Korkularınız Sizi Geri Tutuyor mu? Korkuyu Azaltmak İçin 3 Basit Strateji
Korku birçok durumda ortaya çıkabilir. Hem etkili olabilir - örneğin, bizi yanan bir binadan kaçmaya zorladığında - hem de hayatlarımızı tam anlamıyla yaşamaktan alıkoyan bir abluka.
Yakın tarihli bir makalede GQ Dergisi, davranışsal sinirbilimci Mona Lisa Shultz, PhD, mantıksız korkuyu - yaşamlarımızı ya da refahımızı tehdit etmeyen şeyleri içeren - "kazayla indirdiğiniz ve sürekli ortaya çıkan bozuk bir dosya" olarak tanımlıyor.
Korkularınızı Hafifletmek için 3 Strateji
Korku temeldir ve bu nedenle inanılmaz derecede güçlüdür. Gerçek bir şeyden korktuğumuzda, korkumuz dünyamızla ilgili önemli bir şeyi iletmektir. Makaleye göre, bu zamanlarda korkunuzu azaltmanın en basit yolu onunla arkadaş olmaktır.
Korku ile arkadaşlık kurmak inanılmaz derecede etkilidir çünkü korkutucu bir şeyle karşılaştığımızda doğal koşma arzumuzu kısa devre yapar. Bunun yerine kendinize "korkum ne söylüyor?" Diye sorun. Korku, endişe ve kaygının düşmanınız olmadığını, ancak hayatınızdaki önemli olayların ve koşulların sinyalleri olduğunu fark edebilirsiniz.
Yaklaşan bir toplantıyla ilgili endişenizi bir enerji dalgası olarak veya bir fırsat ve heyecan işareti (korkuyla yakından bağlantılı bir duygu) olarak düşünürseniz, bu gücü kullanabilir ve performansınızı artırabilirsiniz.
Ondan kaçmak yerine korkuyla kalmak, nedenine yanıt vermenize ve harekete geçmeniz için sizi motive etmek için yoğunluğunu kullanmanıza olanak tanır.
Korkunun yoğunluğu, kafanızı kuma batırmak ve onu görmezden gelmek istemenize neden olabilir. Ancak bu strateji yalnızca zamanla korkunuzu artırır. Korkuyu azaltmak için ikinci bir temel strateji, onunla yüzleşmektir - ondan kaçınmak.
Çoğunlukla korkularımız belirsiz, eksik şekillenmiş fikirlere ve inançlara dayanır. Terfiye gitmekten kaçınabilir, hayran olduğunuz biriyle asla sohbet etmeye başlamayın ya da ihtiyaç duyduğunuzda korkudan yardım istemeyin.
Bu durumlardan kaçınmak, yalnızca yanlış inançlara dayanan korkuyu yoğunlaştırır. Örneğin, "Kendimi oraya koyarsam ve reddedilirsem, değersizim" veya "Başarısızlığın üstesinden gelemem" veya "yardıma ihtiyacım zayıftır" diye düşünebilirsiniz.
Bu hatalı inançlara meydan okumanın tek yolu, kendinizi korkulan duruma atmak ve reddedilirseniz değersiz olmayacağınızı öğrenmektir; başarısızlık acı vericidir, ancak hayatta kalabilir; ve yardım istemek, hedeflerinize ulaşma olasılığınızı artırır.
Çoğu zaman reddedilmediğinizi fark edebilirsiniz; başarısız olmak yerine başarırsın; ve yardım istemek ilişkilerinizi güçlendirir.
Korkuyu azaltmak için üçüncü strateji, cesur, cüretkar ve cesur düşünceler düşünmektir. Shultz, korkulu otomatik düşüncelerinize karşı koymak için kafanızın içinde bir ses eğitmenizi önerir.
Bunu yaparak, beyne yeni bir anı öğretiyor ve bir durum ile korku deneyimi arasındaki bağı kırmış oluyorsunuz. Doğrudan çelişkilerle "işimi kaybedeceğim" veya "üstesinden gelemem" gibi korkulu düşünceler yazmanız gerekebilir. Kendi kendinize, "Bu organizasyona çok katkıda bulunuyorum" veya "Geçmişte zor durumların üstesinden geldim" diyebilirsiniz.
Korku fizyolojik, genellikle mantıksız bir deneyimdir. Bunu tekrar tekrar deneyimleyebiliriz (örneğin, ölümü her düşündüğümüzde) ya da bizi kör edebilir, en azından beklediğimizde bizi hazırlıksız hale getirebilir.
Bu stratejileri deneyin ve korkunuzun artık sizi en iyi duruma getirip getirmediğini görün.
