Stresli Tatil Sezonunda Partnerinizle Mücadele Etmekten Nasıl Kaçınabilirsiniz?

Tatiller burada! Ailelerimiz ve arkadaşlarımızla vakit geçirip mevsimi kutladığımız yılın o zamanı. Aynı zamanda, çocukluğumuzdan kalan eski duygusal, iyileşmemiş yaraları aştığımız, artan mali baskı yaşadığımız ve seyahat, tatil alışverişi, yemek hazırlığı ve düğmelerimize basabilecek insanlarla zaman geçirmenin stresiyle yüzleştiğimiz zaman da olabilir.

Çoğumuz bayramlar etrafında karmaşık duygular, farkındalığımızın dışında olabilecek ama partnerimizle olan ilişkimizde kolayca tetiklenmemize ve duygusal olarak reaktif olmamıza neden olan duygular hissederiz. Daha yüksek stres seviyeleri ve sezonun endişeleri, bizi çatışma olasılığımızı artırabilir ve çatışmada soğukkanlılığımızı daha az koruyabilir.

Seyahat planlarını müzakere etmekten hediye satın almanın baskılarına, ailevi meselelerle karşılaşmaktan ve ailemizi ya da arkadaşlarımızı kaybettiğimizde üzüntü hissetmekten, bu bizim ve ilişkilerimiz için yılın yoğun bir zamanı olabilir.

Terapi pratiğimde 20 yılı aşkın süredir bireyler ve çiftlerle çalışıyorum ve insanların daha dikkatli olmalarına ve gerginliklerin yüksek olduğu zamanlar da dahil olmak üzere birbirleriyle birlikte olmalarına yardımcı olacak bazı araçlar geliştirdim.

Bu tatil sezonunda, kendinizi stresli, gergin veya partnerinize kızgın hissederseniz, duygusal tepkinizi yavaşlatmak ve partnerinizin size ne söylediğine uyum sağlamak için bu farkındalık sürecini kullanmayı deneyin. Ortaklarımızla çatışma içinde olduğumuzda, işlenmemiş duygularımız vizyonumuzu renklendirdiği için onların deneyimlerini gerçekten net bir şekilde göremeyiz. Ancak, kendi duygularımızın dönüşünü yavaşlatabildiğimizde, merkezlenmiş ve dengeli kalma şansımız artar ve ortaya çıkan tümsekleri daha kolay yönlendirebiliriz.

Gün boyunca, partnerinizle etkileşime girerken, ister ona karşı sevgi dolu ister kızgın olun, şunu yapın:

Partnerinize tüm dikkatinizi vermeye çalışın. Kesintisiz kendilerini ifade etmelerine izin verin. Yargılamayı bir kenara bırakın ve meraklanmanıza izin verin. Ne söylediklerini dinleyin ama aynı zamanda kelimelerin altındaki duyguları da dinleyin. Partneriniz konuşurken, vücudunuza uyum sağlayın ve ne hissettiğini hissetmeye çalışın.

Bir başkasının ne hissettiğini hissedebilme yeteneğimiz, kısmen, başka bir kişinin eylemlerini, niyetlerini ve duygularını anlamamızı sağlayan bir beyin hücresi türü olan "ayna nöronlarına" bağlı olabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, görünüşe göre ayna nöronları hem kendimiz bir duyguyu yaşadığımızda hem de başka birinin bir duyguyu deneyimlediğine tanık olduğumuzda aktif hale geliyor. Yani, partnerlerimizin üzgün, kızgın, mutlu veya korkmuş hissettiğini gördüğümüzde ayna nöronlarımız aydınlanır ve biz de benzer şekilde hissederiz. Biz yankılanmak Duygusal deneyimleriyle ve onları yansıtırız - veya hissettiklerini hissederiz.

Partnerinizin sözel olmayan ipuçlarına (yüz ifadeleri, ses tonu, beden dili) dikkat edin. Bunu yaptığınızda içinizde ne olduğuna dikkat edin. Vücudunuzda ne hissettiğinizi fark edin. Kısa anlarda bile partnerinizle göz teması kurmanıza izin verin. Onların gözlerinde ne gördüğünüze dikkat edin. Bunu yaptığınızda duygusal olarak sizin için ne olduğuna dikkat edin.

Partnerinizin duygusal deneyimine dair hissedilen bir hisle, neden hissettikleri gibi hissettiklerini düşünün. Onlar olmanın nasıl bir şey olduğunu hayal etmeye çalışın. Kendinizi bir kenara koyun ve onların bakış açısını düşünün. Partnerinize karşı nasıl hissettiğinizi fark edin. Olanlara nasıl tepki verme eğilimindesin? İkiniz için yapılacak en iyi şeyin ne olacağına dair iç duygunuz nedir?

Partnerinizin duygusal deneyimine bağlanmakta güçlük çekiyorsanız, onu daha genç benlikleri olarak hayal etmeye çalışın. O çocuğun yüzünü zihninizin gözünde görün. Partnerinizin gözlerine bakın ve içinizde ne olduğuna dikkat edin. Vücudunuzda ne olduğuna dikkat edin. O çocuğa karşı nasıl hissediyorsun? Bu, partnerinize karşı nasıl hissettiriyor? Nasıl tepki vermeye meyilli hissediyorsun?

Sonra, bu kadar istekliysen, partnerinin duygusal deneyimine dair anlayışını onlarla paylaş. "Kendini stresli hissettiğini hissediyorum" diyebilirsiniz. Sonra geri bildirim isteyin, "Bunu doğru mu anladım?" Onlar için doğru olup olmadığına bakın. Eğer öyleyse, partnerinizin bu şekilde görülmeye, deneyimlerinin onlara geri yansıtılmasına duygusal olarak nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Bunun sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

Onların duygularını anlamanız tam olarak doğru değilse, düzeltilmekten veya yanlış olduğu için harap olmanıza kızarak değil, merakla geribildirimi almanıza izin verin. Onlarla ilgili hisleriniz şu anda tam olarak yankılanmıyorsa, partnerinizden açıklama isteyin ve deneyimlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olmalarını isteyin. Partneriniz muhtemelen ilginizi ve ilginizi ve onu gerçekten tanıma ve anlama isteğinizi takdir edecektir.

İkiniz de bu empati becerileri üzerinde hem tatillerde hem de yıl boyunca çalışabilirsiniz.Eski yaralar, varsayımlar, yanlış anlamalar ya da eski stresten kaynaklanan tepkileri bıraktığımızda, partnerlerimize daha yakınlaşabilir ve ilişkilerimizi derinleştirebiliriz.

Bu tatil sezonu, partnerinize dikkatli bir ilgi gösterme armağanı verin.