Dünya Ruh Sağlığı Günü 2019: İntihara Eğilimli Bir Kişiye Mektup
Bu blogu okuduğunuzda, iki ya da üç kişi canına kıymış olacak. Aslında, her 40 saniyede bir kişi intiharı tamamlıyor; Her yıl 800.000'e yakın kişi intihar nedeniyle ölüyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, savaş ve cinayetten çok intihar kaynaklı ölümler var. İntihar, 15 ila 29 yaşları arasındaki insanlar arasında ikinci önde gelen ölüm nedenidir.
İki aile üyesini ve birkaç arkadaşımı intihar nedeniyle kaybettiğim ve tanıdığım insanların yaklaşık üçte biri intihar nedeniyle sevdiklerini kaybettiğim için bu istatistikler beni şaşırtmıyor. Birisini bu karara götüren çaresizlik ve mantığa aşinayım, çünkü haftalarca, aylarca, hatta yıllarca hayatın sınırlarında dolaşıp durup durmayacağımdan emin değilim.
İşte bu nedenle bugün, dünya çapında intiharın yaygınlığı konusunda farkındalık yaratmak ve bunu önlemeye çalışırken küçük bir rolümü üstlenmek için 2019 Dünya Ruh Sağlığı Günü'nde sağlık savunucularına katılıyorum.
Aşağıda, bir yıl önce güçlü intihar düşünceleriyle savaşırken yazdığım bir mektup var. Umudum, siber uzaydaki birini nefes almaya ve hayatınızı sona erdirme kararını ertelemeye teşvik edecek olması, sadece bir saat ... ve sonra bir saat de olsa. Yakın zamanda karanlık vadisinden geçtikten sonra, her şeyin geçip gittiğini güvenle söyleyebilirim ve bu kararı benim için umutsuzluğun ve umutsuzluğun belirlemesine izin vermediğim için Tanrı'ya şükrediyorum. Her seferinde beş dakika devam ettim - ve bir sonraki şeyi önümde yaptım - bu sadece mevcut olsa bile, yatağımdaki bir topun içinde kıvrılmış olsa bile. Hayatta kaldım ve yaptığıma sevindim.
İntihara Eğilimli Bir Kişiye Mektup
Sevgili İntihara Eğilimli Kişi,
Bunu intihar düşüncelerinin ortasında kendim yazıyorum. Son altı aydır onlarla sürekli savaşıyorum.
Yakın geçmişte, etrafımdakilerin dengesiz, beceriksiz veya ucube olduğumu düşünmelerini istemediğim için mücadelemi ilan etmedim. Bu tür düşünceleri hiç yaşamamış olan başkalarının yargılamasından korktum. Ancak, şimdiden iki aile üyesini intihar nedeniyle kaybettim. Artık kaybetmek istemiyorum. Ve ben de hayatta kalmak istiyorum. Onları yüksek sesle anlatarak üzerimdeki güçlerini kaybederler. Belki benim sözlerim daha az yalnız hissetmenize veya utanmanıza yardımcı olur.
Birine söyle
Acından kurtulmanın tek yolunun nabzını durdurmak olduğunu hissettiğini biliyorum. Bu maalesef bir hayal. Hapları yutmak veya tabancayı ateşlemek sadece daha fazla ağrıya neden olacaktır. Benim teorim, vücudunuz olmayan yabancı bir dünyada kaçtığınız pisliği çözmeniz gerekecek. Ve tabii ki, sevdiklerinize, özellikle çocuklarınıza bırakacağınız acılar var.
Bulduğum tek gerçek çözüm, birisine söylemektir. Tercihen doktorunuz veya terapistiniz. Belki eşiniz veya sizi yargılamayacak bir arkadaşınız. Bir intihar yardım hattını aramayı veya kendinizi hastanede kontrol etmeyi düşünün. Samaritans'dakiler gibi eğitimli gönüllüler, çaresizlik içinde onları arayan veya e-posta gönderen şiddetli depresyondaki insanlara paha biçilmez bir hizmet sağlar.
İntihar düşünceleri hakkında konuşmak hayat kurtarır. Bunu biliyorum. Çünkü insanlar, diğer iyi, minnettar, Zen benzeri insanların da onları deneyimlediğinin farkındadır. Sizi bu dünyadan ayrılmaya ikna etmeye çalışan düşünceler sadece şiddetli depresyonla birlikte gelir. Hıçkırık gibi, bazen dayanamayacak kadar acı veren bir beyin rahatsızlığının veya kırılgan kimyanın yalnızca semptomlarıdır. Üşüme, mide bulantısı ve yorgunluk nasıl grip belirtileriyse, buradan hızlı bir çıkış gerektiren kronik ruminasyonlar da akut depresyon ve anksiyetenin belirtileridir. "Kötü" olmaktansa hasta olduğunuzu gösterirler. Karakterinizin bir suçlaması değiller.
