Kendinizi Daha İyi Anlamak ve Daha Doğru Kararlar Almak için 9 Egzersiz
Çünkü ne istediğimizi bilmiyorsak, kim olduğumuzu bilmiyorsak, bizim için neyin önemli olduğunu bilmiyorsak doğru kararlar vermek zordur.
Klinik psikolog Ryan Howes'in dediği gibi, "Hepimiz benzersiziz ve hayata farklı şekilde yanıt veriyoruz, bu nedenle stresi geliştirmek ve azaltmak için bireysel farklılıklarımızın farkına varmalıyız."
Örneğin, gürültüden, kalabalıklardan ve şiddet içeren filmlerden kolayca rahatsız olan son derece hassas bir kişi olduğunuzu bilirsiniz, bu nedenle arkadaşınıza korku filmi yerine komedi seyretmeyi tercih ettiğinizi söylersiniz. Dışa dönük olduğunuzu biliyorsunuz, bu nedenle haftanızı arkadaşlarınızla öğle ve akşam yemeği tarihlerini içerecek şekilde yapılandırırsınız.
Kendini yansıtma, daha büyük, potansiyel olarak hayat değiştiren (ve hayat kurtaran) içgörüler uyandırabilir. Belki de duygusal olarak müsait olmayan partnerler seçme, alkole dönerek olumsuz duygularla başa çıkma veya başarınızı sabote etme modelini keşfediyorsunuz çünkü kalbinizin kalbinde, bunu hak ettiğinize inanmıyorsunuz, dedi Howes, aynı zamanda bir yazar ve yardımcı. - İnsanların kendilerini düşünmelerine, meditasyon yapmayı öğrenmelerine, ilişkileri anlamalarına ve hayatın zorluklarını aşmak için yeni alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olan 25 günlük çevrimiçi bir sağlıklı yaşam programı olan Mental Health Boot Camp'in kurucusu.
"Daha önce görülmemiş olan kalıpları ve alışkanlıkları ortaya çıkardıktan sonra, farklı seçimler yapma yetkisine sahip oluruz. Bugüne kadar farklı insanları seçebilir, stresle başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulabilir ve başarıyı hak etmediğime dair inancıma meydan okuyabilirim. "
Tabii ki, bu çok çalışmayı gerektirir. Ve kendimize büyük sorular sormayı gerektirir. gerçekten ne istiyorum neden böyle hissediyorum - ve muhtemelen kötü haberleri keşfetmek, dedi Howes. Gerçek hayal kırıklığı yaratabilir. Pişmanlık ve kızgınlıkla gelebilir. Kendinize olan şüphelerinizin sizi heyecan verici profesyonel fırsatları takip etmekten alıkoyduğunu fark edebilirsiniz. Önemli bir ilişkide birçok hata yaptığınızı fark edebilirsiniz.
"Birçok insan," bilmediğim şeyin bana zarar vermeyeceğine "inanarak bu kapıları kapalı tutmak istiyor, ancak bu uzun vadede yardımcı olmayacak." Çünkü ağrı genellikle büyümenin bir parçasıdır.
Artı, bu kapıları açmak olumlu ve değerli bilgileri ortaya çıkarabilir, dedi Howes: Belki de kendinize verdiğinizden daha dirençlisiniz. Belki de sevdiklerinizin desteğini hep almışsınızdır. Belki çok çalışırsın ve elinden gelenin en iyisini yaparsın.
Kendini yansıtma kolay olmayabilir, ancak kritiktir. Aşağıda, Howes denenecek bir dizi yararlı bilgi istemini ve alıştırmayı paylaştı.
En gurur duyduğunuz anları keşfedin. Peki ya bu anlar seni bu kadar gururlandırdı? Kişisel bir engeli aştınız mı veya kendiniz için konuştunuz mu? İnanılmaz derecede sıkı çalıştınız mı, ellerinizle bir şeyler mi yarattınız veya konfor alanınızın dışına çıktınız mı? "Mevcut hedefleriniz aynı gururu bir kez daha hissetmenize yardımcı oluyor mu?"
