4 Hayır Demek Suçsuz Yollar

Anlıyorum - hayatınızda başkalarına hayır demek inanılmaz derecede zor olabilir. Kendimi birçok kez "Hayır" demekte zorlandım. Ama ister bir partner, ister bir arkadaş, bir iş arkadaşı veya hatta patronunuz olsun, kendi akıl sağlığınızı korumak istiyorsanız, bazen sadece hayır demeniz gerekir.

İşte suçluluk hissetmeden hayır demenin dört kesin yolu.

Kendi İhtiyaçlarınızı ve Sınırlarınızı Bilin

Hayır diyerek başarılı bir şekilde gezinmeden önce, kendi ihtiyaçlarınızın ve sınırlarınızın bilinçli olarak farkında olmanız gerekir. Bu birçok kişi için bir sorundur, çünkü stres bunaltıcı hale gelene kadar ihtiyaçlarının veya sınırlarının her zaman farkında olmazlar. Stres bunaltıcı hale geldiğinde ve bir kişinin uykusunu, odaklanmasını ve ilişkilerini ele geçirdiğinde, bu genellikle çok geç olduğunda.

Hayatta daha başarılı olmak, ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Programınızda bunu yapmak için gerçekten yeriniz olmadığını bildiğiniz halde neden bir proje veya sorumluluk daha üstleniyorsunuz? Asla "Hayır" demenin kendi kimlik duygunuz veya öz saygınız için ne etkisi var? Hayatınızda ihtiyaç temelli bir rol mü oynuyor, belki de gerçekten farkında bile değilsiniz?

Sınırlarınız ne durumda? Her insanda bunlara sahiptir, ancak çok azımız onları özgürce tanırız - özellikle kendimiz için bile. Sınırlarınız neler? Sınırlarına ulaştığını biliyor musun önce onlara ulaşır mısın, sonra mı? Önceden bu sınırlardan daha fazla haberdar olmanın yollarından bazıları nelerdir? Bunun bir yolu, bunalmış olma duygularınızdan önce geldiğini fark ettiğiniz şeyleri yazmaktır - belki de uyarı işaretleri vardı?

Suçlu Hissetmeden Hayır Demenin 4 Yolu

Artık ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı daha iyi idare ettiğinize göre (veya en azından bunları düşünmeye başladınız), hayatınızda "Hayır" demeye hazırsınız. Bu senaryolar, sizin yardımınızı veya bir konuda sizden yardım isteyen kişinin bunu dürüst bir şekilde yaptığını varsayar (örneğin, sizinle kontrol, güç veya başka bir nedenle oyun oynamıyorlar).

1. Yardım etmeyi çok isterim ama şu anda bunalmış durumdayım.

Bu, yardım etme niyetinizi ve arzunuzu ifade eder, ancak sınırlarınızı kabul eder. Programınızı ve bu sınırları sizden daha iyi kimse bilmiyor. O halde, bu bilginin bekçisi olabilecek tek makul kişi sizsiniz.

Bunalmış hissediyorsanız, bunun nedeni muhtemelen bunalmış olmanızdır. Bunu söylemek, insan olduğunuzu, sınırlarınızın olduğunu ve onlara ulaştığınızı söylediğiniz kişiye doğrudan hatırlatır. Çoğu insan, zaten bunalmış olduğu için böyle doğrudan bir reddiye saygı duyar.

2. Bu konuda yardımcı olabilecek en iyi kişi ben değilim. İşte kim yapabilir.

Uzmanlığınızın sınırlarını kabul etmek, kişiye denemesi için başka bir kaynak verirken hayır demenin harika bir yoludur. Her inkarda olduğu gibi, savaşınızı seçmek zorundasınız. İş yerindeki bir yöneticiden, hattaki çalışanlarla işbirliği yapması istendiğinde, müdür gerçekten de yapması istenen iş konusunda o kadar iyi eğitilmemiş olabilir. Ancak yine de ona ihtiyaç duyulabilir (örneğin, soracak veya arayacak başka kimse yoktur), bu nedenle yöneticinin, şirketteki pozisyonunun talebi kabul edip etmeyeceğine karar vermesi gerekir.

Daha az deneyimli veya bilgili insanlar bir işi - sırf kendilerine sorulduğu için yapmaya çalıştıklarında - genellikle bir işin kötü yapılmasıyla sonuçlanabilir. Soran kişiye, istenen görevi yerine getirecek en iyi kişi olmadığınızın hatırlatılması, sorunu zorlamanın istenmeyen sonuçlara yol açabileceğini bilmesini de sağlar.