Önünüzde Bir Şey Yapın
İntihar düşüncelerinin uzun süredir seninle olabileceğinin ve hastanenin psikiyatri koğuşunda sonsuza kadar yaşayamayacağının farkındayım. Konuşmaya devam edin. Gerçek olmaya devam edin. Kendi eğitimli profesyoneliniz olmayı öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve kendinize zarar vermekten sizi koruyacak gerçeğe ulaşana kadar düşüncelerinizi birbirinden ayırın.
Bazen düşünmeyi bırakıp önünüzdeki şeyi yapmak en iyisidir - bu bulaşıkları yıkamak veya bir arkadaşınızı aramak anlamına gelebilir - ve hayatınızı sonlandırma kararını her seferinde beş dakika, ardından 10 dakika, sonra 15 dakika ertelemek. dakika. Yapabileceğiniz tek şey yere yatıp ağlamaksa, o zaman bunu yapın ve şu anda dünyadaki en önemli şeyi yaptığınızı bilin: hayatta kalmak.
Ağrınızı Azaltın
Şu anda sahip olduğunuz vizyona güvenmeyin. Çaresizlik ve acının dengesizliği içinde oluşan çarpık bir resimdir. Metanoia.org'dan Martha Ainsworth, intihar düşüncelerinin, başa çıkma kaynaklarına karşı acının dengesizliği olduğunu açıkladı. Cevap, ağrınızı azaltmanın ve başa çıkma kaynaklarınızı artırmanın bir yolunu bulmaktır.
"İnsanlar genellikle acıdan kurtulmak istedikleri için intihara yöneliyorlar" diye açıklıyor. "Rahatlamanın bir duygu olduğunu unutmayın. Ve bunu hissetmek için hayatta olmalısın. Eğer ölürsen çaresizce aradığın rahatlamayı hissetmeyeceksin. "
Bu ayrımı yapmak hayatımı sayısız fırsatta kurtardı. Ölmek istemediğimi anladım. Sadece acımdan kurtulmak istedim. Eninde sonunda rahatlamanın geleceğine inandım çünkü tüm duygularımız ve düşüncelerimiz - ve özellikle de en dayanılmaz acımız - süreksiz. Ve rahatlama geldi. Olumlu ve olumsuz her türlü duygu sonsuza dek süremez çünkü hiçbir şey dayanmaz. Öyleyse canınızı almak, geçici bir sorun için kalıcı bir eylemdir.
Karanlıklar vadisindesiniz ve yakında ışığı göreceksiniz. Vizyonunuz geri yüklenecek ve tekrar umut yaşayacaksınız. Bana bu konuda güvenebilirsin çünkü ben birçok kez bulunduğun yerdeydim ve her zaman diğer tarafa daha güçlü ve düzelmiş olarak çıktım.
Hayatta kal
Hayatımda yaptığım en zor şey şiddetli, yoğun, kronik intihar düşüncelerinin ortasında canımı almaya direnmektir. Arada sırada kendime şunu hatırlatmaya çalışıyorum, buradan sonra ne yaparsam yapayım, hayatta olduğum için zaten başarılıyım. Bu dünyadan bir çıkış yapmak için beynimin inanılmaz derecede ikna edici mesajlarına - ruhumun güçlü dürtülerine - bir şekilde direnmeyi başardım.
Bir keresinde yoğun intihar düşüncelerinin ortasında canınızı almamanızı, bir dürtü aldığınızda hapşırmama ile karşılaştırmıştım. Yoğun dürtülerle mücadele eden insanlar bununla ilgili olabilir. İçinizdeki her şey, bu dünyadan kaybolmanın acının dindirilmesinin tek yolu olduğunu düşünüyor, ama bu bir yalan.
Bugün tek işin hayatta kalmak. Her seferinde bir dakika nefes almaya devam edin. Sonunda, acı verici düşüncelerin inandırıcı olsalar da bir sezon olduğunu ve sonsuza dek sürmeyeceğini göreceksiniz.
Yalnız değilsin. Çok yetenekli ve sevimli insanların eşliğinde olduğunuzu bilmenizi istiyorum. Bu senin acınası olman ya da onu bir arada tutmamanla ilgili değil. Bazı beyin devreleri stresten, kederden veya başka bir nedenden dolayı aşırı aktif hale geliyor ve nöronlarınız kötü metin mesajlarını yanlış iletişim merkezlerine gönderiyor. Hastalığınız, stres altındaki psoriatik artrit vakası gibi alevleniyor. Kendinize karşı nazik olun. Bu senin hatan değil.
Lütfen birine söyleyin.
Geçeceğini bil.
Ve nefes almaya devam et.
İçtenlikle,
Therese
