Şükran Gününden Neler Öğrenebiliriz?
Yaklaşık 400 yıl önce ilk Şükran Günü'nü kutlayan Plymouth kolonistlerinin ve Wampanoag Kızılderililerinin şükranlarını ifade etmenin sağlık yararlarının farkında olduklarına inanmıyorum (kim bilir, belki de öyleydi?), Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar, Hayatımızda minnettarlığı ifade etme zamanı gerçekten de büyük sağlık yararları sağlayabilir.
Sonja Lyubomirsky, yazarı Mutluluğun Nasıl Olduğu: İstediğiniz Yaşama Kavuşmak İçin Yeni Bir Yaklaşım, diyor:
“Minnettarlık birçok insan için çok şeydir. Merak ediyor; takdirdir; bir aksiliğin parlak tarafından bakıyor; o, kavrayıcı bir bolluktur; hayatınızdaki birine teşekkür etmek; Tanrı'ya şükür; bu "kutsamaları saymaktır." Keyiflidir; bir şeyleri hafife almıyor; başa çıkıyor; şimdiye yöneliktir. "
Lyubomirsky’nin araştırması, minnettarlığı ifade etmenin gerçek faydaları olduğu sonucuna vardı. Minnettar olanların, minnettar olmayan meslektaşlarına kıyasla daha mutlu, umutlu ve enerjik olmaları daha olasıdır. Ayrıca genel olarak daha olumlu duygulara sahip oldukları görülüyor. Minnettar olanların aynı zamanda daha dindar ya da ruhani, empatik, yardımsever ve bağışlayıcı olma eğiliminde olmaları ilginçtir.
Peki bu minnettarlığı nasıl geliştireceğiz? Konuyla ilgili çok sayıda kitap ve makale yazıldı, ancak şimdilik pek çok evde "tipik" bir Şükran Günü tatiline bakmak istiyorum:
- Başkalarına ulaşıyoruz. Şükran Günü için planlamaya başlarken kimi davet edeceğimize karar veriyoruz. Yakın akrabaya ek olarak, iyi arkadaşlar veya belki de nedeni ne olursa olsun, tatili kutlayacak hiçbir yeri olmayan tanıdıklar eklemeye çalışabiliriz. Belki de geçmişte bize ulaşan kişileri hatırlıyoruz ve onların düşünceliliklerini ne kadar takdir ettiğimizi onlara bildiriyoruz.
- Market alışverişi yaparız, ziyafeti planlar ve pişiririz. Benim için, yemeğin bu hazırlığı büyük ölçüde farkındalık gerektirir. Basitçe ifade etmek gerekirse, farkındalık yargılayıcı olmayan bir şekilde şimdiki ana odaklanma eylemidir. Ne olduğunu fark etmeyi ve kabul etmeyi içerir. Tatil hazırlıkları ile uğraştım, tamamen ŞİMDİ ve elimdeki göreve odaklandım ve bu inanılmaz derecede sakinleştirici olabilir. Ek bir bonus, aile üyelerinin yardım etmek için katılmasıdır. Birlikte kaliteli zaman geçirir, eğlenir ve kalıcı anılar yaratırız.
- Minnettarlığımızı ifade ederiz. Akşam yemeğinden önce, birçok aile bu teşekkür gününü bir şekilde kabul ediyor. Bazıları dua edebilir, bazıları ev sahiplerinin yaptığı konuşmaları dinleyebilir. Birçok ailede, masadaki herkes sırayla minnettar olduklarını söyler. Tüm sevdiklerimize nasıl hissettiğimizi bildiririz. Tüm bu basit minnettarlık eylemleri inanılmaz derecede güçlü olabilir.
- Beklentilerimizi düşük tutmaya çalışmalıyız. Dennis Prager, yazarı Mutluluk Ciddi Bir Sorundur beklentilerimizin minnettarlığı baltalayabileceğine inanıyor. “Ne kadar çok beklentiniz olursa, o kadar az minnettar olursunuz. Beklediğinizi alırsanız, elde ettiğiniz için minnettar olmayacaksınız. " Bu nedenle, örneğin, herkesin iyi geçinmesini beklemek yerine, yapmazlarsa minnettar olmayacaklarını varsayın.
- Çocukları izliyoruz. Sevinç, gelecek için umut ve anı yaşamak (aha, farkındalık!) Şükran Günü masamızda küçüklerle kutsandığımızda yaşadığımız şeylerden sadece birkaçı.
- Geri veriyoruz. İster yemek gezileri yoluyla ister evsiz barınaklarında gönüllü olarak yemek servisi yaparak, çoğumuz Şükran Günü'nde başkalarına yardım etmeye mecbur hissediyoruz.
Bazı aileler için Şükran Günü'nün her zaman tam anlamıyla mutlu olmadığının farkındayım. Ailelerin sorunları var - bazıları diğerlerinden daha ciddi. Ancak bu durumlarda da minnettarlık devreye girer. Drama ne olursa olsun kabul edebiliriz, ancak yine de olumluya odaklanmayı seçebiliriz. Örneğin, korkunç kardeşinle aynı odada olman gerektiği gerçeğinden şikayet etmek yerine, hala korkunç kardeşin ve ailenin toplanabileceği bir evin olduğu için şükret.
Bu yazıda tartışılan her şeyin sadece Şükran Günü'nde değil (belki de büyük bir şölen hazırlamak dışında!) Her gün bir şekilde, şekilde veya biçimde her birimiz tarafından gerçekleştirilebileceğini belirtmek ilginçtir. Daha mutlu, daha sağlıklı ve daha minnettar yaşamlar için çalışmak için bu anlamlı tatilin derslerini alalım.
