Terapistler Bunalmış Hissettiğinde Ne Yapar?

Terapistler gerçek insanlardır. Bunu söylemek komik gelebilir ama klinisyenlerin de mücadele ettiğini unutuyoruz. Onlar da depresyon, travma, suçluluk ve kendinden şüphe duymakla boğuşuyorlar. Onlar da günlük görevler ve sorumluluklar üzerinde strese girerler. Onlar da sıkışmış ve felç olmuş hissederler.

Altı terapistten sinirlerini neyin yıprattığını ve bu stres faktörleri vurduğunda nasıl başa çıktıklarını paylaşmalarını istedik. Genel olarak, gerçekten yalnız olmadığınızı ve başvurabileceğiniz birçok sağlıklı strateji olduğunu fark ettiğinizi umuyoruz.

Karissa King

Terapist Karissa J. King, LMFT, evlilik inzivalarında konuşmak için düzenli olarak kocasıyla seyahat eder. 2 yaş ve altı iki çocukları var ve sık sık kendini bitkin ve suçluluk duygusu içinde hissediyor.

Bu duygular ortaya çıktığında, King kendine "insan" olduğunu hatırlatır. olmak, insan değilyapıyor. " "HatırlıyorumDSÖ Ben öyleyim ve eylemlerim bu kimlikten zarif bir şekilde akacak. Yaptığım şeylere dayanarak kendime aşırı suç veya daha da kötüsü utanç koymak zorunda değilimdüşünmek diğerleri benden bekliyor. "

Pratik olarak, King ve kocası, görüşmeleri için seyahatlerinden önce ve sonra bir tampon gün ayarlar. Bu onlara, paketlerini açmaları, çocuklarıyla birlikte olmaları ve "zihinsel olarak vites değiştirmeleri" için bir akşam ve bütün bir gün sağlar.

King ayrıca "mutlak oyun değiştirici" olan arkadaşlıklarını geliştirmeye de odaklanıyor. Örneğin, o ve arkadaşlarının sağlıklı alışkanlıklar edinmeleri için birbirlerini teşvik ettikleri ve kaya tırmanışı ve yol gezileri gibi eğlenceli aktiviteler planladıkları bir metin dizisi var.

King, düzenli randevu geceleri, dua, okuma, günlük tutma, köpük banyosu ve aile yürüyüşleri gibi diğer besleyici faaliyetlerde de bulunur.

James Killian

Terapist James Killian, LPC, danışanlarının semptomları arttığında, çocukları zor zamanlar geçirdiğinde ve sevdikleri güçlük çekerken ve desteğe ihtiyaç duyduğunda bunalmış hissetme eğilimindedir. Killian, yüksek işlevli yetişkinlere ve gençlere anksiyeteyi yönetmede yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış, Woodbridge, Conn.'da Arcadian Counseling'in sahibidir.

Bu zamanlarda farkındalığa yönelir. Her bir kişiyle o anda mevcut olmaya odaklanır ve günlük meditasyon uygulamasının sıklığını ve süresini artırır.

Killian ayrıca her gün tek başına vakit geçiriyor ve terapistiyle bağlantı kuruyor.

Ürdün Madison

Maryland, Bethesda'da bir terapist olan LGMFT, Jordan Madison için stres faktörleri arasında finansal yükümlülükleri yerine getirme, iş görevlerinde geride kalma ve kariyerinde büyümek için yeterince şey yapmadığını hissetme yer alıyor.

Kontrol listeleri oluşturarak ve neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğini belirleyerek bu bunalmış anlarda gezinir. Madison ayrıca duygularını günlük tutuyor, köpük banyosu yapıyor, televizyon izliyor ve yoga yapıyor. Ve kesinlikle hiçbir şey yapmamak için zaman planlıyor.

Colleen Cira

Klinik psikolog Colleen Cira, Psy.D, CCTP, Chicago'daki Cira Davranışsal Sağlık Merkezi'nin kurucusu ve yönetici direktörüdür ve travma ve kadın sorunları konusunda uzmanlaştığı Oak Park'tır. Aynı zamanda travmadan kurtulan biridir ve bu travma tetiklendiğinde bunalmış hisseder.

