Farkındalık Uygulaması Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?

"Farkındalık", son zamanlarda çok dikkat çeken bir kelimedir. Kulağa hoş geliyor, genellikle çok çekici görünen sakinleştirici görüntüler eşlik ediyor ve çoğumuz prensip olarak farkındalığın iyi bir şey olması gerektiğini kabul ediyoruz. Farkındalığın daha çok ihtiyacınız olan bir şey olduğu hissine sahipseniz - ama öyle olmadığınızı kabul etmek için biraz çekingen davranıyorsanız tam olarak ne olduğundan eminim — endişelenme. Sen yani yalnız değil.

Mindfulness'ı diğer bazı kavramlar bağlamında (yoga, meditasyon, terapötik stratejiler ve gevşeme becerileri) duymuş olabilirsiniz ve bunun nedeni farkındalığın stres yönetimi, odaklanma ve sağlıklı yaşam için çeşitli farklı yaklaşımlarda gerçekten bir yeri olmasıdır. En temel seviyesinde, farkındalık, her şeyi tüketen gibi görünen stres faktörlerinden kurtulmamızı sağlayan, kendi kendine seçilmiş, kendi kendini yönetmiş bir düşünme şeklidir.

Evet, farkındalık harika bir şeydir! Biraz düşünelim ve farkındalığın gerçekte ne anlama geldiğini ve ne olmadığını düşünelim ve sonra bir farkındalık uygulamasını yaşamlarımıza dahil etmenin gerçekten güçlü ve pragmatik bir yaşam aracı olabileceğini düşünelim.

Farkındalığı anlamanın en iyi yolu, sözcüğü bileşenlerine ayırmaktır. Kelime dikkatli kelimenin tam anlamıyla “zihin” ve “dolu” kelimelerinin birleşimidir. "Dikkatli" olmak, kasıtlı olarak dikkatini vermesi veya kişinin zihnini belirli bir odak noktasıyla doldurmasıdır. Bu nedenle farkındalık meditasyonları her zaman bir noktaya veya nesneye sahiptir… nefes, bir mantra veya ifade, bir görüntü, vücudun belirli bir kısmı vb. .

Dikkatimizi herhangi bir şeye odaklayabildiğimiz gibi, zihnimizi de seçtiğimiz herhangi bir şeyle doldurabiliriz. Farkındalık bir tür odak egzersizidir. Farkındalık, odaklanmaktan farklıdır. nokta Odaklanma, rahatlama, dinginlik, yatıştırıcı ve sakinlik yaratmak amacıyla açıkça tanımlanmıştır.

Genellikle, bir stres faktörüne veya soruna aşırı odaklanırız. Sanki - ve kendinizi başka birine söyletebilirsiniz - "Sadece düşünmeden edemiyorum______! " Bu, meşgul olduğumuzda veya bunaldığımızda çok doğru hissedebilir.

Ve bir dereceye kadar bu doğru: Dur genel olarak düşünmek, stresli bir şeyi bırakın. Yapabilseydik Dur bir şeyler korkunç derecede yanlış olurdu. Beynimiz düşünmek için tasarlanmıştır. Çok daha pratik ve uygulanabilir bir alternatif düşünmeyi bırakmak Stresli bir şey hakkında farkındalık ya da kasıtlı olarak dikkatimizi bir şeye odaklamak, böylece başka bir şeyle meşgul olmaktır (stresör).

Stresli veya üzücü bir şey hakkında "düşünmeyi bırakma" söz konusu olduğunda mindfulness'ın nasıl çalıştığına dair bir örnek:

İş yerindeki birinin bir toplantı sırasında size söylediği bir şeyi "düşünmeden edemiyorsunuz" varsayalım. Kendinizi incinmiş ve göz ardı edilmiş hissediyorsunuz ve her şeyi kafanızdaki her şeyi tekrar tekrar oynamayı ve yeniden üzülmeyi bırakamıyorsunuz gibi görünüyor.

Bu stres faktörünün tekrarının bir dizi unsuru vardır. Biri görsel hafıza: ortam, orada kim vardı, vb. Başka bir unsur da kelimelerdir - kişinin söylediği sözler ve belki de yanıt olarak söylediğiniz (veya söylemediğiniz ama söylemiş olmanızı dilediğiniz). Bu olayı oluşturan imgeler ve kelimelerle "zihniniz dolu".

Zihinler biraz plak çalar gibidir; bir seferde yalnızca bir parça çalabilirler. Benzer şekilde, bir seferde yalnızca bir dizi kelimeyi ve resmi yeniden oynatabilirsiniz. Nötr veya yatıştırıcı bir cümleye (okuduğunuz, sözlü olarak tekrarladığınız veya yazdığınız) dikkatlice odaklanırsanız (zihninizi doldurursanız), stresli konuşmanın kelimelerine tam anlamıyla odaklanamazsınız. İfadenin bir İncil ayeti, bir çocuk tekerlemesi, bir Sanskrit mantrası veya bir Clint Eastwood film dizisi olması fark etmez… zihniniz bu kelimeleri çalamayacak ve üzücü olaydan sözler. Kasıtlı olarak dinlendirici bir plajı veya verandayı zihninizde canlandırmaya çalışırsanız veya gerçek bir resme odaklanırsanız, aynı anda toplantıdaki konferans masasını aynı anda hayal edemezsiniz.Farkındalık, kişinin zihnini hoş, yatıştırıcı veya nötr duyusal girdilerle doldurma eylemidir, böylece en son stres etkeni tarafından doldurulacak yer kalmaz.

Farkındalığın zor bir yanı varsa, karar yapmak için. Bir parçamız var ki - ne kadar söylesek de, stres etkeni hakkında düşünmeyi bırakmak istediğimizi söylesek de - aslında durmak istemiyor. Çoğumuz bir soruna aşırı odaklanarak biraz bağımlılık yaratan ve elbette tamamen yanlış bir kontrol duygusu yaşarız, bunu yapmak bizi mutsuz etse de.

Dene. Bir dahaki sefere kendinizi biriyle yaşadığınız tatsız bir etkileşime takıntılı bulduğunuzda, sadece durun ve güneşle kaplı bir manzara hayal ederken kendinize yüksek sesle “güneş ışığı” kelimesini söylemeye başlayın. Bu, dikkatli bir şekilde güneş ışığına odaklanmaktır. Ve üzücü düşünceler için yer olmayacak.