Panik Bozukluğu ile Yaşamak: Bir Terapistin Bakış Açısı
Panik ataklar yoğun ve düpedüz korkunçtur; ve hiç beklemediğiniz anda saldırabilirler. Kesin nedeni bilinmemektedir, ancak tipik olarak kalıtsal olduklarını biliyoruz. Öyleyse, annen, baban, teyzenin, amcanın veya büyükanne ve büyükbaban onlardan acı çektiğini söylerse, muhtemelen sen de çekeceksin.
Çoğu zaman panik ataklar, evlilik, bir bebeğin doğumu, boşanma veya ölüm gibi hayatınızdaki acı verici bir olay veya büyük bir yaşam olayı veya stres faktörüyle de tetiklenebilir. Panik ataklar, büyük olasılıkla vücudun, yaşadığınız güçlü kayıp, keder veya zorlu olay duygularını işleme çabasıdır.
İlk panik atak yaşadığımda 26 yaşındaydım. Otobanda kuzeye gidiyordum. Alacakaranlıktı ve birkaç hafta önce bir motosiklet kazasında trajik bir şekilde ölen üvey kız kardeşim (22) için düzenlenen bir kilise ayininin ardından eve dönüyordum. Saldırı birdenbire ortaya çıktı ve beni tamamen şaşırttı. Aynı zamanda beni dehşete düşürdü. Aklımı tamamen kaybettiğimi sanıyordum. Gerçeküstü hissetti ve ben onu durduramadım.
Terapi aradıktan ve gelecekteki panik atakları yönetip önlemenin yollarını öğrendikten ve benim için işe yarayan bir ilaç rejimine başladıktan sonra, panik atakları sonunda azaldı. Tam olarak tamamen iyileştiğimi düşündüğümde, tekrar saldırdılar. Yaklaşık 6 yıl sonra ikinci panik atağımı yaşadım, bu sefer hasta doğan ve neredeyse ölmek üzere olan ikinci kızımın doğumuyla tetiklendi. Hastanede geçirdiği dokuz hafta yorucu, belirsiz ve çok travmatikti. O zamanlar emzirirken ilaç kullanmamayı seçtim, ancak bu acı verici deneyimde bana yardımcı olması için güvendiğim terapistimden yardım istedim. Yavaş yavaş panik ataklar yine azalmaya başladı. Ancak, yaklaşık üç yıl sonra kocamdan ayrılmamın ardından çirkin kafalarını tekrar açmaya karar verdiler - bir başka stresli yaşam olayı.
İlk panik atağım araba sürerken meydana geldiğinden, bu benim panik ataklarımın artık genellikle meydana geldiği zamandır. Bununla birlikte, bazı insanlar için örneğin uyurken, sinemada veya işyerinde meydana gelebilir. Bazı insanlar yaşamları boyunca yalnızca bir saldırı yaşarken, çoğu bunu yaşamları boyunca periyodik olarak deneyimleyecektir.
Şu anda panik bozukluğu ile yaşayan yaklaşık 2,4 milyon Amerikalı var. İyi haber, terapinin yardımcı olmasıdır. Bazı günler diğerlerinden daha iyi olabilir, ancak panik ataklarınızı yönetmek için öğrenmeniz gereken araçları öğrenmek, panik ataklarınızı yönetmede son derece yararlıdır. Terapistiniz görselleştirme ve kaygı azaltma tekniklerinin yanı sıra genel stres seviyenizi yönetmede size yardımcı olabilir.
Unutmayın, panik atak geçirdiğinizde kendinizi “kontrolden çıkmış” hissedersiniz, ancak hayatınız üzerinde bir “kontrol hissine” sahip olmak panik ataklarını azaltmaya kesinlikle yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi, belirli bir durumla ilgili olarak düşünme, hissetme ve davranış biçiminizi değiştirebilir - bu durumda korku temelli düşünceleriniz. Kaygı düzeylerini ve panik atakları azaltmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Panik atak yaşarken aklınızda bulundurmanız gereken ipuçları:
- Nefes almak.Çoğu zaman panik halindeyken, özellikle panik halindeyken sığ nefes alırız. Vücudumuz kaç ya da savaş moduna girer ve normal yerleri tehdit olarak algılar. Derin nefes almak, beyninizdeki gevşeme sistemini etkinleştirmeye yardımcı olur ve bu da sizi sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Olumlu İç Konuşmayı Kullanın.Panik atakta kendinizle konuşun. Olumlu kendi kendine konuşma veya "Bunu daha önce yaptım" veya "bu sadece bir panik ataktır" gibi ifadeler kişinin bölümü atlatmasına yardımcı olur.
- Ulaşın.Bunlar işe yaramazsa, panik atakta sizinle konuşmaya yardımcı olabilecek güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyesine ulaşın. Araç kullanıyorsanız, kenara çekin veya otoyoldan inin ve güvenli bir yerde durun. Saldırının ardından hiç araba kullanamıyorsanız, sizi alması için birini arayın.
Panik Atak Belirtilerini Azaltmak İçin İpuçları:
- Düzenli egzersiz
- Günlük kafein alımını azaltın
- Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın
- İyi bir uyku rutini sürdürün
- Düzenli olarak derin nefes alma veya görselleştirme gibi gevşeme tekniklerini uygulayın
- Tetikleyicilerinizden kaçınmayın
Panik ataklar ciddi bir sorundur ve şüphesiz kişinin hayatını değiştirebilir. Her şeyin daha iyi olup olmayacağını merak ettiğim zamanlar oldu, bir daha asla otoyola çıkmayacağımı düşündüğümde, uzun bir şehir dışına gitmekten korktuğum zamanlar oldu. Bu duygulara sahip olmak normal olsa da panik atakların sizi yenmesine izin vermeyin. Her seferinde bir gün almak anlamına gelse bile, her zaman yardımın mevcut olduğunu ve her şeyin daha iyi OLACAĞINI unutmayın. Her şeyden önce korkularınızla yüzleşin.Tetikleyicilerinizden kaçınırsanız, bu agorafobiye yol açabilir, yani panik atak geçirme korkusuyla evinizden asla ayrılmak istemeyebilirsiniz.
Neredeyse her gün araba kullanma korkumla hala mücadele etmeme rağmen, kendime 15 yıl önce ilk panik atağımı yaşadığımda korkuma teslim olsaydım, muhtemelen bugün araba kullanmayacağımı hatırlatıyorum.
