Stres ve Şizofreni: Sevdiklerinize ve Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Stresi yönetmeyi öğrenmek sadece nüksetmeyi önlemek için önemli değildir; Gingerich ve klinik psikolog Kim T. Mueser, Ph.D, kitaplarında stres yeni zorluklarla yüzleşmenin ve kişisel hedeflere ulaşmak için çalışmanın kaçınılmaz bir parçası olduğu için de önemlidir. Şizofreni İçin Eksiksiz Aile Rehberi.
Stresi sağlıklı bir şekilde yönetmeyi öğrenmek aile ve arkadaşlar için de anahtardır. Şizofreni hastası bir sevdiğinize sahip olmak stresli olabilir. Kendinize iyi bakmanız, sağlığınızı ve günlük işleyişinizi geliştirir. Ve sevdiklerinize yardım etmek için daha iyi, daha sağlıklı bir yerde olduğunuz anlamına gelir.
Mueser ve Gingerich kapsamlı kitaplarında, sevdiklerinize ve kendinize stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak harika ipuçlarını paylaşıyor (şizofreni ve sevdiklerinizi nasıl destekleyebileceğinizle ilgili değerli bilgilerle birlikte).
İşte stresi yönetmek ve hafifletmek için bu öneriler ve görüşler.
Stres İşaretlerini Tanıma
Bir kişinin keyifli bulduğu şey, diğeri stresli olabilir. Aynı şekilde, insanların strese nasıl tepki vereceği de farklı olacaktır. Örneğin, bir kişi depresif ve endişeli olma gibi ruh halinde değişiklikler gösterebilirken, başka bir kişi baş ağrısı ve yüksek kalp atış hızı gibi fiziksel belirtiler gösterecektir.
Bu nedenle, sevdiğiniz kişiyle bireysel stres belirtileri hakkında konuşmak önemlidir. Kişisel işaretleriniz hakkında da konuşun. Strese karşı tepkilerinizin her biri için ayrı listeler oluşturun.
Stres Kaynaklarının Azaltılması
Yazarlar, geçmişte sevdikleriniz için hangi durumların stresli olduğunu düşünmeyi öneriyorlar. Ardından bu durumdan kaçınmaya veya onu değiştirmeye çalışın. Sevdiğiniz kişi geçen yıl Şükran Günü'nde zor zamanlar geçirdiyse, gelecek yıl kalış süresini kısaltmak ya da gitmemek yardımcı olabilir.
Sevdiklerinizi makul beklentilerle teşvik edici bir ortam yaratmada desteklemek de faydalıdır. Örneğin, haftada üç gün bir günlük programa katılmak yerine, bir adam gönüllü olarak haftada iki kez eve bağlı yaşlılara yemek dağıtmayı tercih etti.
Artı, kendinize iyi bakmanız önemlidir. Besin değeri yüksek yiyecekler yiyin, yeterince uyuyun, fiziksel aktivitelere katılın ve eğlenceli hobilerle meşgul olun. Sevdiklerinizin de ne tür etkinlikler yapmak istediğini belirlemesine yardımcı olun.
Yazarların da belirttiği gibi, şizofreninin olumsuz belirtilerinden dolayı bireyler eğlenceli aktiviteler düşünmekte zorlanabilmektedir. Onlarla geçmişte keyif aldıkları etkinlikler hakkında konuşun.
Kendinize ve sevdiklerinize kredi verdiğinizden emin olun. (Öz eleştiri yapmak sadece stresinizi artırır.)
Mueser ve Gingerich, bir babanın günlük olarak meydana gelen olumlu şeyleri nasıl kabul ettiğine dikkat çekiyorlar: “Kızımın karşılaştığı pek çok zorluğa rağmen sanat kariyerine devam etmekte ne kadar ısrarcı olmasından gurur duyuyorum. İkimizin de bu hastalıkla başa çıkma konusunda öğrenecek çok şeyi var, ama aynı zamanda uzun bir yol kat ettik. "
Stresle Başa Çıkmayı Öğrenmek
Yazarlara göre, "bu duygular nüksün erken bir uyarı işareti olabilir", çünkü sevdiğiniz kişinin stresli hissettiğinde başkalarıyla iletişim kurmasının önemini vurgulayın. Sizin de durumunuzu anlayan kişilere dönebildiğinizden emin olun.
Stres etkeni hakkında açıkça konuşmak ve olası çözümler için beyin fırtınası yapmak için aile toplantıları yapın. Derin nefes alma, aşamalı kas gevşetme ve görselleştirme (sakin bir sahil sahnesi hayal etme gibi) gibi gevşeme tekniklerini kullanmayı öğrenin.
Kendini yenen düşünceler sadece ikiniz için stresi artırır. Olumlu kendi kendine konuşmaya çalışın ve sevdiklerinize de aynısını yapmayı öğretin.
Mueser ve Gingerich, kızının hastaneye kaldırılmasının çerçevesini değiştirmesine yardım eden bir babanın örneğini paylaşıyor ve bu da onu başarısız hissettiriyor: "Bunu yapmak zorunda kaldığın için üzgünüm, ama ihtiyacın olduğunda yardım aldığın için seninle gurur duyuyorum ve bu hastalıkla baş etmede çok güçlü olduğun için. Sen bir kurtuldun. "
Mizahın gücünü küçümsemeyin. Yazarlara göre, stresli bir durumun daha hafif yanını bulmaya çalışın. Her zaman - veya genellikle - kolay değildir, ancak strese yardımcı olur. Ayrıca, siz ve sevdikleriniz stresi azaltmak için komik bir filmin veya komedi dizisinin keyfini çıkarabilirsiniz.
Bazı insanlar için dini ayinler ve dua çok yardımcı olabilir. Diğerleri için doğada olmak manevi bir deneyim gibi hissedebilir ve stresi azaltabilir.
Yine, düzenli egzersiz - haftada yaklaşık üç kez - zevk aldığınız egzersiz ikiniz için de önemlidir. Günlük tutma, büyük bir stres giderme kaynağı sağlayabilir. "Şizofreni hastalarının çoğu yaşadıklarını, düşündüklerini ve hissettiklerini yazmanın önemli bir çıkış yolu olduğunu söylüyor."
Sevdiğiniz kişinin şarkı söylemek veya ders almak gibi müzik dinlemek veya kendi başına müzik yapmakla ilgilenip ilgilenmediğini görün; sanat sergilerini ziyaret etmek veya kendi sanatını yaratmak; aile ve arkadaşlarla oyun oynamak; ve diğer hobilerin peşinde koşmak.
Yazarların vurguladığı gibi, şizofreni hastaları "stresin etkilerine karşı daha duyarlıdır çünkü semptomların tekrar etmesini ve hastaneye yatışları tetikleyebilir." Sevdiğiniz kişinin stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olmak, kişisel hedeflerine ulaşmasına ve yaşamını iyileştirmesine yardımcı olur.
Ayrıca, sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmek için birlikte çalışmak, ilişkinizi güçlendirebilir ve size kaliteli zamanın tadını çıkarmanız için birçok fırsat sunar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