3. X yapmanın ortasındayım. Bu, sizin (veya benim) daha sonra yapabileceğimiz veya Y'nin şimdi yapabileceği bir şey mi?

Bazen zaten başka bir şey yaparken bizden bir şeyler yapmamız istenir. Çoğu kişi için bu en iyi ihtimalle bir rahatsızlıktır. En kötüsü, dağınık veya yoğun konsantrasyon gerektiren bir görevin ortasında durmak anlamına gelebilir. Belki de soruyu yapan kişi başka bir şey yapmanın ortasında olduğunun farkında değildi. Bu nedenle, isteğin zaman duyarlılığı hakkında soru sormaya yardımcı olurken, hemen yapılması gerekip gerekmediğini nazikçe öneriyor, belki başka biri halledebilir.

Herkes birden fazla işi iyi yapabileceklerini düşünüyor. Araştırmalar bunun ne kadar yanlış olduğunu gösterdi ve nüfusun sadece küçük bir azınlığı aslında çoklu görevde biraz iyi. Halihazırda üzerinde çalıştığınız şeyi bitirmeyi istemek, sorumluluk ve sebatın bir işaretidir.

4. Evet, bu konuda size yardımcı olabilirim. Ama daha sonrasına kadar beklemesi gerekecek, tamam mı?

En iyisi, "Hayır", genellikle "Evet" kılığında bir hayırdır. Bu aslında bizden bir şey yapmamız istendiğinde doğrudur. Ayrıntılara veya açıklamalara girmeden (çünkü yine kendi zamanınızın ve programınızın en iyi uzmanı sizsiniz), görevi veya isteği kabul edebilir, ancak hemen yapmayı taahhüt edemezsiniz. Bu, soruyu yapan kişi için işe yarayabilir veya çalışmayabilir.

Yaptığınız şey, diğer kişiye, eğer onu almayı seçerse, bir çıkış yolu sağlamaktır. Takip eden bir soru "Peki, ne kadar sonra?" Olabilir. ve onlara ne zaman vaktiniz olabileceğine dair dürüst bir değerlendirme sunabilirsiniz. Bu, görevin bekleyip bekleyemeyeceğini belirlemek için sorumluluğu soran kişiye geri yükler.

Ama Ya İtmeye veya Beni Suçlu Hissettirmeye Devam Ederlerse?

Birisi bizden yardım istediğinde ve biz onları geri çevirdiğimizde, çoğu insanın doğasında kötü hissetmenin doğası gereği var. Çoğumuz istemek yardımcı olmak için, hayır demek zorunda kaldığımız için kendimizi biraz suçlu hissediyoruz. Bu doğal bir tepkidir.

Ama kimse bize bir şey hissettiremez. Her insan kendi duygularının kontrolü altındadır (ya da kontrolde değildir). Bir şeye "Hayır" demek istediğinizde kendinizi suçlu hissediyorsanız, bu size aittir - soruyu yapan kişiye değil. "Hayır demek zorundayım, çünkü yapılacak şeylerle boğulmuş durumdayım." Gibi bir şey söyleyerek bu suçlu duygulara karşılık vermeyi öğrenin. Bunu üstlenirsem, muhtemelen kötü yapacağım veya kesinlikle yapılması gereken diğer şeylerden birini koyacağım. "

Bazı insanlar neden bunalmış hissettiğinizi veya programınızın tam olarak ne kadar dolu olduğu hakkında daha fazla bilgi almaya çalışmaktan hoşlandığından "Hayır" a sadık kalmak zor olabilir. Bu basit bir merak olabilir veya ilişkide belirlemeye çalıştığınız sınırları ihlal etme girişimi olabilir. Ne kadar ısrarcı olduklarına bağlı olarak, genellikle en iyi hareket tarzınız çok fazla ayrıntıya veya daha fazla açıklamaya direnmektir. Soruyu soran kişi, katı "Hayır" nızdaki boşlukları açıp onu "Belki" veya "Evet" e çevirmenin yollarını arıyor.

Yanıtlarınızda da aynı derecede ısrarcı olun, iyi olacaksınız. "Neden bunalmış hissettiğim hakkında daha fazla şey öğrenmek istediğini anlıyorum, ama seninle bu konuya girmek istemiyorum. Yapamıyorum ama sorduğun için minnettarım. " veya "Şu anda üzerinde çalıştığım her şeyin üzerinden geçmemeyi tercih ederim, ancak programımın sadece ay boyunca dolduğunu söylemeye gerek yok. X belki bunun yerine size yardım edebilir mi? "

Unutmayın - bunalmış, stresli, çok meşgul hissettiğinizde veya tek bir şeye daha fazla dayanamadığınızda, her zaman "Hayır" demenin hakkınız vardır. İhtiyaç duyduğunuzda bunu doğru şekilde savunun.