Anksiyete İçin Egzersiz Yapmanın Faydaları

Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın zihinsel bozukluklardır. Yaşamlarının bir noktasında yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'unu etkiliyorlar.1 Ulusal anketler ayrıca kaygının artmakta olduğunu gösteriyor.2 Bu tür eğilimler, kaygı yönetimi için sağlıklı uygulamaların teşvik edilmesine daha fazla vurgu yapılması gerektiğini gösteriyor.

Egzersizin fiziksel sağlık için faydaları iyi duyurulmuştur. Bununla birlikte, egzersizin kaygı düzeylerini azalttığı daha az bilinmektedir.3 Egzersizin anksiyete yönetimi için sağlıklı bir müdahale olabileceği kelimesini yaymak önemlidir. Egzersiz, kaygıyı çeşitli şekillerde azaltır.

Her şeyden önce egzersiz, beyinde kaygıyı iyileştirdiğine inanılan değişikliklere neden olur. Bu tür değişiklikler, artan serotonin ve endorfin üretimi ve salınımını içerir. Bu kimyasalların ruh halini yükselttiğine ve kaygıyı azalttığına inanılıyor.

Ayrıca anksiyete, vücudumuzun adrenalin salgılayan sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bu, hızlı kalp atışı, yüksek kan basıncı, hızlı düşünceler, kas gerginliği ve terleme gibi fiziksel değişikliklere neden olur. Egzersiz, sempatik sinir sisteminin tepkisini azaltarak faydalıdır.

Psikolojik bir bakış açısıyla, egzersiz size şimdiye odaklanmayı öğretir. Anksiyete, şu anda mevcut olmamak olarak tanımlanır. Endişeli olduğumuzda, ya gelecek için endişeleniriz ya da geçmiş olaylara kafa yorarız. Egzersiz size şimdiki anda olmayı öğretir çünkü koşu bandındaki mevcut adımınız veya mevcut kaldırmanızdan başka hiçbir şeyin önemi yoktur. Zihninizin dolaşmasına izin verin ve koşu bandından düşersiniz veya ağırlığı kaldıramazsınız.

Dahası, egzersiz kendi kendine yeterlilik geliştirerek kaygıyı azaltır. Bu, egzersizin tasarım gereği hedeflerin belirlenmesini ve başarılmasını teşvik etmesinden kaynaklanır. Fiziksel uygunluk seviyeniz ne olursa olsun, her zaman fethetmek için bir hedef vardır. Bu, fazladan 5 dakika yürümeyi, fazladan bir tur yüzmeyi veya fazladan 10 kilo kaldırmayı içerebilir. Fiziksel arenada hedeflerin belirlenmesi ve başarılması güçlendiricidir. Hayatınızın diğer yönlerine aktarabileceğiniz bir plan görevi görür.

Son olarak, egzersiz kişinin kendine değer vermesini sağlar. Her egzersiz yaptığınızda, kendinize bir öncelik verirsiniz. "Daha sağlıklı bir versiyonum olmaya değerim" diyorsunuz. Başkalarının size yüklediği sürekli taleplere HAYIR, sağlığınız ve iyiliğiniz için EVET diyorsunuz. Egzersizin kendini kabul etme eylemi olduğunu biliyorsun. Fiziksel kusurlarınız olduğunu kabul edersiniz ve kendinize bunlar üzerinde çalışma izni verirsiniz.

Egzersizin sayısız faydasını göz önünde bulundurarak, her üç yetişkinden sadece birinin her hafta önerilen miktarda fiziksel aktivite almasına şaşırıyorum.5 Pek çok insanın, nereden başlayacaklarını bilmedikleri için egzersizi yaşamlarına asla dahil etmediklerine inanıyorum. Bu kadar çok seçenek mevcut olduğundan bunalmak kolaydır.

Anahtar, hangi egzersiz rutininin başlayacağını düşünmek değil, egzersiz yapmaya başlamaktır. Herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir. Bir koşu bandında veya mahallenizde yavaş bir yürüyüş bile büyük ekranın önüne yapıştırılmış bir kanepede oturmaktan daha iyidir. Önemli olan, fiziksel aktiviteyi hayatınızın alışkanlık haline getirmek için sürekli egzersiz yapmaktır. Bu birincil hedefiniz olmalıdır. Birkaç ay sürebileceğinden sabırlı olun.

Ek olarak, egzersize başladığınızda kendinizden gerçekçi beklentilere sahip olun. Çoğu insan, hızlı sonuç almak için çok yoğun bir egzersiz programına başlar. Sonuç olarak, programa başladıktan kısa bir süre sonra yoğunluğundan dolayı veya kısa sürede istenen sonuçları alamadıkları için programı bıraktılar.

Yaralanma ve cesaretin kırılmasını önlemek için egzersize ilk başladığınızda daha yavaş almanızı tavsiye ederim. Gerçekçi beklentiler belirleyin ve tutarlı olun. Koşu bandında yürümek veya egzersiz bisikleti kullanmak gibi rahat edeceğiniz bir fiziksel aktivite seviyesi seçin. Egzersiz alışkanlığı kazandıkça ve başlangıç ​​seviyesinde fiziksel aktivitede ustalaştıkça, çıtayı kademeli olarak yükseltmeye ve daha zorlu egzersizler yapmaya meyilli olacaksınız.

Son olarak, konfor alanınızdan çıkıp evinizden egzersiz yapmak için ayrılmak en iyisidir. Bir parkta veya spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Evinizden ayrılmak, sizi konfor alanınızın dışına iterek bir teşhir görevi görür. Maruziyet, anksiyete bozukluklarının tedavisinde bir mihenk taşıdır. Başlangıçta yeni bir ortamda endişe yaşayabilirsiniz. Bu sağlıklı. Kendinizi yeni konuma ne kadar tutarlı bir şekilde maruz bırakırsanız, oraya o kadar aşina olursunuz. Zamanla, daha rahat olacak ve daha az endişe duyacaksınız.

Tüm bunları söyledikten sonra, finansal kısıtlamalar, ulaşım eksikliği veya ikametinizin yakınında egzersiz olanaklarının olmaması gibi nedenlerle egzersiz yapmak için evinizden ayrılamıyorsanız, evde egzersiz yapmaya devam edin. Sonuçta, herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir.

Referanslar

1. Parekh, Ranna. Amerikan Psikiyatri Birliği. Anksiyete Bozuklukları nedir? Ocak 2017.
2. Amerikan Psikiyatri Birliği. Amerikalılar Bir Yıl Öncesinden Daha Kaygılı olduklarını söylüyorlar; Baby Boomers, Anksiyetede En Büyük Artışı Bildiriyor. 7 Mayıs 2018
3. Anderson Elizabeth ve Shivakumar Geetha. Egzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Kaygı Üzerine Etkileri. Psikiyatride Sınırlar. 2013, 4:27.
4. Mueller PJ. Egzersiz eğitimi ve sempatik sinir sistemi aktivitesi: fiziksel aktiviteye bağlı nöral plastisitenin kanıtı. Klinik ve Deneysel Farmakoloji ve Fizyoloji. Nisan 2007. 34 (4): 377-384
5. Başkanın Spor, Fitness ve Beslenme Konseyi. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı. HHS.gov. 26 Ocak 2017.