Olumlu Kanıt: Lütuflarınızı Saymak

Mutluluğun sırrı, başkaları dertlerini toplarken nimetlerinizi saymaktır.

- William Penn

Normalde "iyi bir adam" olarak tanınırım: sakin, adil, oldukça sakin ve genel olarak mutlu. Ancak birkaç yıl önce psikodrama üzerine beni rahatsız eden bir hafta sonu konferansı planladım. Konferansı planlamak altı ay sürdü ve olağan şeyleri içeriyordu; bir oda bloğu düzenlemek, kayıt yaptıranlara garanti vermek, öğle ve akşam yemekleri koordine etmek ve mümkün olan her yerde maliyeti düşük tutmak.

Bir klinik profesörü olarak, sunumlar ve eğitimin kendisi kolaydı. Travma sonrası stres bozukluğuyla başa çıkmada rol oynamanın kullanımını anlatabilir ve gösterebilir, grup ilkelerinin zihinsel ve psikiyatrik engelli insanlara nasıl uygulanacağına dair videolar gösterebilir ve aralarında çıkan bir kavgayı hafifletmenin çeşitli yollarını gösterebilirdim. bir grubun iki üyesi. Ama bir oda bloğu için ödeme garantisi vermek ve kahveyi koordine etmek omurgamı ürpertti.

Ön kayıt, masrafları karşılayacak kadar iyi görünüyordu. New Jersey'den konferansın yapılacağı Mass, Stockbridge'e giderken cep telefonumdan bir çağrı aldım. Vardiya yöneticisi, konferansa beklenenden daha fazla insanın katıldığını ve ağırlanamayacaklarını açıkladı. Çekinceleri yoktu ve onları başka bir yere göndermekten başka seçeneği yoktu.

Kaybettim.

Arabamda tek başıma ciğerlerimin tepesinde çığlık atmaya başladım. 75 kişiye kadar barındırabileceklerine söz vermiştin! Şimdi bana sadece 50 kişilik yerin olduğunu söylüyorsun! Otelinizle ilgili bu lanet şeyi planlamak için altı ay harcadım, bir sözleşmemiz var! Bana son dakikada bu insanlara yer olmadığını söyleyemezsiniz - bana bir daha asla güvenmeyecekler! Asla başka bir konferans yürütemeyeceğim! " Albert Ellis'in söylemiş olabileceği gibi, "çok kötüydüm."

New York Eyaleti Geçiş Yolu'nda araba kullanırken, yoldan çıktım, çığlık attım ve genellikle annemin "tizzy" dediği şeye yöneldim.

Bir gişeye geldim ve ödemek için cebime girdim. Pencere aşağı inerken hala telefona bağırıyordum. Ödemeyi ve gitmeyi bekliyordum, ama bunun yerine gişe operatörü hayatımı değiştiren bir şey söyledi.

Bugün sizin için geçiş ücreti yok efendim.

"Benimle başlama," dedim öfkeyle. Sadece paramı al, lütfen.

Önünüzdeki araba geçiş ücretini ödedi. Bunun rastgele bir nezaket eylemi olduğunu ve güzel bir gün geçirmenizi söylediğini söyledi. "

"Ne?"

Daha önce hiç olmadı. Aslında bana ücretinizden daha fazlasını verdi ve arkanızdaki arabaya herhangi bir arta kalanları uygulamamı söyledi. "

"Gerçekten mi?"

"Gerçekten mi."

Ona teşekkür ettim, arabadan ayrıldım ve oteldeki adama onu 10 dakika içinde arayacağımı söyledim. Rastgele nezaket eyleminin zamanlaması ve etkisi içimde bir değişime neden oldu - derin bir değişiklik. Soruna bu kadar odaklanmak yerine, daha olumlu bir zihin çerçevesine geçmeme izin verdi.Sakinleştim ve oteli aradım.

Olay koordinatörü telefona ulaştı ve bir yanlış anlaşılma olduğunu söyledi. Oda rezervasyonları olmadığı için değil, bu insanların Cumartesi gecesi akşam yemeği için rezervasyonları olmamasıydı. Bu, oturma sürelerini kademelendirdikçe düzeltilmesi kolay bir sorundu. Konferans aksamadan sona erdi.

Ben mutluydum, katılımcılar mutluydu, otel mutluydu. Ama bağırmaya devam etseydim, herkes acı çekerdi. Tüm yolculuk boyunca kötü bir ruh hali içindeydim ve hata halledilse bile, negatif olmak için çok fazla değerli enerji ve zaman harcardım. Bu rastgele iyilik hali, pozitif psikolojideki ilk deneyimimdi.

