Kilo Yönetimi için Bilişsel-Davranışçı Terapi
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), benlik saygısı, vücut imajı ve kilo yönetimi gibi konulara uygulanabilen etkili ve yaygın olarak kullanılan bir terapötik yaklaşımdır.
Benlik Saygısı
BDT'nin düşük benlik saygısı için etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır, bu genellikle kilo veya yeme sorunlarının kökeninde bulunur veya bunların bir sonucu olabilir. Her insan, yaşam deneyimleri (erken deneyimler dahil) yoluyla, bir alt satır yaratır - kendine özgü bir değerlendirme. Bu öz değerlendirme olumsuz ise, düşük benlik saygısı izler. Kişi daha sonra, kendi kendini değerlendirmenin zor yönlerini tetikleyen durumlardan kaçınmasına izin veren yaşam kuralları geliştirir (örneğin, "Ben olduğum gibi kabul edilemezim, bu yüzden gerçek benliğimi saklamam gerekiyor").
BDT, bir kişinin bilişsel teknikler ve davranışsal deneyler yoluyla yaşamak için temel inançlarını ve kurallarını yeniden değerlendirmeye ve kendini kabul etmeyi artırmaya ve özeleştiriyi azaltmaya odaklanır.
Davranışsal deneyler, soruna göre değişiklik gösterecektir. Örneğin, kişinin düşük benlik saygısı, "diğerleri beni çok şişman olduğum için sevimsiz buluyor" fikriyle ilişkiliyse, kişinin bu varsayımı test etmesi gerekecektir. Terapistleri ve başkalarına güvendikleri hakkında konuşarak inançla doğrudan yüzleşebilirler veya ona karşı kanıt arayarak ona meydan okuyabilirler. Bir psikolog, danışanın, özsaygısı düşük bir danışanın kendisini daha iyi ifade etmesine ve haklarını ve tercihlerini öne sürmesine yardımcı olabilecek ilişkili iletişim becerisini geliştirmesine de destek olabilir.
Beden imajı
Beden imajı, bir kişinin bedeniyle ilgili olarak sahip olduğu tutum ve algılara işaret eder. CBT'nin, vücut imajı iyileştirmelerinin önemli süreler boyunca sürdürülmesiyle, bir kişinin vücut imajına hitap etmede ve ayarlamada etkili olduğu bulunmuştur. BDT'nin vücut imajı ile çalışması, çeşitli bilişsel ve davranışsal teknikleri kullanır ve sıklıkla kendi kendine yardım kitapları ve terapide ayrıntılı olarak ele alınan kendine yönelik egzersizler gibi yönleri kullanarak ev ödevi içerir.
Örnek olarak, terapist danışanından beden imajıyla ilişkilendirilebilecek temel inançlara meydan okumasını isteyebilir (örneğin, "Mutlu olmak için zayıf olmam gerekir"). Ev ödevi görevleri, bir müşteriyi görünüşleriyle ilgili gerçekten sevdikleri üç şey için (elleri veya gülümsemeleri gibi) boşlukları doldurmaya teşvik etmeyi içerebilir veya benlik saygısı söz konusu olduğunda, sahip oldukları üç olumlu şeyi fark etmek olabilir. bu hafta kendileri hakkında iyi hissetmelerini sağlayacak şekilde yapıldı. Bilişsel ve davranışsal öğeleri dikkate alan çalışma sayfaları da yararlıdır.
Ağırlık yönetimi
TCMB ayrıca kilo yönetimi için etkili bir stratejidir. Kilo problemlerini destekleyen sağlıksız fikirlere ve inançlara meydan okumaya odaklanır (kişi hem kilolu hem de fazla kilolu ise). Aynı zamanda aşırı yeme gibi kilo sorunlarına yol açan davranışlara da farkındalık getirir.
Geliştirilmiş BDT gibi bazı yöntemler, aynı zamanda ağırlık ile ilişkili olabilecek dış faktörleri hedefler - sadece düşük benlik saygısı ve zayıf vücut imajı değil, aynı zamanda kişilerarası zorluklar ve yüksek düzeyde mükemmeliyetçilik. TCMB, kişiye yeni beceriler öğreterek ve inançlarını test etmeye çalışarak farklı konuları ele alabilir. Ayrıca, müşterilere, daha uyumlu ve iyi kilo yönetimine elverişli yeni davranışları öğrenmeleri için araçlar da sağlayabilir.
Tüm bu birbiriyle ilişkili konularla ilişkilendirilebilecek çeşitli beceriler vardır. Sıklıkla ortaya çıkan, duygusal ifade ve ruh hali düzenlemesidir. CBT, danışanların duygularını belirlemelerine ve terapistlerinin yardımıyla sağlıklı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olur. Başka bir beceri, vücudun mesajlarına ve ihtiyaçlarına (örneğin açlık ve susuzluk) uygun şekilde yanıt vermeyi ve yeme veya kilo sorunlarının maskeleme veya ikame etmiş olabileceği diğer kişisel ve kişilerarası ihtiyaçlara katılmayı ve bunları kabul etmeyi öğrenmek olabilir. Ek olarak, CBT, vücudunuzdan olumlu bir şekilde haberdar olmanıza ve egzersiz ve beslenmeye sağlıklı bir şekilde, kademeli olarak ve gerçekçi bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olabilir, böylece hedeflere ulaşılabilir ve sürdürülmesi daha kolay olur.
