Avukatlar ve Depresyon: Daniel Lukasik ile Söyleşi

Bugün, LawyersWithDepression.com çok havalı web sitesinin yaratıcısı ve seçkin bir avukat olan Daniel Lukasik ile röportaj yapma onuruna sahibim. Daniel ayrıca maneviyattan profesyoneller olarak nasıl akıllı kararlar alınacağına kadar bir dizi farklı konuyu kapsayan Depresyonla Avukatlık blogunu da yazıyor.

Soru: Neden bu kadar çok avukat depresyonda?

Daniel:

1. Avukatlar Karamsar Düşünürlerdir.

Profesör Martin Seligman'a göre avukatların "karamsar bir açıklama tarzı" var. Bu, bardağı "yarısı boş" olarak görmekle aynı şey değildir. Aksine, kötümser avukatlar, olumsuz olayların nedenlerini istikrarlı ve küresel faktörler olarak görme eğilimindedir (Bu sonsuza kadar sürecek ve her şeyin altını oyacak.) Kötümser, kötü olayları yaygın, kalıcı ve kontrol edilemez olarak görürken iyimser onları yerel, geçici ve değişken ("Ah, bunu kazanmadım ama yarın yeni bir gün ve yeni bir başlangıç ​​yapacağım."). Karamsarlık, avukatlar arasında bir artı olarak görülüyor, çünkü sorunları yaygın ve kalıcı olarak görmek, hukuk mesleğinin sağduyu olarak gördüğü şeyin bir bileşenidir.Olası her tuzağı ve felaketi önceden görmeleri gerekir. Bu onların daha iyi avukatlar olmalarına yardımcı olsa da, bu özellik onları her zaman mutlu insanlar yapmaz. Aslında, karamsar düşünme, bilişsel davranışçı terapi tarafından depresyonun ayırt edici özelliği olarak görülür.

2. Olumsuz Davranış Kalıpları.

Profesör Andrew Benjamin'e göre avukatlar çok fazla iş üstleniyor ve sağlıklı ilişkileri sürdürmekte zorlanıyor. Bu da kariyer tatminsizliğini, içsel motivasyon kaybını ve kişisel değerlerden vazgeçmeyi hızlandırır. Bu davranış kalıpları, birçok avukatın yüksek düzeyde depresyondan ve kronik olarak yükselen düşmanlık, sinizm ve saldırganlık düzeylerinden muzdarip olmasına neden olur.

3. Yüksek Stres Seviyeleri.

Mesleğin muhalif doğası, defalarca fizyolojik durumu tetikler.
vücudumuzda savaş ya da kaç tepkisi. Gerçek veya algılanan bir tehditle karşılaşıldığında, bu tepki vücudumuzu harekete geçiren güçlü kortizol ve adrenalin hormonları ile doldurur ve doldurur. Zamanla bu kronik kaygı, çok fazla savaş ya da kaç hormonunun salınmasına neden olur. Araştırmalar, uzun süreli kortizol salınımının, beynin depresyonla ilgili olan bölgelerine zarar verdiğini göstermiştir: hipokampus (öğrenme ve hafızayla ilgili) ve amigdale (korkuyu nasıl algıladığımızla ilgili). Aslında, bir depresyon uzmanı olan Richard O’Connor, depresyonun "çok uzun süredir devam eden stres" olduğu sonucuna varmıştır.

Soru: Avukatlar, depresyonlarına yardımcı olmak için günlük olarak ne yapabilir?

Daniel:

1. Negatif düşüncenizle yüzleşmeyi öğrenmeniz gerekecek.

Cebimde her gün 3 x 5 inçlik bir dizin kartı taşıyorum. Bunun üzerine, gerçeklere dayalı olarak o gün karşılaşacağımı düşündüğüm 3 sorunu listeliyorum (örneğin, saat 17: 00'ye kadar yasal bir brifingim var). Sonra, yanına tipik bir depresif tepkimi yazıyorum (ör. "Bunu asla yapmayacağım"). Son olarak, seçebileceğim daha sağlıklı, daha yapıcı bir yanıt yazıyorum (örneğin, "Bütün günüm var, parçalara ayırın ve halledilecektir."). Bu kolay değil çünkü depresif düşüncemiz o kadar doğal geliyor ve o kadar sağlam ki, sorunlara depresif yaklaşımımızın "normal" olduğunu düşünüyoruz. Ancak yıkıcı bir alışkanlıktır ve yalnızca depresyonu güçlendirir.

