Haksız Öfke?

Benim sorunum, özellikle erkek arkadaşıma karşı aşırı öfke nöbetlerim olması. Genelde kolayca sinirleniyorum. Daha derin düşündüğümde, bunun çoğunlukla ego, insanların düşünceli ve bilinçli davranmasını bekleyen mükemmeliyetçi doğamdan kaynaklandığını anlıyorum. Bakışlar, yüz ifadeleri, kelime kullanımı ve belirli davranışlar gibi en ufak şeylerden kolayca rahatsız olsam ve tamamen hoş bir yüz takmayı başaramasam da kontrolü kaybetmiyorum. Başkalarının haksız ve haksız davranışlarından aşırı derecede rahatsız olsam da kontrolümü kötü bir şekilde kaybetmiyorum. Bu, özellikle erkek arkadaşımda ve bazen sadece korumalarımı onlara ayak uydurmadığım için aile üyelerimde oluyor. Erkek arkadaşıma çok yakınım sanki o benim ruh eşimmiş gibi her şeyi onunla paylaşma dürtüsü duyuyorum ama davranışları kendimi korkutan şekillerde aşırı öfkeyi tetikliyor. Bu telefonda oluyor, ancak yeterli neden olmadan hala inanmıyorum. Erkek arkadaşım birçok yönden sorumsuz ve düşüncesiz olsa da, bazen fiziksel olarak etrafta olduğumda son derece sevgi dolu ve şefkatlidir. Bu nedenle, genel olarak onunla birlikteyken aşırı öfke tetikleyemiyorum. Bir örnek vereceğim. Geçen hafta yurtdışına çıktı ve ayrılırken iner inmez beni bilgilendireceğini söyleyen bir mesaj gönderdi. SMS olmadığı için onu aradım ve indikten birkaç saat sonra telefonu kapalı buldum. Onun hakkında herhangi bir bilgi edinme ve durumu analiz etmenin herhangi bir yolu olmadan, çok önemli bir şey olmasaydı, tam 36 saat boyunca MIA olamayacağını düşündüm ve paniğe kapılıyordum ve sadece sahip olduğunu öğrenmek için kız kardeşine bir FB mesajı gönderdim. İndiğinden beri uyuyor. Daha sonra kapsam sorunlarını belirten bir metin gönderdi. Cehaleti ve evde nasıl hissedeceğimi umursamamasına son derece kızmıştım. Başka bir hattan arayabileceği, kız kardeşinin telefonundan mesaj gönderebileceği veya en azından bir şekilde çevrimiçi bir mesaj gönderebileceği görüşündeydim. Onunla iki gün konuşmadım, sadece mesaj attığım ertesi gün tekrar MIA'sı olduğunu bulmak için. Ertesi sabah bana yerel bir simdardan mesaj gönderene kadar telefonu kapalıydı. Bu numaraya mesaj atmayı ve bütün gün aramayı denedim ve arananların hiçbiri alınmadı veya mesajlar yanıtlanmadı. O gecenin ilerleyen saatlerinde bir mesaj gönderdi ve ben arayabildim ve sesimin tepesinden çığlık attım, bağırdım, küfrettim, küfrettim ve iftira attım, ona isimler taktım ve elimden gelen her şeyi söyledim ve ölmesini dilediğimi söyledim ve sonra her şey bitecek ve daha iyi hissedeceğim. Bu öfke beni korkutuyor. O kadar öfkeliydim ki onu acımasızca öldürmek istedim. Ben bundan korkuyorum. Kendim için kendimi kötü hissetmeme neden oluyordu ve bir dahaki sefere farklı davranacak türden biri değildi. Ben ne yaparım?

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Sizinle iletişime geçmediğiniz için erkek arkadaşınıza kızma hakkınız var ama açıkça aşırı tepki vermişsiniz. Aşırı duygusal oldunuz ve onu sözlü olarak taciz ettiniz. Sonunda, muhtemelen davranışlarınızdan bıkacak ve ilişkiyi bitirecektir.

Bu durumda beklentileriniz mantıksız değildi ama tepkiniz oldu.

Erkek arkadaşın seni üç gün aramayınca kızmaya hakkın vardı. Teknolojik olarak sizinle iletişim kurması zordu ama yine de mümkündü. Çok uzun süre bekledi. Ancak, bu kadar aşırı tepki vermemeliydiniz. Onun iyiliği için endişenizi dile getirmeli ve gelecekte temas kurması için en iyi zamanları belirlemelisiniz.

Aşırı öfkeniz ya haklı ya da haklı değil. Eğer haklıysa, o zaman açık olan soru "neden bu kadar kötü biriyle birlikte olmak isteyesin?" Sonuçta, öfkenizin o düzeyini hak etmek için size gerçekten çok kötü davranmalıdır. Sonuç: Bu çok istismarcı adamdan ayrılmalısınız.

Ona gösterdiğiniz öfke haksız ise, o zaman istismarcı olan ve psikolojik sorunu olan sizsiniz. Hak edilmeyen öfke her zaman istismardır. İki durumdan hangisinin mevcut olduğunu belirlemelisiniz; haklı veya haksız öfke.

Bir sorunun olduğunu anlamanız ve onu çözme isteğiniz olması cesaret vericidir. Kendi kendine yardım kitapları okuyarak kendinize öfke yönetimi tekniklerini öğretebilirsiniz. Bir öfke yönetimi atölyesine veya bir terapi grubuna katılmayı düşünmelisiniz. Bireysel psikoterapi, öfkenizle başa çıkmayı öğrenmek için de etkili bir stratejidir. Yardım aramaya istekliysen ve yollarını değiştirmeye açıksan, o zaman olumlu bir sonuç bekleyebilirsin. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle
Ruh Sağlığı ve Ceza Adaleti Blogu