Bu yeni disiplin, sadece nimetlerimizi saymamıza değil, aynı zamanda kullanımlarını analiz etmemize ve optimize etmemize de yardımcı oluyor. Psikolojide açılan bu sorgulama alanı, geçici bir hevesten daha fazlasıdır. Pozitif psikoloji, birçok araştırmacı ve uygulayıcı için yön olarak hızla ortaya çıkıyor. Olumsuz koşulları, duyguları ve duyguları anlama çalışmasına uzun zamandır saplanmış olan psikoloji, insan durumuna en iyi şekilde nasıl fayda sağlanacağını anlama konusunda tamamen farklı bir bakış açısına sahiptir. Pozitif psikoloji, depresyon ve negatif semptomların koşullarını basitçe iyileştirmekten ziyade, hem depresyon ve anksiyetenin sıklığını ve yoğunluğunu bastırmak hem de hayatta yaşadığımız mutluluğu doğrudan artırmak için doğrudan bir çabadır. Pozitif psikolojinin yapmaya çalıştığı şey, hayatımızda gelişmemizi sağlamaktır.

Dünyanın dört bir yanından araştırmacılar, olumlu duygularımızı etkilediğini belirleyebileceğimiz faktörleri belirlemeye odaklandılar. Daha spesifik olarak, araştırma çoğu zaman bu faktörleri geliştirmenin pratik uygulamasına göre uyarlanmıştır.

Pennsylvania Üniversitesi'nden Dr. Martin Seligman artık "Pozitif Psikolojinin Babası" olarak tanıtıldı. O, tartışmasız, dünyanın en etkili yaşayan psikoloğudur. Amerikan Psikoloji Derneği'nin eski başkanı, 1970'lerin ortalarında öğrenilmiş çaresizlik teorisini ortaya atarak psikologların depresyonu anlama ve tedavi etme şeklini değiştirdi. Artık mutluluğu anlama şeklimizi değiştirdi.

Yıllar önce depresyonla ilgili çalışması, müdahalelere ve sonuçlara araştırma temelli bir yaklaşım getirdi. Bu sadece 'mutlu düşünceler düşün ve daha iyi hissedeceksin' demek değildir, bu, iyi olma ve mutluluk duygusunu artırma ve özdeşleştirme konusunda en büyük potansiyele sahip yöntem ve teknikleri anlamaya yönelik oldukça bilimsel bir yaklaşımdır hangisi sizin için en iyisi olabilir.

Denilen egzersizi düşünün Üç Lütuf. Zaten bu alandaki klasiklerden biridir. Şaşırtıcı derecede basit olan bu tekniğin, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada güçlü ve olumlu bir etkiye sahip olduğu ve aynı zamanda bir neşe ve esenlik duygusunu artırdığı gösterilmiştir.

Görev yeterince basit. Gününüz sona ererken, gün içinde en çok mutlu olduğunuz üç şeyi ve neden bunların olduğuna inandığınızı düşünmenize izin verin.

Bu alıştırmanın basit zarafeti çekiciliğin bir parçasıdır ve bazı yönlerden tökezleyen blok insanlar üstesinden gelmekte zorlanabilirler. Gerçekten bu kadar kolay bir şeyin bu kadar derin sonuçları olabilir mi? Kesin cevap evet!

Bu egzersizi yapmanın sonucu şaşırtıcı. Bu egzersizi bir hafta yapan katılımcılar, altı ay boyunca mutluluğu artırdı ve depresif semptomları azalttı. Bu bir yanlış basım değildir. Bunu yapmanın bir haftası altı ay boyunca kalıcı bir etki yarattı. Daha yeni araştırmalar, bu tekniğin daha sık yerine daha az sıklıkta yapıldığında daha etkili olabileceğini öne sürerken, tekniğin temellerinin çok olumlu bir değeri vardır. Bilgi dünyanın her köşesinden akıyor ve pozitif psikolojinin özgür, kolay, etkili ve denemeye değer olduğu anlaşılıyor. Bunun tarihi ve pozitif psikolojiyi başlatan diğer deneyler hakkında biraz daha fazla bilgi için burada Dr. Seligman ile bir röportaj var.

Bu akşam, gününüzdeki üç nimeti yansıtmanızı tavsiye ederim. Bunları yazmak ve neden hayatınıza girmiş olabileceklerini düşünmek isteyebilirsiniz. Bunu hafta boyunca iki kez daha deneyin ve nasıl hissettiğinizi not edin. Bunu denemek için daha fazla cesaretlendirmeye ihtiyacınız varsa, Charles Dickens'ın şu sözlerine bakın: "Geçmiş talihsizliklerinizde değil, her erkeğin birçok kişiye sahip olduğu, tüm erkeklerin sahip olduğu şu andaki nimetlerinizi düşünün."