Geçmiş davranışınızı kabul edin. Howes, "Birçoğumuz uyuşma, mükemmellik için çabalama ve utanç ve kırılganlık gibi zor duygulardan kaçınmanın yolları olarak başkaları üzerinde hiçbir etkimiz yokmuş gibi davranıyoruz" dedi. Kendinizi bu davranışlardan herhangi birini yaparken buldunuz mu?
Rol modelleriniz üzerine düşünün. Büyürken sahip olduğunuz birkaç rol modelini düşünün. Bu kişilerin size öğrettiklerini bir cümle ile özetleyin. Artık bir yetişkin olduğuna göre, bu mesajlara katılıyor musun?
Sizinle neyin yankılandığını düşünün. Duygusal olarak sizinle yankılanan kitapları, filmleri ve TV şovlarını düşünün. Ardından, kişisel hikayenizle bu derin şekilde özdeşleşen şeyin ne olduğunu keşfedin.
Sevdiklerinizden geri bildirim isteyin. Bir arkadaşınıza veya aile üyesine, sizi neyin mutlu ettiğini veya hayal kırıklığına uğrattığını fark ettiklerini sorun. Elbette başkalarından geri bildirim istemek kolay değil. Ancak bazı yararlı ve şaşırtıcı bilgileri paylaşabilirler. Ne de olsa başkalarını gözlemlemek kendimizden daha kolaydır. "[Sevdiklerinizin] kendi ön yargılarını veya kör noktalarını hesaba katın, ancak onların algılarında hakikatin çekirdeklerini dinlemeye çalışın."
Genç benliğinize bağlanın. Bir yıllık veya fotoğraf albümünde kendi fotoğrafınızı bulun. Genç benliğinizin duygularıyla bağlantı kurmaya çalışın. Genç olana, haline geldiğin yetişkin hakkında ne düşüneceklerini sor. Bu, hayatınızla ilgili herhangi bir şeyi değiştirmek istemenize neden oluyor mu?
Alışkanlıklarınızı yeniden düşünün. "Bu senin için nasıl çalışıyor?" Bu, Dr. Phil’in sormayı en sevdiği soru. Ve Howes'a göre, aslında bize önemli bir bilgelik sağlayabilir. "Şu anda sahip olduğunuz alışkanlıklara bakın ve uzun vadede verimli mi yoksa yıkıcı mı olduğunu sorun." 70 saatlik çalışma haftanız üretken mi yoksa yıkıcı mı? Ya her gece bir kadeh şarabın? Gece 2'ye kadar TV izlemeye ne dersiniz? Bu alışkanlıklar sizi mutsuz ediyorsa, nasıl değişiklik yapabilirsiniz?
Size neyin ilham verdiğine odaklanın. Howes sormayı önerdi, "En enerjik ve özgür ne zaman hissediyorsun? Bu anları hayatınızda bir öncelik haline getiriyor musunuz? "
"Mucize sorusunu" düşünün. Bu soru çözüm odaklı terapinin ana tekniklerinden biridir: “Farz edin ki bu gece uyurken bir mucize gerçekleşti. Yarın uyandığınızda, hayatınızın bir anda daha iyi hale geldiğini size söyleyebilecek, fark edeceğiniz bazı şeyler neler olurdu? " Bu soru, gerçekte ne istediğinizi, önünüze neyin çıktığını ve bu engelleri nasıl aşacağınızı belirlemenize yardımcı olur.
Sağlıklı kararlar vermenin ilk adımı kendimizi bilmektir. Bu sağlıklı kararlar, ortağımız olarak seçtiğimiz, görünüşte küçük olan - filmlerde gördüğümüz - önemli ölçüde büyük olan insanları içerebilir. İkinci adım tabii ki harekete geçmek. Bizi destekleyen ve bize hizmet eden kararlara adım atıyor.