2. Günlük olarak minnettarlığı uygulayın.

Aynı 3 x 5 indeks kartının arkasında minnettarlıkla çalışıyorum. Gün boyunca iyi şeyler olurken onları not alıyorum. Depresyonla uğraşan birinin kavramsal şeyler yerine somut şeyler yazmasının önemli olduğunu düşünüyorum. Örneğin, somut bir şey, "Hayatım o kadar da kötü değil" (yani çok geniş ve belirsiz) yerine "Bugün bir çocuk bana güzel bir gülümseme verdi" (yani bu gerçekten oldu) olabilir. Depresyonu olan insanlar kafalarında çok zaman geçirirler; avukatlar daha çok. Bu nedenle, minnettar olabileceğimiz günlük olayları yansıtan kısa, somut örneklerle kendimizi demirlemeliyiz.

3. Ruhsal bir uygulamanız varsa, yapın. Yapmazsanız, bir tane başlatmayı düşünün.

Bu, resmi bir meditasyon uygulamasından, Ayine gitmekten veya ormanda yürüyüşten herhangi bir şeyi içerebilir. Araştırmalar, manevi bir pratiği olan kişilerin depresyonla daha iyi durumda olduklarını gösteriyor. Tanrı'ya veya daha yüksek bir güce inanıyorsanız (Ben Katoliğim), depresyonunuzdan daha büyük birinden yardım ve destek alabilirsiniz. Tanrı'ya inanmazsanız, belki de yararlanabileceğiniz başka bir maneviyat biçimini benimsersiniz. Bence ruhsal büyüme ve gelişme, iyileşmenin önemli bir direğidir.

4. Bir destek grubuna katılmak.

Bir destek grubuna katılmak - benim deneyimime göre - depresyonunuzda yalnız olmadığınızı görmenin paha biçilmez bir yoludur. Depresyon çok izole edici bir durumdur. Kendimizi kötü hissettiğimizde, insanlarla uğraşmak istemeyiz ve "Zaten kimse anlamayacak" diye düşünürüz. Bu yüzden kapıyı kapatıyoruz ve depresyonumuz tarafından hareketsiz hissediyoruz. İnsanlarla dışarı çıkmalıyız. Yapılandırılmış, düzenli ve taahhüt edebileceğiniz bir şey olması yararlıdır. Depresyondan muzdarip avukatlar için ülke çapında destek grupları var. Bir avukat grubuna katılmanın yararlı olduğunu düşünüyorum çünkü başkalarına depresyonla başa çıkmanın ve hukuk uygulaması yapmanın nasıl bir şey olduğunu açıklamak zorunda değilsiniz. Bu tür gruplar genellikle yerel Barolar veya Avukatlar Yardım Programları tarafından yönetilir. Nelerin mevcut olduğunu kontrol etmek için web'e gidin veya arayın. Avukatlar için böyle bir destek grubu yoksa, Baro'nuza veya Avukatlar Yardım Programına bir tanesine katılmak istediğinizi söyleyin Onlara bir tane başlatmak için çalışıp çalışamayacaklarını sorun.

Diğer avukatların önünde depresyonunuzu ifşa etmekten rahatsızlık duyuyorsanız, ülke çapında başka depresyon destek grupları vardır. Yakınınızdaki bu tür grupların listesi Depresyon ve Bipolar Destek Birliği web sitesine erişerek bulunabilir.

5. Farkındalık alıştırması yapın.

Son zamanlarda, depresyona yardımcı olmak için farkındalık meditasyonunun kullanımına çok fazla dikkat çekildi. Böyle bir meditasyonda sessizce oturur, nefesimize dikkat eder ve düşüncelerimizin bilinç akışımız tarafından süzülmesini izleriz. Genellikle, tüm düşüncelerimize ve hislerimize alışkanlık olarak tepki veririz ("Bu brifingi asla bitiremeyeceğim"). Farkındalık meditasyonunda, düşüncelerin ve duyguların onlara tepki vermeden yüzüp gitmesine izin vermeyi - yavaşça - öğreniriz. Gerçekte yaptığımız şey, kendimize, yapma modumuzda olmayan bir alan yaratmaktır; asıl amacımızın işleri halletmek ve başarılı olmak olduğu yer. Bunu gün boyunca dinlendirici bir zaman aşımı olarak düşünün. Daha fazla rehberlik ve alıştırma için en çok satan kitap olan “Depresyonun Dikkatli Yolu” nu okumanızı şiddetle tavsiye ederim.

Meditasyon için zamanımız olmadığını hissediyorsak veya hareketsiz oturmakta zorlanıyorsak, kendimizi bedenlerimize demirleyebiliriz. Stresli hissettiğimde ve kendimi depresif zihnimden çıkarmam gerektiğinde, bazı basit fiziksel hislere odaklanırım. Örneğin bir süre yürüyüşüme dikkat etmeye çalışacağım - örneğin 20 dakika. Yürüyüş olarak ayaklarımın halıya veya betona dokunduğunu hissediyorum. Endişeli ve depresif zihnimize inanılmaz derecede basit, temellendirici ve sakinleştirici.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!