Dikkatli Dinleme ve Beden Dili

“Herkese sunabileceğimiz en değerli hediye dikkatimizdir. Farkındalık sevdiklerimizi kucakladığında, çiçekler gibi çiçek açacaklar. " ~ Thich Nhat Hanh

Stanford Üniversitesi Merhamet Eğitimini Geliştirme kolaylaştırıcıları Margaret Cullen ve Erika Rosenberg ile mindfulness4mothers için annelik deneyimleri hakkında röportaj yapmak programı başlı başına onarıcı bir süreçti.

Bizi kendimize ve başkalarına karşı şefkat ve şefkatin gücünü keşfetmeye götürdüğümüz iki tam günden sonra bile, nazik bir özen ve ilgiyle dinlediler.

Nasıl dinlediklerini sık sık merak etmişimdir, bu da onu konuşmacılar için bu kadar onarıcı yapar. Ben de çocuklarımı, kocamı ve arkadaşlarımı - gerçekten tanıştığım herkesi - çiçekler gibi çiçek açsınlar diye dikkatli dinleme armağanını nasıl verebilirim?

Margaret ve Erika bu şekilde dinliyordu ve gerçekten de hepimiz tedaviyi dinleyip bakımı nasıl iletebiliriz:

• Dikkatle dinlemek
  Birisi bize sadece kısmi dikkatini verdiğinde, farkı hissederiz. Biri bir şeyler paylaşırken telefonu mesajlar için kontrol etmek veya postayı açmak hiç de bir hediye gibi gelmiyor. Çaba gibi geliyor. Sesini duyurmak için daha çok çalışmalısın ve paylaştıklarına gerçek bir ilgi ya da ilgi varmış gibi gelmiyor. Çocuklar için, dikkatinizi çeken şeylerin onlardan daha önemli olduğunu, elbette onların hissetmelerini istediğimiz gibi olmadığını iletiyor. Uzun süredir arabulucu ve farkındalık öğretmenleri olan Margaret ve Erika, dikkatlerini hafifçe ve dikkatlerini dağıtmadan sorularıma verdiler ve sadece konuşmayı bitirdiğimde cevap verdi. Yüzde 100 oradaydılar ve konuşmamıza ayak uydurdular.
• Tüm vücutlarıyla dinlemek
  Sadece kafaları değil tüm vücutları bana bakıyordu. Kolları katlanmış, sandalyeye çökmüş olarak orada oturmadılar. Ellerinde cep telefonu, not defteri veya başka nesneler yoktu. Bana doğru hafifçe eğiliyorlardı, bu da fiziksel olarak herhangi bir şekilde uzaklaşmak, beni ve sohbetimizi geri çekmek veya kapatmak yerine, ince bir "yaklaşım" yönelimi iletiyorlardı. Tüm vücutları, dikkatli dinleme eylemlerini yansıtıyordu. Vücut dilleri de sürekli olarak dikkatlerini iletiyordu: Ben onların tüm dikkatini hak edecek kadar önemliydim.
• Gözleriyle usulca dinlemek
  Bu, dokunuşlarının hafifliğine geri döner. Ne baskı altında, ne yoğun, ne dikkati dağılmış ne de yoktu. Yumuşak göz temasını sürdürdüler. Varlığı nezaketle ileten bilinçli vücut dili, göz temasından kaçınmaz. Ancak en destekleyici ve rahat göz teması da çok güçlü değil. Ara verdiler. Aşağı baktığımı ya da onların bakışlarına kilitlendiğimi hissetmedim. Bunun yerine, odak noktaları beni ve söylediklerimi kabullenecek kadar yumuşaktı, ancak sohbet ilerledikçe kolayca ve doğal bir şekilde molalar vermekte rahat hissettik.
• Dikkatli vücut hareketleriyle dinlemek
  Birine bölünmemiş dikkatinizi vermek, hala bir heykel gibi olmak anlamına gelmez. Margaret ve Erika’nın vücut dili dikkatli dinlemeyi ifade etmesine rağmen, katı bir şekilde özenli değildi. Dikkatinizi dağıtmadan dinlemek ve aynı anda hareket etmek mümkündür. Biri siz onunla konuşurken uzaklaşmaya başladığında, sizi devam etmeye teşvik etseler bile, dikkatlerinin sizi dinlemek ve başka bir ajanda arasında bölünmüş olduğunu hissedebilir. Ama Margaret ve Erika, söylediklerimle bağlantılarını başlarını sallayarak, nazik gülümsemelerle ve hatta duruşlarındaki değişikliklerle iletebildiler.

  Sözümü kesmek yerine, bu küçük jestler ve hareketlerle devam etme konusunda cesaretlendim. Bu benim için önemliydi. Onlarla röportaj yapmaktan çok heyecanlandım, nazik ilgilerini, ilgilerini ve kabullerini bu yolların her birine bu kadar güçlü bir şekilde iletmeselerdi kolayca sinirlenebilirdim.

  Sonuç? Açıkça konuşmak için bağlı, değerli, duyulmuş ve güvenli hissettim. Gerçekten herkese vermek için güçlü bir hediye ve özgürce sunabileceğimiz bir hediye.

Siz de benim gibi, onların örneklerinden ilham almanızı ve bu hediyeyi, özellikle yoğun başarı odaklı dünyamızda bazen dikkatleri çekecek boyuta veya statüye sahip olmayan çocuklarınıza vermenizi dilerim.

Onlar da sizin sevgi dolu dikkatli dinlemenizin ve beden dilinizin ışığında çiçek açsın.

İyi ol.