Övgü Alırken Kaygı

Övgü alırken endişeli hissetmekten nasıl vazgeçeceğimi bilmek isterim. Büyüdüğümde, aldığım övgü annem tarafından saptırıldı ve sonra sadece ikimiz olduğumuzda, bana kibirli olduğumu ve herkesin dikkatini çekmeye çalıştığımı söyledi. O zamandan beri vefat etti, ama olumlu bir şey fark edersem hala büyük endişe dalgaları alıyorum. Garip bir şekilde, ölümünden bu yana, hayatımın belirli bir kişisel felç duygusuyla etrafımda kapandığını hissediyorum. Kendimi dünyaya koymak ve yapabileceğimi bildiğim şeyleri yapmak çok zor. Kaygı o kadar şiddetli ki, evcil hayvan bakıcısı ve ev temizleyicisi olarak çalışmayı seçtim, böylece kendimi güvende hissedip yalnız çalışabilirim. İşimde yanlış bir şey yok ama motivasyonumun bu kaygıya dayandığını ve bunun sağlıklı olmadığını biliyorum. Bu sorunu aşmama yardımcı olacak herhangi bir protokolünüz veya tavsiyeniz var mı? Teşekkürler!

2018-05-8 tarihinde Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bunu yazdığın için teşekkürler. Övgü, eleştiri olmadan övgü aldığınızda iki ucu keskin bir kılıç olabilir. Önerdiğim şey, bir tür "övgü aşılama".

Aynı şekilde, az miktarda bir virüse giriş antikorları oluşturabilir, onu tolere edene kadar küçük dozlarda övgü almanız gerekebilir. Aynı şey, her türden olumlu geri bildirimi kabul etmek için de geçerlidir. İşte önerilerim:

1. Bir tamamlama veya övgü aldığınızda sadece "teşekkür ederim" deyin.
2. Geri bildirimin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Bu, kendinize, onu küçültmeden veya düşürmeden aldığını kabul etmenize izin vermek anlamına gelir.
3. Olumlu bir portföy başlatın. Onay mektupları veya olumlu geri bildirimler aldığınızda bunun bir günlük tutun. Bir yere yazın ve klasöre koyun. Bu, geçmişte aldığınız tüm ödülleri, takdirleri ve teşekkürleri içerir. Olumlu bir portföy, size geçmiş başarılarınızı gözden geçirme ve olumlu geri bildirim almaya alışmak için yavaş yavaş kendinize izin verme fırsatı verir.

Neyin iyi olduğunu bilinçli olarak kabul ederek, övgü için bir tolerans oluşturursunuz. Başkalarının size olan desteği, nezaketi ve minnettarlığını kabul etmek için ruhunuzun yolunu açıyorsunuz. Kaygı zamanla azalmalıdır.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @