. "

Orada teselli yok. Sempatik değil. Ve her şeyin daha da kötüye gideceğini varsayıyorum. Muhtemelen olacak çünkü kendime yardım edecek hiçbir şey yapmayacağım - tüm umutların kaybolduğuna çoktan karar vermiştim. Umutsuz hissettiğimde depresyonum gelişiyor.

Belki de kendimi endişe ve üzüntü ile köşeye sıkıştırmaktan alıkoymanın en iyi yolu başarısızlık aramayı bırakmaktır. Ancak Dr. Marie Hartwell-Walker'ın bu gönderide açıkladığı gibi, bir şeyin olumsuz yönlerini aramak bizim doğamızda var. Denirolumsuzluk önyargısı ve bizi tehlikeli durumlara girmekten alıkoyan bir içgüdüdür, ancak aynı zamanda gümüş astarları görmezden gelmemize de neden olur. Eleştiriye eşlik eden iltifatları özlüyoruz.Yağmurlu günleri ve kötü karşılaşmaları hatırlıyoruz. Konfor, kazanç veya büyüme yerine bir şeyde yaşadığımız tüm zorlukları hatırlıyoruz.

Yazı tahtası nasıl silinir ve her duruma önyargı olmadan nasıl bakılır? İşte birkaç adım.

Güne bir ajanda ile başlayın. Sabah kalktığımda, kendime günden ne almak istediğimi hatırlatmaya çalışıyorum. Yataktan kalkıp biraz stres atmak ister miyim? Olmaz. Bütün gün endişeli mi geçirmek, yaptığım tüm olumlu şeyleri görmezden gelmek ve günün sonunda daha üretken, yaratıcı ya da rahat olmadığım için kendimi dövmek mi istiyorum? Hayır!

Herhangi bir sayıda olumsuz ruh hali ile takılıp kalmadan günü olduğu gibi yaşamak istiyorum. Endişeli veya depresif düşüncelerden kurtulmak, başarılarımla gurur duymak ve günün sonunda tatmin olmuş hissetmek istiyorum.

Bir gündemle, en azından kaybolursam kendimi nereye yeniden yönlendireceğimi biliyorum.

Onayları kullanın. Karamsarlık, kafamızı olumsuz iç konuşmayla doldurma eğilimindedir, bize bir şeyi yapamayacağımızı, layık olmadığımızı veya yeterince iyi olmadığımızı söyler. Alışkanlıktır ve bunu düşünmeden yaparız. Ama o kadar da kötü olamayız. Bu imkansız. Kesinlikle inanılmaz olma şansınız 50/50 ve büyük olasılıkla% 100 kaybetmişsinizdir.

Kendiniz hakkında en az bir olumlu şey düşünün ve bugün şapkanızı ona asın. Belki de harika bir dansçı, düşünceli bir arkadaş, harika bir organizatör, güvenilir bir ablas, komik bir baba, biraz temiz hava. Kendinizi aşağı hissettiğinizde cebinizden çıkarın. "Biliyor musun, mükemmel değilim ama bende bu var" deyin.

Zıtların yasasını hatırlayın. Başarısızlık olmadan başarı olmaz. Her aksilik bize başarıya giden yolu öğretir. Zıtlar yasasını düşünürseniz, başarısızlığın size karşı büyük bir işaret olduğunu tamamen saçma olarak görmeye başlarsınız. Başarısızlık sadece bir derstir. Seminere gitmekten hiçbir farkı yok. Başarısızlık, sadece deneyimin bir araya toplanmasıdır.

Kendini affetmeyi dene. Kendine karşı soğuk kalpli olman için asla bir sebep yok. Hepimiz hata yaparız ve burnunuzu ovuşturmanın hiçbir faydası olmaz. Yükünü boşaltmadan önce, büyükannenle, küçük kardeşinle, kızınla konuşuyormuş gibi yap. Sevdiklerinize vereceğiniz saygı ve şefkatin aynısını kendinize de verin.

Mükemmellik sıkıcıdır. Mükemmel olmadığımız için kendimiz için inanılmaz derecede sert olabiliriz. Ama neden mükemmel olmak istiyoruz? Tüm kahramanlarınız mükemmel mi? Tüm rol modelleriniz kusursuz, hatasız mı? Bu insanlar kim? Görünüşe göre gerçekten yaşanmış bir hayat yanlış adımlarla dolu olacak. Kendimizi basitçe yenemeyizyaşayan, bilir miyiz?

2012'de düzenlenen bir ödül töreni sırasında, şarkıcı-söz yazarı ve KAPAK KIZI Janelle Monáe genç kızlara güzel olmak için kim olduklarını değiştirmelerine gerek olmadığını söyledi. Onun gibi onlar da kendileri olmalı. "Mükemmel olmak zorunda değildim çünkü yolculuğum boyunca mükemmelliğin çoğu zaman büyüklüğün düşmanı olduğunu öğrendim. Başkalarını rahatsız etse bile, sizi benzersiz kılan şeyleri kucaklayın. "

Bir düşünün, ilginç, akılda kalıcı, dinamik ve aynı zamanda mükemmel bir insanla hiç tanışmadım. Hiç istediğimi sanmıyorum.

Kendinizi hizada tutmak için tüm bu dikenleri geliştirip keskinleştirirken öz şefkat kolay değildir, ancak başarısızlık ve mükemmelliğe tapınmak için madenciliği bıraktığınızda kendinizle arkadaş olmak biraz daha kolay hale gelir.