Örneğin, Cira çok fazla ya da yetersiz olduğundan korktuğunda bunalır. Birinin kendisine kızdığını (ama ona söylemediğini) düşündüğünde bunalır ve sonuç olarak çatışmayı düzeltemez.Diğer tetikleyiciler, ihtiyaçları veya istekleri olmasına izin verilmediğini ve her şeyi mükemmel bir şekilde yapması gerektiğini veya bir sahtekarlık olduğunu hissetmeyi içerir.

Bu tetikleyiciler arasında gezinmek için duraklıyor, derin bir nefes alıyor ve bunalmış duygularını "sevgi dolu kollarıyla" kabul ediyor. Bu, günlük tutmak, ağlamak veya bir arkadaşla konuşmak gibi görünebilir. Daha sonra, ağrısının en şiddetli kısmını tedavi ettikten sonra, yaşadığı hissi yansıtır. önce ezici. Bu kritiktir çünkü bu duygu, ihtiyaçlarını belirlemesine ve bunları karşılamak için harekete geçmesine yardımcı olacaktır.

Örneğin, Cira arkadaşlarını görmediği için üzüldüğünü fark ederse, onlarla daha fazla bağlantı kurma hakkında konuşacaktır.

Julie C. Kull

Anksiyete, kısırlık ve hamilelik kaybı olan hastalar üzerinde uzmanlaşmış bir psikoterapist olan LCSW Julie C. Kull, çok fazla şey aldığında strese giriyor.

“Doğası gereği bir yardımcıyım, bu yüzden herkese yardım etmek istiyorum. Ama herkese yardım edemeyeceğim konusunda çok bilinçli olmalıyım ve başkalarına bakmadan önce kendime özen göstermem gerekiyor. Sağlıklı değilsem, başkalarına yardım etmek için elimden geleni yapmıyorum. "

Kendini bunalmış hissettiğinde, Kull neyin eksik olduğunu belirlemeye çalışır (ve bu ihtiyacı besler): Yeterince meditasyon mu yoksa egzersiz mi yapıyor? Yakın arkadaşları ile görüştü mü? Kocasıyla zaman geçirdi mi? Hayatının belirli bir durumunda veya alanında sınırlar koyması gerekiyor mu?

Carla Marie Erkekçe

Kaliforniya, Sonoma İlçesinde özel muayenehanede çalışan bir yazar ve klinik psikolog olan Carla Marie Manly, "Genel olarak, kendi yapılacaklar listem ve kişisel beklentilerim tarafından yaşam olaylarından daha fazla stresli hissetme eğilimindeyim," dedi. Manly, stresini azaltan ve onu güçlendiren pragmatik bir yaklaşım benimsiyor: Geri adım atıyor, önceliklerini listeliyor ve yapabildiğini tamamlıyor.

Manly ayrıca doğada daha fazla yürüyüş, meditasyon, yoga, uçucu yağlar, yemek pişirme ve arkadaşlarla zaman geçirmeyi içeren öz bakımını da artırıyor. Rutinini değiştirmek de işe yarıyor: Yeni bir film izleyecek veya okyanusa gidecek.

Nöro-dilbilimsel bir paradigmadan çalışan Manly, kelimelerin gücüne uyum sağlamıştır. "Boğulmuş" kelimesinin beni yenilmiş ve güçsüz hissettirdiğini bildiğim için, bu tür kelimeleri kullanmaktan kaçınma eğilimindeyim ve bunun yerine kendime şunu söylüyorum: "Kendimi zorlanmış hissediyorum, ancak duraklayabilir, nefes alabilir ve bunu çözebilirim. Her şey iyi olacak.'"

Cira, okuyucuların "acı, bunalma, üzüntü, endişe, stresle mücadele etmenin inanılmaz derecede insani olduğu fikrine gerçekten nefes almasını istiyor. Bunun ne anlama geldiğinin tam tanımı olmak insan: İnsanlar hisseder ve düşün. Bizi gezegendeki diğer tüm türlerden ayıran budur. "

"Yani mücadele kimine mahsus değil, kimisine mahsus değil. Biz herşey mücadele, ”dedi Cira. "Bu sadece bunun bilinmesine ne kadar istekli olduğumuza bağlı."